Як схуднути в ногах

Що робити, щоб схудли ноги

Схуднення в області ніг і стегон - завдання не з легких. Як схуднути в ногах?

Це комплексна терапія, що включає в себе і дієту, і косметичні процедури, і фізичні вправи.

Найпростіший, але дуже дієвий спосіб, як схуднути в ногах - більше ходити. Відмовтеся від користування ліфтом, здійснюйте щоденні піші прогулянки, по можливості замість недовгою поїздки на громадському транспорті або автомобілі проходите це відстань своїми ногами.

За відгуками, для схуднення ніг іноді цього буває достатньо, щоб ноги почали втрачати в об'ємі.

Крім того, дотримуйтесь раціональну дієту і виконуйте спеціальні вправи, щоб схудли ноги - все це в комплексі допоможе вам зменшити обсяг ніг протягом 1-2 місяців.

Зміна раціону

Першим кроком на шляху до того, як схуднути в ногах, має стати зміна раціону.

Виключіть зі свого меню шкідливі продукти, які призводять до накопичення жирової тканини й утримують в організмі сіль, викликаючи набряки:

• майонез, кетчуп;
• жирне м'ясо, сало, жирна птиця та риба;
• жирні молочні продукти;
• напівфабрикати, ковбаси;
• соління й копченості;
• солоний і пряний сир;
• фастфуд;
• тваринні і кулінарні жири;
• борошняне, випічка, кондитерські вироби, кондитерський крем, солодощі, цукерки, варення;
• насіння;
• морозиво;
• алкоголь;
• смажені страви;
• макаронні вироби;
• вареники, пельмені, манти і т.п .;
• кави;
• газовані напої.

Наступний крок, що зробити, щоб схудли ноги - скласти свій раціон тільки з корисних продуктів харчування:

• овочі, фрукти, ягоди;
• горіхи і сухофрукти;
• нежирне м'ясо, риба, птиця;
• яйця;
• гриби;
• молочні та кисломолочні продукти;
• мед;
• зелений чай, натуральні соки, компоти, морси, відвар шипшини;
• злаки, каші.

Ну і на завершення того, що робити, щоб схудли ноги - розвантажувальні дні. Їх можна влаштовувати 1 раз в тиждень або два.

Раціон таких днів складайте з кефіру і сирих овочів або фруктів, або чорносливу. Такі дні сприяють очищенню кишечника і виводять з організму надлишки рідини.

За відгуками про схуднення ніг, дотримання такої дієти в поєднанні з розвантажувальними днями сприяє досить швидкому зменшенню об'ємів тіла і ніг зокрема.

Що зробити, щоб схудли ноги - фізичні навантаження

Раціональну дієту, спрямовану на те, як схуднути в ногах, слід поєднувати з фізичними навантаженнями.

Що робити, щоб схудли ноги? Для початку - інтенсивна аеробне навантаження, наприклад, швидка ходьба або біг, протягом 30 хвилин.

Вона посилить кровообіг, прискорить метаболізм і запустить процес жиросжигания в тканинах тіла. Вам потрібно, щоб організм витратив усі свої запаси глюкози і почав розщеплювати для отримання енергії жири.

Наступні 30 хвилин виконуйте силові вправи на ноги і стегна, які посилять розщеплення жирів в цих областях. Частота тренувань - 3-4 в тиждень.

Регулярно виконуючи тренування, спрямовані на те, як схуднути в ногах, вже через місяць ви помітите результат - Жиру стане менше, а м'язи підтягнуться.

Які виконувати вправи, щоб схудли ноги

1. Присідання зі стрибком. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. На вдих глибоко сядьте, на видих з силою вистрибніть вгору.

   Зробіть 3 підходи по 20 присідань.

2. Класичні присідання.
   
   

   Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз або перебувають на стегнах. На вдих виконайте присідання, при цьому тримайте спину прямою, а таз виводьте назад, як якщо б ви сідали на стілець.

   На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 присідань.

3. Присідання в широкій стійці.

   Початкове положення - стоячи прямо, ноги розставлені широко, руки на стегнах, носки нарізно, таз поданий трохи вперед. Присідайте на вдих, зберігаючи положення спини і тазу. Коліна розходяться в сторони.

   Зробіть 3 підходи по 20 присідань. Присідання - це дуже ефективні вправи, спрямовані на те, як схуднути в ногах.

4. Відведення ніг і махи стоячи.

   Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом, рука спирається об стіну. На видих відводите повільно і плавно ногу спочатку вперед (20 разів), потім в сторону (20 разів), потім - назад (20 разів).

   Відразу після цієї вправи зробіть махи ногами з того ж положення в ті ж сторони по 20 разів. Зробіть по 3 підходи на кожну ногу.

5. Відведення ніг і махи лежачи.

   Ляжте на бік, верхню руку приберіть за голову, нижній зіпріться об підлогу. Виконайте 20 плавних підйомів ноги вгору і відразу ж після цього - 20 різких махів.

   Поміняйте бік. Зробіть по 3 підходи на кожну ногу.

6. Відведення ніг і махи з упору.

   Встаньте на коліна, прийміть упор на передпліччя. Спочатку виконайте 20 відведень зігнутою в коліні ноги назад, потім без перерви - 20 махів цієї ж прямою ногою назад.

   Повторіть на іншу ногу. Потім виконайте 20 відведень першої ноги, зігнутою в коліні, в сторону, і потім - 20 махів прямою ногою. Повторіть на іншу ногу.

   Зробіть 3 підходи.

7. Ще два вкрай ефективних вправи, спрямованих на те, як схуднути в ногах - «велосипед» і «ножиці».
   
   

   «Велосипед» виконуйте, поєднуючи підтягування коліна з поворотом корпусом так, щоб до коліна тягнувся протилежний лікоть - так ви проробите косі м'язи преса. «Ножиці» виконуйте як у вертикальній, так і в горизонтальній площинах. Дихайте рівномірно.

   

8. Щоб схуднути в литках, виконайте підйоми на носках. Спочатку поставте ноги разом і зробіть 20 підйомів, потім розведіть в сторони шкарпетки і виконайте ще 20 підйомів, вирівняйте п'яти, розвівши їх в сторони, і повторіть підйоми ще 20 разів, знову розгорніть носки, а потім п'яти, після чого також поступово збирайте ноги на вихідну позицію, на кожному кроці виконуючи по 20 підйомів на шкарпетках.

   Видох здійснюється на підйомі.

9. Ще один дієвий вправу, спрямоване і на те, як схуднути в ногах, і на те, як добре прокачати м'язи сідниць і стегон - випади.

   Спочатку зробіть 3 підходи по 20 повторень прямих випадів на кожну ногу, бажано використовувати обваження, наприклад, гантелі. Стоячи прямо, на вдиху зробіть широкий крок вперед однією ногою, другу залиште на підлозі.

   Виконайте присед на опорну ногу, задня нога згинається в коліні, коліно передньої ноги розташоване строго над п'ятою і не виходить за неї. На видих поверніться назад.

10. Ще одна група махов, спрямованих на те, як схуднути в ногах - кругові махи і махи ногами в сторони. Кругові махи виконуються з положення стоячи, руки прямі і розведені по сторонам.

    Лівою ногою зробіть невеликий замах вліво і зробіть різке і широке круговий рух ногою перед собою справа наліво. Зробіть 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

    Махи ногами в сторони виконуються з положення лежачи на спині з упором на лікті. Підніміть прямі ноги вертикально вгору.

    Спочатку зробіть один підхід на 20 повторень повільних відомостей і розведень ніг в сторони, не опускаючи їх до підлоги. Потім зробіть 3 підходи по 20 повторень широких махів ногами в сторони.

11. Досить кумедно виглядає, але приносить непогані плоди, таке знайоме нам з дитинства вправу, спрямоване на те, як схуднути в ногах, як «качечка». Сядьте навпочіпки і починайте ходити - при ходьбі ви будете перевалюватися, так що ваша хода дійсно буде нагадувати качину.

    Ходіть 3-5 хвилин.