Вправи з Утяшевой

Ляйсан Утяшева - знаменита гімнастка і вельми популярний фітнес-інструктор. Комплекс вправ, який вона розробила, активно використовується людьми, охочими скинути зайву вагу.

При виконанні комплексу вправ Ляйсан Утяшевой відбувається активізація обмінних процесів в людському організмі, серед яких і процес спалювання зайвих калорій. Дані вправи роблять позитивний вплив на м'язи, допомагаючи тримати їх в тонусі, а також є ефективним засобом у боротьбі з целюлітом.

Починати заняття треба з невеликих навантажень. Засновниця вправ для схуднень Утяшева рекомендує поступово збільшувати інтенсивність тренувань.

Комплекс вправ Ляйсан Утяшевой дуже відрізняється від стандартних фітнес-вправ. Він був розроблений таким чином, що навіть новачки в спортивній сфері без особливих зусиль можуть їх виконати.

Всі ті, хто вже встиг випробувати вправи з Утяшевой, практично одноголосно стверджують, що даний спосіб схуднення є універсальним для всіх. Проте варто відзначити, що для досягнення найкращого ефекту потрібно не тільки приділяти час регулярним тренуванням, а й правильно, збалансовано харчуватися.

У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі, різні каші, риба, м'ясо і зелень. Також необхідно вживати не менше 1,5 л води на добу.

Поради при вправах з Утяшевой

Вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой рекомендується виконувати вранці перед прийомом їжі. У випадку, коли зранку не вдається виділити час для тренувань, їх слід проводити вечорами, через 3-4 години після вечері.

Вправи Ляйсан Утяшевой можуть виконуватися не тільки в професійних фітнес-центрах під наглядом досвідченого тренера, але й в комфортній для вас домашній обстановці, за допомогою навчальних відео, які розміщені в інтернеті. Тим не менш, для того щоб отримати від занять найбільш ефективний результат, рекомендується провести перші кілька тренувань під керівництвом компетентного інструктора, і тільки після переступати до самостійної практиці.

Досить багато починаючі спортсмени припиняють заняття, так як тривалі тренування їх швидко стомлюють і викликають нудьгу. У випадку з комплексом вправ Ляйсан Утяшевой, досить коротка їх тривалість сприяє тому, що даний вид тренувань не встигає набриднути.

Вправи з Утяшевой забезпечені безліччю коментарів, які розробила сама Ляйсан. Завдяки цьому дані вправи є цікавими і легкими для виконання.

Багато хто вважає, що вправи, при виконанні яких не потрібні великі фізичні навантаження, нездатні дати ефективний результат, але ця думка помилкова. Методика Ляйсан розроблена так, що з кожним заняттям тренування стають більш інтенсивними і навантаження збільшуються поступово.

Через місяць регулярних вправ з Утяшевой сама їх авторка рекомендує до стандартних тренувань додати ще заняття аеробікою. Це допоможе прискорити процес схуднення.

Крім того, Ляйсан Утяшева, вправи якої активно застосовуються при боротьбі із зайвою вагою, рекомендує використовувати під час тренувань термоодяг або звичайну утеплену одяг з бавовняних тканин.

У випадках, коли потрібно позбутися целюліту, радять виконувати обгортання перед тим, як приступити безпосередньо до виконання вправ з Утяшевой. Для даної процедури підійде будь-який крем проти целюліту.

Його потрібно нанести на проблемні ділянки шкіри, а після за допомогою харчової плівки здійснити обгортання певних частин тіла, зокрема стегон, талії та ін. Ляйсан Утяшева, вправи якої є вкрай ефективними в процесі позбавлення від целюліту, рекомендує перед основними тренуваннями виконувати невелику розминку, спрямовану на те, щоб розігріти м'язи тіла.

Розминка може включати в себе повороти шиї, махи ногами, віджимання і біг на місці. Для того щоб повноцінно виконувати вправи для схуднення Утяшевой, потрібно мати арсенал, у якому будуть присутні гантелі різної вагової категорії, гімнастичний килимок, фітбол і стілець.

Спочатку кожну вправу необхідно робити по 8 разів. Далі їх кількість поступово зросте до 16, 24 і 32 разів. Таке збільшення навантаження підвищить ефективність тренувань.

Після закінчення занять слід виконати ряд вправ для розтяжки м'язів всього тіла.

Виконання вправ з Утяшевой

Вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой необхідно виконувати регулярно. В іншому випадку ефективного результату не буде.

Після того як була проведена розминка для розігріву м'язів довжиною в 8-10 хв, дозволяється приступити безпосередньо до комплексу вправ. Перше вправу потрібно виконувати сидячи.

Слід зручно розміститися на спеціальному килимку і підняти корпус десь на 45 градусів. Після необхідно по 8 разів виконати наступні рухи ногами:

 - змінно піднімати ноги на 45 градусів над підлогою;

 - піднімати ноги в повітря і заводити їх одну за іншу, т. е. робити таку вправу, як «Ножиці»;

 - крутити уявні педалі в повітрі, т. е. виконувати вправу під назвою «Велосипед».

Під час тренувань досить важливо зберігати загальний темп, так як саме рівний прискорений пульс сприяє безперервному згорянню жирів. Ряд подальших вправ виконується в лежачому положенні.

Приступаючи до них, також не слід зменшувати темп. Необходімо перевернутися на живіт, знову трохи підняти корпус і зчепити руки за головою.

Потім в такому положенні повторити всі перераховані вище вправи по 8 разів.

Після закінчення вправ з Утяшевой для сідниць і ніг, слід приступати до тренування м'язів преса. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити їх прямими ступнями на підлогу.

Руки слід відвести за голову і зчепити в замок. У такому положенні необхідно по 8 разів виконувати такі вправи:

 - піднімати корпус і напружувати при цьому м'язи живота;

 - піднімати корпус по черзі до правого, потім до лівого коліна і в процесі торкатися їх ліктями;

 - обхопити руками щиколотки і виконувати різкі виштовхують руху тазом;

 - підняти ноги до грудей, обхопити їх руками, потім розгойдуватися в даному положенні вперед і назад.

Ляйсан Утяшева радить тренуватися щодня для того, щоб отримати відчутні результати вже після першого місяця занять.