Дихальна гімнастика для схуднення живота

Подих. Цей процес для нас настільки звичний, що ми його навіть не помічаємо. А даремно!

Чи знаєте ви, що за допомогою дихання можна схуднути? Весь секрет у тому, що потрібно дихати правильно.

Крім зниження кількості кисню в атмосфері в цілому, людина сама собі «перекриває кисень». Більшість людей при диханні, використовують не весь об'єм легенів.

В організмі починають накопичуватися токсини і шлаки, що роблять негативний вплив на всі органи. Зокрема, порушується обмін речовин, що призводить до утворення надмірної ваги.

Причини ефективності вправ дихальної гімнастики

Дослідники з університету міста Лос-Анджелес прийшли до висновку, що при правильному диханні значно поліпшується обмін речовин, внаслідок чого спалюються надлишки жиру в організмі. Приміром, у порівнянні з бігом підтюпцем, глибоке дихання допомагає витратити на 140% більше калорій.

Ті, хто робив спроби схуднути, знають, що найбільш складно позбутися жирових відкладень саме в області живота. Виконуючи дихальні вправи для схуднення живота можна помітити позитивну динаміку вже після перших тренувань.

Застосування дихальних вправ для живота зробить благотворний вплив на організм в цілому. Будуть активізовані відразу кілька процесів, серед яких:

• притуплення почуття голоду;
• прискорення розщеплення жирових клітин;
• поліпшення травлення;
• приплив бадьорості і сил;
• зміцнення імунітету;
• позитивний вплив на нервову систему.

Принцип дії вправ дихальної гімнастики

Однією з функцій кисню є забезпечення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті. Травна система усипана безліччю крихітних ворсинок, за допомогою яких відбувається всмоктування амінокислот, корисних жирів, йоду, кальцію і безлічі інших, що підвищують метаболізм речовин.

Під час цього процесу ворсинкам потрібно кисню більше, ніж багатьом іншим тканинам і органам. При його недоліку ефективність засвоєння поживних речовин знижується на 72%, і на 30% падає швидкість обміну речовин.

Стійке зниження ваги залежить від швидкості перетворення їжі в корисну енергію, під час якого виробляються молекули АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти). Вони відповідають за розщеплення жирових клітин.

Але для їх ефективної роботи необхідна злегка лужна середовище (pH? 7). Кисень сприяє створенню та підтриманню необхідного рівня кислотності, при якому максимально активізуються такі необхідні молекули АТФ.

Виявляється, до 70% шкідливих речовин (токсинів, пестицидів, консервантів), які скупчуються в жирових клітинах, можна перевести в газоподібний стан, і вони виведуться з організму під час видиху. Цьому якраз і сприяють вправи дихальної гімнастики.

Кисень вступає з жировими клітинами в реакцію окислення, яка фактично є реакцією горіння. А значить, ваш жир буде окислюватися і зникати, як би згоряючи.

Багатьом відома звичка «заїдати стрес». Посилене отримання організмом кисню знижує в крові рівень кортизолу (гормону стресу).

Отже, зникає потреба в таких «заїдання».

Різновиди вправ дихальної гімнастики

Існує кілька комплексів вправ дихальної гімнастики. Різні навантаження, різні системи вдиху-видиху - ось що їх відрізняє.

Але принцип дії у них один - прискорення обміну речовин внаслідок швидкого насичення організму киснем. Також як і при звичайних фізичних навантаженнях, дихальні вправи для живота слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей.

Найбільш популярними комплексами вправ дихальної гімнастики є:

Бодіфлекс

Це адаптація дихальних вправ для живота з йоги «Уддіяна-бандха». Ця техніка сприяє утворенню м'язової маси і спалюванню жирів.

У ній використовується аеробне дихання в поєднанні з розтягуючими позами. У процесі занять зміцнюються стінки судин, спалюються жири, виводяться з організму токсини.

Дихальна гімнастика по Стрельникової

Вправи дихальної гімнастики по Стрельникової розроблені як ефективний спосіб відновлення голосу для співаків в кінці 30-х років ХХ століття в СРСР. Вони визнані ефективними не тільки для схуднення, але і для лікування ГРЗ, бронхіту, астми і статевих розладів.

Комплекс «Оксісайз»

Ці вправи дихальної гімнастики припускають більш м'яку і легку систему дихання, у зв'язку з чим, займатися їй можуть навіть вагітні жінки.

Кисневий коктейль від Пем Гроут

Унікальність цього комплексу дихальних вправ для схуднення живота полягає в тому, що використовується тільки дихання, без будь-яких інших доповнень і фізичних навантажень. Глибоко вдихніть носом повітря, максимально випинаючи живіт (на 4 рахунки), затримайте дихання (на 16 рахунків).

Видихніть ротом (на 8 рахунків), втягуючи при цьому живіт.

Тривалість вправ дихальної гімнастики не менше п'ятнадцяти хвилин (Можна розбити на 3 підходи по 5 хвилин). Зробіть швидкий і максимально повний вдих через ніс, розслабте м'язи живота.

Потім напружте їх, утримуючи дихання і піднімаючи шлунок вгору наскільки можливо. Затримайтеся на 10 секунд. Нахиліться вперед і випрямтеся, напружуючи сідничні м'язи (10 секунд).

Видихніть, як ніби через соломинку, чи не розслабляючи м'язів, поки не закінчите видих.

Цзяньфей

У перекладі з китайської означає «скинути жир». Неймовірний ефект досягається всього лише трьома вправами: «жаба», «хвиля» і «лотос».

На вас повинна бути не сковує рухів вільний одяг, а думки мають бути спрямовані саме на виконання вправ дихальної гімнастики.

Хвиля. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні повинні повністю стосуватися підлоги.

Праву долоню покладіть на живіт, а ліву на груди. Вдих: втягніть живіт, розправте грудну клітку, злегка натисніть на черевну стінку долонею.

Видих: надувайте живіт і втягуйте грудну клітку, тихенько допомагаючи долонею. Повторювати 35-40 разів.

Жаба. Сядьте на стілець, ступні стоять на підлозі, коліна трохи розсунуті.

Стисніть в кулак ліву руку (для чоловіків - навпаки), правою обхопіть кулак. Обіпріться на нього чолом, поставивши лікті на коліна.

Закрийте очі, постарайтеся максимально заспокоїтися, передаючи цей стан в кожну клітинку тіла. Через пару хвилин зробіть вдих через ніс, повністю наповнюючи легені повітрям.

Замріть на дві секунди і зробіть короткий додатковий вдих. Потім повільний і плавний видих. Робити по 15 хвилин 3 рази в день.

Після нього не можна різко відкривати очі і вставати, може закрутитися голова.

Лотос. Сядьте в класичну позу лотоса, покладіть ліву долоню поверх правої (для чоловіків - навпаки) перед собою.

Перші 5 хвилин дихання повинно бути тихим, спокійним, рівним і беззвучним. Другі 5 хвилин - поєднання звичного вдиху і глибокого довгого видиху.

Тіло не повинне напружуватися при цьому. Наступні 10 хвилин дихайте природно, чуйно прислухаючись до свого подиху, сконцентруйтеся на ньому, відганяйте сторонні думки.

Покращуючи якість свого подиху, ви покращуєте своє самопочуття і зовнішній вигляд!