Схуднення ніг і стегон

Жодна жінка не бажає появи зайвих жирових відкладень на ногах і стегнах. Целюліт, що нагадує кірку апельсина не надає жіночим ногам привабливості.

У цей момент жінки починають замислюватися про способи схуднення ніг і стегон для поліпшення їх зовнішнього вигляду. Адже стрункі ноги - це предмет гордості жінок і захоплення у чоловіків.

Існує кілька методів, що допомагають схуднути в ногах і стегнах. Це правильне збалансоване харчування, масаж проблемних частин тіла і вправи для ніг і стегон, які зміцнюють м'язи.

До того ж під час занять підвищується пружність і еластичність шкіри.

Комплекс вправ для ніг і стегон

1. Зміцнення м'язів ніг і стегон. Вправа просте, але досить ефективне.

   Виконувати його можна навіть на роботі під час перерви. Згинають руки в ліктях і впираються долонями в пояс.

   Піднімаючись на носках, виробляють круговий рух гомілкостопом. Виробляють такі рухи по п'ять-десять разів в кожну сторону. Після короткочасного відпочинку вправу можна повторити.

   Кількість рухів залежить від самопочуття і тренування. Такі рухи, що викликають напруження м'язів, сприяють витраті енергії і тягнуть за собою схуднення ніг і стегон протягом декількох тижнів;

2. Вправа укрепляюще м'язи гомілок.

   Його можна виконувати в домашніх умовах, під час ранкової зарядки і протягом дня. Ноги встановлюють на ширину плечей. Витягають руки вперед, повертаючи долонями вниз.

   Піднімають спочатку одну ногу, при цьому намагаються доторкнутися носком ноги до пальців рук, опускають у вихідне положення. Потім повторюють вправу за участю іншої ноги.

   
   
   
   

   Не всім з першого разу вдається виконати дотик, але не впадайте у відчай, у процесі щоденних тренувань все вийде. Виконують дану вправу по десять разів для кожної ноги.

   Ці вправи для ніг і стегон сприяє зміцненню м'язів гомілки і черевного преса. Дана вправа можна розглядати як комплексне, для поліпшення всієї фігури;

3. Вправа, що зміцнює м'язи ніг, стегон і тулуба.

   Для виконання даної вправи необхідний стілець з високою спинкою, можна використовувати іншу опору - комод або тумбу. Виконують махи ногами для схуднення, що вважається найбільш ефективним вправою для даних частин тіла.

   Впираються руками в спинку стільця або іншої опори, при цьому руки розводять на ширину плечей. Піднімають ногу і фіксують в положенні паралельно поверхні підлоги. Згинають у коліні і повільно підтягують до грудей.

   Потім різко випрямляють і роблять мах назад, відводячи ногу, якомога вище. Така вправа викликає схуднення ніг і стегон за досить короткий період.

   Виконувати його потрібно по десять разів для кожної ноги. У міру тренувань слід збільшувати швидкість рухів;

4. Вправа, що зміцнює м'язи ніг, стегон і тулуба.

   Розвиває гнучкість. Відноситься до загальнозміцнюючим вправам, називається "крок верблюда".

   Впираються руками в підлогу, при цьому ноги не згинають у колінах. По черзі переставляючи руку вперед, одночасно переставляють протилежну ногу.

   Тобто, переставляючи вперед праву руку, переміщають ліву ногу і навпаки. Дана вправа не тільки викликає схуднення ніг і стегон через значне напружень м'язів, але і розвиває гнучкість, покращуючи зовнішній вигляд всього тіла.

   Виконують його кілька хвилин. Рух можна здійснювати по периметру кімнати. Збільшуючи з кожним днем тривалість виконання, зміцнюють м'язи рук і ніг і сприяють підвищенню загального тонусу організму;

5. Використання скакалки буде хорошим вправою для зміцнення литкових м'язів, м'язів стегон і м'язів тулуба.

   Такі вправи покращують поставу і фігуру в цілому. Застосовуючи скакалку щодня, а то й по кілька разів на день, отримують більш швидке схуднення ніг і стегон.

   
   

   Одночасно збільшується спритність, поліпшується координація рухів. Під час виконання цієї вправи можна імпровізувати, адже практично всі жінки в дитячі роки стрибали через скакалку.

   Згадайте, як віртуозно ви це робили. Можливо на самому початку тренувань стрибки будуть викликати труднощі, але виконуючи їх щодня, збільшуючи час і темп, можна швидко схуднути в ногах і стегнах, а також поліпшити загальну поставу і рухливість;

6. Вправа на зміцнення м'язів ніг і тулуба.

   Вибирають предмет для опори (можна використовувати тумбу або комод) і встають до нього одним боком, дотримуючись рукою. Переносять центр ваги на ногу, розташовану з боку опори.

   Різко піднімають протилежну ногу, якомога вище. Після цього так само різко відводять ногу назад і теж намагаються підняти її вище, але вже позаду. При цьому корпус тримають строго вертикально, не нахиляючись.

   Виробляють рух ногою від п'яти до десяти разів. Повертаються до опори іншим боком і виконують вправу для протилежної ноги. Такі махи ногами для схуднення повторюють кілька разів для кожної ноги.

   З кожним днем намагайтеся збільшувати висоту підняття ніг. Дана вправа розвиває гнучкість і робить фігуру більш стрункою.

Активний спосіб життя має стати звичкою

Підвищіть ефективність комплексу вправ, ведучи активний спосіб життя. Що можна зробити, щоб прискорити результат?

Людина, яка піклується про своє здоров'я і контролює вагу, менше користується ліфтом, при поверненні з роботи додому виходить на одну або дві зупинки маршрутного транспорту раніше і решту шляху долає пішки. Такі прогулянки діють як вправи для ніг і стегон.

Вони не менш ефективні, ніж тренування в квартирі.

Пам'ятайте, що чим активніше спосіб життя, чим частіше ви здійснюєте піші пересування на значні відстані, тим швидше відбувається схуднення ніг і стегон, а також поліпшується постава, відбувається загальне зміцнення організму.

Водні процедури після вправ для ніг і стегон

Після закінчення тренувань прийміть водні процедури. При виконанні комплексу вправ, в який входять махи ногами для схуднення, витрачається значна кількість енергії, в результаті чого відбувається нагрівання тіла і потовиділення.

Тому водні процедури просто необхідні. Увімкніть теплу воду, її температура повинна бути приємна тілу.

Поступово збільшуйте температуру води, довівши її до гарячої. Після того як шкіра розігріється і злегка почервоніє, перекрийте гарячу воду і збільште напір холодної.

Такий контрастний душ надасть кардіонагрузку на організм. До того ж це є непоганим способом загартовування, допомагає в схудненні ніг і стегон і знижує можливість появи нових жирових відкладень.

Дієта, яка допомагає схуднути в ногах і стегнах

Виконуючи вправи, що викликають схуднення ніг і стегон, ведучи активний спосіб життя, беручи оздоровчі водні процедури, не можна забувати про дієту. Правильне харчування впливає на зовнішній вигляд не менш ефективно, ніж вправи.

Під час дієти включіть в свій раціон різноманітні продукти. Складаючи меню, зверніть увагу на їх склад і якість.

Виключіть висококалорійну і швидко засвоювану їжу, а кількість фруктів і сирих овочів навпаки збільште. Готуйте салати із зелені та без застосування майонезу.

Результати ваших зусиль втіляться в стрункості ваших ніг!