Як схуднути на велосипеді

Зниження ваги - найбільш поширена мотивація для заняття спортом і фізкультурою у жінок. І вони мають рацію в тому, що за допомогою фізичних навантажень можна скинути зайві кілограми благодаря окисленню жирів, накопичених організмом.

В тому числі допомагає схуднути і велосипед. Важливо поєднувати тренування з низькокалорійним харчуванням, щоб домогтися негативного балансу між споживаними і затраченими організмом калоріями.

Багато хто відмовляється від велосипедних прогулянок, воліючи заняття на спеціальному тренажері. Але величезний плюс катання на свіжому повітрі полягає в тому, що клітини тіла насичуються киснем, що сприяє окисленню жирів і їх подальшому розщепленню.

Велосипед допомагає схуднути, а також зміцнити судини і серце, поліпшити тонус м'язів і поправити здоров'я в цілому.

Як схуднути, катаючись на велосипеді?

Для того щоб забезпечити зниження ваги, використовуючи велосипед для схуднення, потрібно дотримуватися кількох основних принципів.

Займатися необхідно щодня, тобто сім разів на тиждень. При цьому час та інтенсивність не повинні бути великими, щоб відновні процеси організму встигли закінчитися до наступного тренування.

Схуднути на велосипеді можна тільки при частих і регулярних заняттях. При цьому допустимі пропуски в разі проблем зі здоров'ям або погану погоду.

Менструацію не можна вважати приводом для скасування заняття, якщо самопочуття в нормі і відсутні болю.

Враховуючи те, скільки калорій спалює велосипед, достатньо одного заняття на день. Але для колишнього спортсмена або людини, що знаходиться у відмінній спортивній формі, допустимо проводити і два тренування в день.

Як схуднути на велосипеді: час тренування

Час одного заняття - від 90 до 120 хвилин. Тільки така тривалість фізичної активності забезпечує включення в роботу тих аеробних процесів, які призводять до окислення жирів.

При заняттях двічі на день час одного тренування скорочується до 60-90 хвилин.

Потрібно відзначити, що до такої тривалості заняття необхідно виходити поступово. Починати слід залежно від попередньої підготовки з 15-30 хвилин.

Потім додається по п'ять хвилин кожен день. Якщо після чергової надбавки з'явилося відчуття сильної втоми, болі в суглобах або підвищився пульс, варто зупинитися на попередній тривалості заняття ще хоча б на пару днів.

У який час доби краще займатися? Людині, яка задумався, як схуднути на велосипеді, слід знати, що не існує ідеального часу для тренування.

Коли займатися - вирішує кожен у відповідності зі своїми особистими уподобаннями. Тому, хто відчуває в собі сили в першій половині дня, краще вирушати на тренування через годину після сніданку.

Незважаючи на те, що можна схуднути на велосипеді, катаючись в будь-яку погоду, не рекомендується їздити в сонячні дні після обіду. Справа в тому, що великий ризик перегріву, обгорання на сонці і навіть сонячного удару.

Більш доцільно займатися вечорами, щоб вечеря припадав на час після тренування. Добре їздити на велосипеді саме в цей час доби, тому що після тренування можна спокійно відпочити, не витрачаючи сили на домашні справи.

Після вечері займатися немає сенсу, тому що на вулиці вже темно і прохолодно. Ранкові ж заняття можуть віднімати занадто багато сил, викликаючи втому протягом дня, що залишився.

Для тих, хто збирається кататися по два рази на день, краще за все робити перший заїзд через годину після сніданку, а другий - перед вечерею.

Як схуднути на велосипеді: вимірюємо пульс

Використовувати велосипед для схуднення можна в тому випадку, якщо пульс під час тренування знаходиться в діапазоні 120-150 ударів на хвилину. Саме така частота серцевих скорочень необхідна для жироспалювання.

З часом приходить вміння приблизно визначати цей показник, не злазячи з велосипеда. До того ж, якщо зупинятися кожні десять хвилин для вимірювання пульсу, то тренувальний ефект виявиться набагато нижче.

Зупинок під час їзди бути не повинно. Досить виміряти пульс через перші десять хвилин, в середині заїзду та після його закінчення. А для економії часу краще рахувати не за хвилину, а за десять секунд.

Зазвичай пульс вимірюють на зап'ясті або на шиї. Тим, хто раніше ніколи цим не займався, рекомендується потренуватися в домашніх умовах, щоб вимірювання не займали багато часу.

Для того щоб велосипед допомагав схуднути, потрібно підтримувати серцебиття на вказаному рівні. Якщо при вимірюванні виявляється, що він менше 120 ударів на хвилину, слід збільшити швидкість.

Якщо пульс більше 150 ударів на хвилину - слід їхати більш повільно і спокійно. Підготовлена людина, впевнено сидить на велосипеді, може вимірювати пульс без зупинки: досить небагато зменшити швидкість, залишити руку з годинником на кермі, а другу руку прикласти до шиї в місці промацування пульсу.

Годинник на руці повинні бути повернені так, щоб було видно секундну стрілку.

Як схуднути на велосипеді: вибираємо маршрут

Найбільш простий варіант маршруту - першу половину часу їхати в одну сторону, а потім - назад. Можна знайти кільцеву дорогу, але час тренувань надалі зростатиме, тому маршрут доведеться міняти.

Як схуднути, катаючись на велосипеді, витративши мінімум зусиль? Якщо велопрогулянка спрямована саме на спалювання жиру, слід вибрати рівномірну по висоті і складності дорогу.

Не потрібні затяжні спуски і високі гори, підійде максимально рівна траса без сильних перепадів висоти. Крім того, не повинно бути ярів або струмків, які довелося б долати пішки.

Скільки калорій спалює велосипед?

Їзда на велосипеді є дуже ефективною для жироспалювання. Перед тим, як схуднути на велосипеді, варто дізнатися, скільки енергії витрачається під час такого тренування.

Людина з масою тіла 70 кг витрачає під час помірної їзди близько 320 калорій на годину, тобто значно більше, ніж при звичайній ходьбі. Інтенсивне тренування допоможе спалити приблизно 600 калорій за годину.

Але потрібно враховувати, що цей показник сильно залежить від індивідуальних особливостей тіла і фізичної підготовки.

Швидкість їзди на велосипеді для схуднення

Як схуднути на велосипеді і яку швидкість руху необхідно підтримувати? Для вимірювання швидкості існують спеціальні велокомп'ютери. Для жінки нормальна швидкість по рівній дорозі - від 15 до 20 км / год.

Але при низькому рівні підготовки пульс може перевищити 150 ударів на хвилину навіть при швидкості 15 км / ч. У цьому випадку необхідно знизити її, щоб ЧСС трималася в діапазоні 120-150 ударів на хвилину.

І навпаки, якщо при їзді 20 км / год пульс нижче 120 ударів на хвилину, слід збільшити швидкість руху.

При використанні велосипеда для схуднення не швидкість їзди, а саме пульс є визначальним фактором, тому краще орієнтуватися на нього. Параметри швидкості вимірювати не обов'язково, тому можна обійти і без спеціального комп'ютера, достатньо мати годинник з секундною стрілкою, за якими можна заміряти ЧСС і час тренування.

Велосипед допомагає схуднути, але не можна забувати про підтримку водно-сольового балансу в організмі. Їзда на велосипеді викликає сильну спрагу, тому важливо мати з собою пляшку з водою.