Як схуднути в ногах?

Дуже багатьох дівчат хвилює питання «як схуднути в ногах», адже зробити їх більш стрункими за допомогою звичайної низькокалорійної дієти дуже непросто. Фізичні вправи теж не завжди виявляються ефективні, особливо якщо вони підібрані неправильно.

Саме схуднення ніг, відгуки більшості жінок це підтверджують, є однією з найбільш складних завдань. Справа в тому, що форму і обриси ніг, закладені природою, змінити неможливо.

Є дівчата, які навіть при невеликому надлишку ваги скаржаться на непропорційно пишні ікри або стегна. Все, що ми може зробити - спробувати скинути вагу.

Але і в процесі схуднення жир спочатку йде з верхньої частини тіла: худне обличчя, руки, зменшується обсяг бюста, і лише в останню чергу справа доходить до живота, стегон і ніг. Що робити, щоб схудли ноги, а верхня частина фігури при цьому не втратила привабливості?

Необходіми точкові і правильно підібрані фізичні навантаження, а також особливий план харчування.

Як виконувати вправи, щоб схудли ноги?

Далеко не всі фізичні вправи, в яких задіяні ноги, призводять до їх схудненню. Якщо ви запитаєте у професійного тренера, як схуднути в ногах, він навряд чи порекомендує вам придбати абонемент в тренажерний зал.

Справа в тому, що силові навантаження на м'язи ніг не стільки змушують їх активно працювати і спалювати жир, скільки ведуть до їх збільшення в об'ємі. Таким чином, навіть якщо вам вдасться зігнати зайвий жир, йому на заміну прийдуть виражені м'язи, і загальний силует ніг мало зміниться, хоча і набуде більш спортивні та привабливі обриси.

Все ж, більшість дівчат цікавиться, як схуднути в ногах і зробити їх більш витонченими, а не як придбати накачану, атлетичну фігуру.

Що зробити, щоб схудли ноги, і в них з'явилася бажана легкість? Потрібно виконувати аеробні вправи, що супроводжуються активним згорянням підшкірних жирових відкладень.

Наприклад, ходити пішки в швидкому темпі, бігати підтюпцем, підніматися і спускатися по сходах, стрибати на скакалці або займатися на велотренажері. Будь-яка з цих фізичних навантажень чудово допомагає впоратися з проблемою повних ніг, проте найкращих результатів можна досягти, комбінуючи їх і поєднуючи з правильним планом харчування.

Як схуднути в ногах найбільш швидко? Можна під час тренувань створювати додатковий парниковий ефект. Намажте ноги оливковою олією, обмотайте харчовою плівкою (тільки не дуже туго), а зверху надіньте обтягуючі лосини.

Активні фізичні вправи в такому режимі дозволяють більш ефективно позбавлятися від підшкірного жиру. Є й більш простий відповідь на питання, що робити, щоб схудли ноги: можна придбати спеціальні бриджі та штани для схуднення, що продаються зазвичай в аптеках.

Вони виготовлені їх спеціального матеріалу, що поліпшує мікроциркуляцію крові, що підвищує температуру шкіри і навіть надає масажний ефект. До слова, регулярні візити в косметичний салон та отримання процедур антицелюлітного масажу допоможуть вам швидше позбутися жирових відкладень на стегнах.

А далі ми обговоримо, як схуднути в ногах за допомогою дієти.

Дієта для схуднення ніг: відгуки і меню

Якщо ви хочете зменшити в обсязі ноги і стегна, основою вашого розвантажувального раціону повинні виступати фрукти, овочі і крупи, тобто, вуглеводи. Харчування з великим вмістом білків буде провокувати ваш організм на збільшення обсягів м'язової маси.

Так як же харчуватися і що зробити, щоб схудли ноги? Обмежте добове споживання білків до мінімальної кількості, рекомендованого здоровій дорослій людині - до 100 грамів.

Кількість жирів, одержуваних вами з їжею, також має бути мінімальним - не більше 20 грамів на добу. Зразкове меню на один день для бажаючих схуднути в ногах виглядає приблизно так:

• Сніданок: Чашка кави або чаю без цукру, хлібець з борошна грубого помелу, свіжий апельсин або грейпфрут;
• Другий сніданок: Тарілка вівсяної каші з фруктами і свіжовичавлений сік;
• Обід: 100 г відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів з ложкою оливкової олії, чашка чаю або кави без цукру, хлібець з борошна грубого помелу;
• Вечеря: Фруктовий салат.

Компоненти цього меню можна замінювати аналогами, наприклад, замість курки використовувати нежирну рибу або телятину. Сумарна калорійність такого раціону коливається в межах від 800 до 1200 ккал, залежно від розміру порцій.

Однак дієти недостатньо, необхідно також виконувати вправи, щоб схудли ноги.