Як схуднути в ногах


Як схуднути в ногах: загальні рекомендаціїЯк же хочеться надіти міні-спідничку, виставивши на загальний огляд стрункі красиві ніжки! Але, на жаль, не для всіх це реально, бо ноги - одна з проблемних зон жіночого організму, яка зустрічається у більшості.

Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути в ногах.

Є безліч різних вправ на проблемні зони - для схуднення живота, талії, стегон, рук, підтягування грудей. Серед них чимале місце займають вправи, щоб схудли ноги.

Ті, у кого ноги повні і є проблемною зоною, знають, як схуднути в ногах складно. Але, на щастя, немає нічого недосяжного, головне, як завжди, - робота над собою, харчування і свіже повітря.

Що зробити, щоб схудли ноги

Існує безліч вправ, які показують, що робити, щоб схудли ноги. Це і фітнес, аеробіка і степ-аеробіка, басейн, танці, заняття в спортзалі, дихальні техніки зразок йоги, пілатесу, бодіфлекса і калланетики.

Завжди можна вибрати найбільш підходящу, звіряючись з відгуками про схуднення ніг.



Існують основні вправи, щоб схудли ноги, які входять в більшість систем. Ось вони:

  1. Махи ногами. Стоячи, потрібно підняти руки вгору.

    Ліва нога відставляється трохи назад, в той час, як права залишається опорної. Потрібно робити по 3-4 маха лівою ногою, потім міняти ноги і знову 3-4 маха, вперед і в сторони.

  2. Ті ж махи, але руки витягуються вперед, перед грудьми, прямо. Під час маху носком потрібно дотягуватися до долоні.
  3. Стрибки.

    Стрибки звичайні, потім на кожній нозі по черзі. За чотири рази: спочатку на обох, потім на кожній з ніг. Заходів - також 3-4.

  4. Лягти на бік, щиколотками стиснути рушник. Десять разів рухати ноги вгору-вниз. Стільки ж на іншому боці.

  5. Присідання, куди ж без них. Ноги на ширині плечей, спина рівна, 20 присідань - і незабаром ніжки стануть стрункими, як і хотілося.


  6. Присідання на кожній нозі по черзі, витягнувши другу вперед, по 10-15 разів.
  7. Дуже хороша вправа - сісти на підлогу, витягнувши ноги, і як би «крокувати» на сідницях.

    Чудово підтягує більшість м'язів на ногах.

Потрібно пам'ятати про те, що перед кожним комплексом вправ, націлених на те, як схуднути в ногах, обов'язково слід зробити розминку, розігрітися. А після закінчення - розтяжку попрацювали м'язів.

І, звичайно, дуже важливо не нехтувати рухами в повсякденному житті: замість ліфта піднятися і спуститися сходами, одну зупинку пробігти пішки, не чекаючи транспорту, і так далі. Це не складно, хоча і забирає якийсь час.

Зате спалює зайві калорії і дозволяє підтягнути м'язи.

Як схуднути в ногах за допомогою раціону


Вправи - це дуже важливий і незамінний етап у схудненні ніг. Але при цьому не менш важливим є раціон, адже саме через неправильне харчування і відсутність збалансованості в цьому питанні відкладаються жири, і наростає целюліт.

Правила тут одні й ті ж для будь-яких методик здорового харчування: суттєво стримати або зовсім відмовитися від смаженого, жирного, копченого, борошняного і солодкого.Махи ногами - ефективна вправа, щоб схудли ноги Як завжди, побільше фруктів і овочів, що містять вітаміни і клітковину.

Крім того, потрібно зменшити вживання консервантів, газованої води, магазинних соків. Пити краще свіжу воду, за півгодини до їжі або через годину після.

Не завадить відмовитися і від шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю.

Мало вживати тільки здорові продукти, важливо ще й правильно їх готувати, з максимальним збереженням корисних властивостей.

Тепер, знаючи, що зробити, щоб схудли ноги, можна зі спокійною совістю закрити холодильник і братися за тренування.

Нагадаємо, що за наявності яких-небудь проблем зі здоров'ям, перш ніж зупинитися на будь-якому вигляді вправ, навіть якщо відгуки про схуднення ніг в даній системі позитивні, слід обов'язково проконсультуватися з фахівцями.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!