Секрет ідеальної фігури з Сінді Кроуфорд

На оздоровчі методики і на методики схуднення, як і на одяг, існує мода, і вона дуже мінлива. Був час, коли всі займалися аеробікою, шейпінгом, потім калланетикой, стрип-пластикою ... Список можна продовжувати нескінченно, проте деякі методики зберегли актуальність і сьогодні.

«Секрет ідеальної фігури» був записаний знаменитої моделлю Сінді Кроуфорд на початку 90-х років минулого століття. Цей комплекс вправ для зниження ваги залишається затребуваним вже більше 20 років, що, безумовно, підтверджує його ефективність.

Структура програми «Секрет ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд

За своєю суттю програма «Секрет ідеальної фігури» є комплексом силової аеробіки, в який включені деякі елементи йоги, пілатесу, калланетики. Програма фітнесу для ідеальної фігури розроблялася спеціально для Сінді одним з кращих інструкторів Нью-Йорка - Раду Теодореску.

Програма складається з трьох комплексів вправ. Комплекси №1 і №2 мають тривалість 40 хвилин - повноцінні аеробно-силові тренування.

Кожен з цих комплексів повинен виконуватися як мінімум раз на тиждень. 10-хвилинний комплекс можна і потрібно виконувати щодня, для підтримки швидкості обмінних процесів і збереження тонусу м'язів.

Обидва ці умови, якщо є бажання стати стрункішою, слід дотримуватися неухильно.

Комплекс вправ №1 включає в себе розминку, вправи на розтягування м'язів ніг, вправи для м'язів сідниць і грудей. Комплекс №2 «Секрету ідеальної фігури» з Сінді Кроуфорд після розминки наказує виконувати вправи для зміцнення м'язів рук, плечей, черевного преса.

Закінчуються тренування вправами на розтягування.

Всі вправи в заняттях фітнесом для ідеальної фігури наказується виконувати в трьох серіях, по десять повторів. На початковому етапі занять навантаження буде вельми велика, однак Сінді цілком допускає зменшення кількості повторів до посильної кількості.

Для занять не знадобиться ніякого спеціального інвентарю, крім гантелей і гімнастичного килимка. Гантелі на початковому етапі краще взяти 1-кілограмові.

Збільшити вагу гантелей можна буде тоді, коли ви без зусиль зможете виконувати ту кількість вправ, яке передбачено програмою.

Як добитися ідеальної фігури за програмою Сінді Кроуфорд?

На початковому етапі, приблизно протягом перших двох-трьох тижнів, дотримуйтеся такого режиму тренувань: понеділок - комплекс вправ №1, четвер - комплекс вправ №2. І кожен день знаходите час, щоб виконати 10-хвилинний комплекс.

Найкраще його виконувати вранці, в якості ранкової зарядки. Він дозволить істотно прискорити обмін речовин, що сприяє схудненню.

У міру того як ви будете втягуватися в процес тренувань, вони будуть даватися вам все легше. Продовжуючи виконувати 10-хвилинний комплекс в якості розминки, щоб скоротити ваш шлях до ідеальної фігури з Сінді Кроуфорд, змініть режим тренувань. Приблизно з 2-3-го місяця занять ваш графік тренувань повинен виглядати наступним чином:

• Понеділок - 40-хвилинний комплекс вправ №1.
• Вівторок - півгодинна пробіжка.

• Середа - комплекс вправ №2.
• Четвер - відпочинок (тільки ранкова зарядка).
• П'ятниця - комплекс №1.

• Субота - півгодинна пробіжка або 1 година їзди на велосипеді (підійде і велотренажер).
• Неділя - комплекс №2.

При такому режимі спалювання жирів буде йти вже набагато більш інтенсивніше. Якщо ви будете достатньо наполегливі при вирішенні проблеми, як добитися ідеальної фігури, ваші зусилля будуть обов'язково винагороджені!

Якщо хтось скаже, що шлях до ідеальної фігури з Сінді Кроуфорд зовсім непростий, то він буде прав. Щоб привести тіло в порядок, потрібно і сила волі, і терпіння, і час.

Зате перші результати, як стверджують відгуки про «Секрет ідеальної фігури», стають помітними вже через місяць.

У перші тижні занять вага убуває особливо швидко, і чим більше зайвих кілограмів, тим стрімкіше вони тануть. Але через кілька місяців занять неминуче настає такий момент, коли при регулярних тренуваннях вага перестає зменшуватися.

Важливо розуміти, що це цілком нормальне фізіологічне явище. Продовжуйте тренуватися, але візьміть гантелі на 1 кг важче, ніж зазвичай.

Якщо хочете, можете почати використовувати обважнювачі для ніг, але не більше 0,5-1 кг кожен.

Які правила повинні супроводжувати занять?

«Секрет ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд обов'язково дозволить вам досягти мети, якщо, крім тренувань, ви будете дотримуватися наступних правил, які неухильно дотримується і сама Сінді:

• Правило №1. Відмовтеся від фаст-фуду, солодощів, копченостей і білого хліба.
• Правило №2.
  
  

  Вибирайте для себе тільки якісні, натуральні продукти. Забезпечте в раціоні велика кількість свіжих овочів і фруктів.

• Правило №3.

  Їжте 5-6 разів на день, але малими порціями - по 150-200 г, не більше.

• Правило №4. Щодня випивайте близько 2 літрів хорошої чистої води.

• Правило №5. Спіть не менше 8 годин на добу.
• Правило №6. Якщо не можна, але дуже хочеться - то можна. Не відмовляйте собі в маленьких задоволеннях. Захотілося з'їсти маленьке тістечко - з'їжте. Але тільки одне.

• Правило №7. Освойте найпростіші медитативні техніки. Вони дуже ефективно допомагають процесу схуднення.

Коли бажаний ефект за допомогою «Секрету ідеальної фігури» буде досягнутий, можна буде перейти на більш щадний режим тренувань. За відгуками про даний комплексі вправ, щоб підтримувати вагу і тонус м'язів, достатньо буде знову повернутися до того режиму тренувань, з якого ви починали: у понеділок комплекс №1, у четвер комплекс №2, і кожен день як ранкової зарядки - комплекс № 3.

Оскільки протягом тих 20 з гаком років, що вже існує «Секрет ідеальної фігури», фітнес-технології та наука про схуднення не стояли на місці, то до комплексу від Сінді Кроуфорд слід зробити кілька доповнень.

Наприклад, класичні скручування слід виконувати, втягнувши живіт. У відеоуроку акцент на цьому не робиться, а тим часом це принципово важливо, якщо хочете придбати такий же плоский живіт, як у самій Сінді.

У відеоуроку Сінді виконує віджимання, тільки розводячи лікті в сторони. Вони прекрасно зміцнюють м'язи грудей, але не дуже ефективні для трицепсів.

Щоб зміцнити трицепс, рекомендується при віджиманні згинати лікті назад, розташовуючи кисті точно під плечовими суглобами.