Скільки є, щоб схуднути

Люди, що мають зайву вагу, часто задаються питанням, скільки є, щоб схуднути і тримати свою вагу в межах норми. Якщо ви вирішили сісти на дієту, то вам обов'язково потрібно знати, яка кількість їжі ви можете з'їсти протягом дня.

Нерідко трапляється так, що людина вирішує харчуватися дрібно, але йому складно стримувати себе в рамках і поступово порції з маленьких виростають в дуже великі. У результаті відбувається збій, і вага починає додаватися.

Скільки є, щоб схуднути: визначаємо розмір порції

Практично всі ми визначаємо розмір своєї порції на око, але якщо ви вирішили, що потрібно їсти менше, то подібний захід в перший час буде викликати у вас певні труднощі. Погодьтеся, важко візуально визначити, скільки потрібно покласти на тарілку картоплі, щоб її вага становила 300-400 гр.

Спеціально для цих цілей придбайте собі кухонні ваги. Вони допоможуть вам навчитися визначати вагу і завжди залишатися в рамках дозволеного.

Скільки є, щоб схуднути і не нашкодити своєму організму? Фахівці з харчування вже давно вирахували обсяг стандартних порцій на кожний прийом їжі і розділили їх на кілька категорій:

• Скільки треба їсти, щоб схуднути при п'ятиразове харчування: під час сніданку обсяг порції не повинен перевищувати 350-400 г-для другого прийому їжі порцію зменшуємо до 150-200 г-під час третього прийому можна з'їсти до 800 г-на четвертий прийом доводиться 150 -200 г-під час вечері порція повинна бути близько 400 г;
• Скільки треба їсти, щоб схуднути при чотириразовому харчуванні: обсяг порції під час сніданку не повинен перевищувати 350-400 г-для другого прийому їжі рекомендується збільшити порцію до 800 г- під час третього прийому їжі не можна з'їдати більше 300 г-на вечерю можна з'їсти до 400 г;
• Скільки є, щоб схуднути, харчуючись шість разів на день: при даному режимі харчування під час кожного прийому їжі обсяг порції повинен знаходитися в межах від 250 до 300 г.

Вибираючи для себе режим харчування, ви повинні пам'ятати, що в зазначений обсяг порції входить і обсяг випитої рідини. Якщо ви не бажаєте залишитися голодним, то рекомендуємо вам пити через 30 хвилин після їжі, а ще краще випивати склянку води за півгодини до їди.

Цей нехитрий прийом допоможе вам обдурити шлунок і вийти з-за столу ситим.

Крім усього іншого, стежте не тільки за розміром порцій, але й за якістю споживаної їжі. Під час перекусів віддавайте перевагу горіхів, овочам, фруктам, отрубям і т.д.

Постарайтеся виключити зі свого життя копченості, смажене, борошняне, солодощі та інші шкідливі продукти.

Якщо ви звикли харчуватися тричі на день, то самостійно визначите, скільки є, щоб схуднути. Для цього протягом декількох днів зважуйте свої порції і подивіться, яка кількість ви з'їдаєте. Запишіть всі результати на листочок і скоротіть їх для початку на 100 м Якщо найближчим часом ви не помітите результату від зменшення порцій, то спробуйте зменшити їх ще на 100 м

У перший час вам може бути дуже важко, але незабаром організм звикне до нового режиму харчування і поступово почне позбавлятися від зайвого. Якщо ви переживаєте, що кілограми можуть повернутися, то поспішаємо вас порадувати: всього за пару тижнів ви настільки звикнете так харчуватися, що це стане частиною вашого життя.

Вживаючи їжу за новими правилами, ви більше ніколи не будете думати над тим, скільки є, щоб схуднути. Скорочення обсягів порцій є одним з кращих методів схуднення, оскільки не змушує людину голодувати, не викликає стрес і не шкодить здоров'ю.

Скільки потрібно їсти, щоб схуднути: вчимося рахувати калорії

Більшість людей, які страждають від зайвої ваги, намагаються виправдати свою лінь і відсутність сили волі розбурханим гормонами, стресами на роботі, недоліком часу на спортзал, проблемами зі здоров'ям і т.п. А адже рішення всіх проблем ховається в одному єдиному питанні - скільки потрібно їсти, щоб схуднути, а не набирати вагу?

Отже, ті, хто бажає привести себе в порядок, повинні чітко поставити перед собою мету, визначивши, яка кількість кілограм необходімо скинути. На сьогоднішній день існує безліч дієт, серед яких можна зустріти небезпечні для здоров'я.

Тому відразу відкидаємо в сторону дієти, що пропонують нам відмовитися від білкової їжі, фруктів, м'яса і т.д. Нам потрібен спосіб схуднення, якого ми зможемо дотримуватися протягом усього життя.

Скільки є, щоб схуднути? Чому людина набирає зайву вагу? Давайте спробуємо відповісти на ці два нагальних питання.

Зайві кілограми утворюються в результаті того, що ми з'їдаємо більше калорій, ніж можемо витратити протягом дня. Тобто, щоб вага пішов на спад, нам потрібно навчитися рахувати кількість з'їдених калорій.

Для визначення добової норми калорій можна скористатися спеціальним калькулятором, а дізнатися калорійність продуктів нам допоможе спеціальна таблиця.

Отже, скільки ккал потрібно, щоб схуднути? Якщо ви вже підрахували свою добову норму калорій, то напевно отримали цифру, яка знаходиться в межах від 2000 до 4000 ккал.

Але це кількість калорій, при якому ви зможете харчуватися і не набирати вагу, а для схуднення нам необхідно скоротити споживання калорій до 1000-1400 ккал.

Для тих, хто бажає отримати більш точну цифру, ми пропонуємо скористатися формулою. Вона допоможе вам більш точно розрахувати, скільки ккал потрібно, щоб схуднути у вашому конкретному випадку, і яка кількість енергії ви витрачаєте протягом дня.

Для розрахунку енерговитрат необхідно враховувати наступні параметри: енергія, необхідна для засвоєння їжі + основний обмін + енергія, що витрачається на відпочинок + енергія, що витрачається на виконання роботи.

Основний показник - це кількість енергії, яку людині необхідно для підтримки життєдіяльності організму. У випадку з жінками ця цифра становить 0,9 ккал / 1 кг ваги на годину, для чоловіків 1 ккал / кг / год.

Маючи всі ці дані, ми можемо підрахувати, скільки калорій для схуднення необхідно споживати в кожному конкретному випадку. Як приклад візьмемо жінку вагою 80 кг. Проведемо розрахунки:

• Основний обмін жінки вагою 80 кг = 0,9 ккал х 80 кг х 24 год = 1728 ккал / кг / год;
• Основна мета жінки схуднути до 60 кг. Виходячи з цього, розраховуємо основний обмін людини з такою вагою 60 кг = 0,9 ккал х 60 кг х 24 год = 1269 ккал / кг / год.

Тобто ми отримали цифру, що позначає, скільки калорій для схуднення до 60 кг необхідно споживати жінці з вагою в 80 кг. Якщо говорити простіше, то виходить, що для позбавлення від зайвої ваги жінка вагою 80 кг повинна з'їдати не 1728 ккал в день, а 1269 ккал, і тоді її вага знизиться до 60 кг.

Крім того, вам необхідно врахувати, що частина калорій витрачається на виконання роботи. Наприклад, для виконання сидячої роботи потрібно приблизно 25% енерговитрат від основного обсягу, тому нам необхідно до 1269 ккал додати 432 ккал.

На відпочинок іде від 50 ккал і т.д. Для визначення цих параметрів необхідно скористатися спеціальною таблицею енерговитрат.

Додавши до 1269 ккал всі інші параметри, ми отримаємо добову норму ккал, необхідну для схуднення.