Режим харчування

Дотримання продуманого і правильно розпланованого режиму харчування сприяє нормалізації обмінних процесів організму. Наявність в раціоні низькокалорійних і корисних продуктів допоможе скинути зайву вагу, не вдаючись при цьому до спеціальних дієт або жорстким обмеженням.

Дотримання правильного режиму харчування

Для того щоб у роботі організму не виникало збоїв, необхідно дотримувати правильний режим харчування. З точки зору фізіології найоптимальнішим варіантом є чотириразовий прийом їжі протягом дня, з перервами в три-чотири години.

При цьому сніданок повинен складати 25% добового раціону, обід - 35%, полуденок - 15%, а - вечеря 25%. Останній прийом їжі потрібно здійснювати за два-три години до сну.

Такий режим для похуденіяспособствует рівномірному розподілу навантаження на травний тракт, а також хорошому засвоєнню їжі.

На жаль, не всі можуть організувати свій режим харчування так, щоб виходило є до чотирьох разів на день. Велика частина людей зводить кількість трапез до трьох.

У цьому випадку частка сніданку повинна становити 30-35% добового раціону, обіду - 35-40%, а вечері - 25-30%. Крім того, слід уникати тривалих проміжків між прийомами їжі.

Найбільша пауза між трапези не повинна перевищувати п'ять-шість годин.

Вживання їжі бажано здійснювати в одні і ті ж тимчасові проміжки кожен день. Це поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і прискорить процес обміну речовин, завдяки чому калорії будуть спалюватися значно швидше.

Режим харчування людини, що прагне позбутися зайвих кілограмів, повинен формуватися за такою схемою: сніданок, обід, вечеря і кілька перекусів. При цьому частка сніданку зобов'язана складати 25% денного раціону, обіду - 30%, вечері - 20% і перекусів - по 12,5%.

Організація режиму харчування для втрати ваги

В ході численних досліджень вчені і дієтологи змогли довести, що режим харчування для схуднення повинен грунтуватися на частих прийомах їжі маленькими порціями. Крім цього, в щоденному меню необхідно правильним чином розподіляти білки, жири і вуглеводи.

Таке поєднання роздільного і дрібного харчування допоможе в максимально короткі терміни позбавитися від зайвої ваги. При цьому не доведеться морити себе голодом, а також мучитися через одноманітних продуктів харчування.

Як уже згадувалося вище, при дотриманні режиму для схуднення харчуватися потрібно до п'яти разів на день. Ключовим прийомом їжі є сніданок, так як саме він сприяє прискоренню метаболізму в організмі.

У зв'язку з цим пропускати його вкрай не рекомендується, особливо людям, що прагнуть скинути вагу. Під час сніданку необхідно вживати їжу, в якій містяться складні вуглеводи, наприклад, злакові, різні каші і т.п.

Не зайвою виявиться білкова їжа, зокрема яйця, знежирені молочні продукти, а також овочі і фрукти. 

Обід - ще одна дуже важлива складова режиму харчування людини. У людей, які прагнуть схуднути, обід повинен включати в себе невелику порцію легкого супу з овочів і 200-400 г риби або нежирного м'яса з гарніром.

Що стосується вечері - дана трапеза має бути найлегшою в добовому раціоні. Під час вечері слід вживати нежирну їжу з мінімальним вмістом вуглеводів.

Найкраще підійдуть різні салати з овочів і білкові страви, а саме морепродукти, риба, м'ясо, а також сир.

Крім основних прийомів їжі при організації режиму харчування слід пам'ятати про необхідність перекусів. Їх енергетична цінність повинна бути однаковою і містити не більше 200 ккал.

Роль перекусів вельми важлива: вони забезпечують організм додатковою енергією і сприяють його насичення.