Шейпінг для схуднення

Досить часто доводиться чути від жінок, що вони «вирішили зайнятися шейпінгом для схуднення». А на питання, що таке шейпінг, зазвичай відповідають, що це система вправ, «щоб схуднути», «прибрати живіт», «зменшити стегна», «підкачати ікри».

Без сумніву, вправи, що переслідують перераховані цілі, включені в систему під назвою шейпінг, але складають лише частину багатогранної «стрункої» системи.

Система шейпінг (від англійського «shape» - формувати) була розроблена і протестована в кінці вісімдесятих років двадцятого століття групою спортивних фізіологів під керівництвом Прохорцева І. В. як альтернатива надзвичайно популярною в ті роки аеробіки.

Цілі і особливості системи

Мета системи - допомогти жінкам у віці 30-50 років створити фігуру, що має найкращі форми (шейпінг-фігуру), виходячи з її віку, стану здоров'я, способу життя, типу статури, антропометричних даних.

У процесі заняття шейпінгом переслідуються не тільки такі цілі як схуднення і зміцнення мускулатури. Багато уваги приділяється формуванню правильної постави і красивої ходи.

Розглядаються питання підбору оптимальних фасонів одягу для тих чи інших типів фігури (цей напрямок називається шейпінг-стиль).

Перед тим як приступити до занять, кожна жінка проходить анкетування та тестування, медичне обстеження. Дані заносяться в діагностичну карту, а потім обробляються комп'ютерною програмою, і в результаті для кожної жінки, виходячи з її унікальних особливостей, комп'ютером створюється еталонна шейпінг-модель, шейпінг-фігура.

Таку фігуру цілком можна «виліпити», використовуючи спеціальну, індивідуально підібрану систему тренувань і дотримуючись дієти. Дієта також складається індивідуально.

Заняття шейпінгом проходять у спеціалізованих, сертифікованих шейпінг-залах, як правило, прекрасно оснащених технічно. При заняттях шейпінгом обов'язково здійснюється медичний контроль, хоча індивідуальний підхід до підбору тренувальних програм зводить до мінімуму ризик погіршення стану здоров'я.

Шейпінг для схуднення

Всі вправи шейпінгу можна розділити на дві великі групи.

Вправи катаболического етапу тренувань спрямовані на позбавлення від надлишків жиру. Саме вправи катаболического етапу можна з повним правом назвати шейпінгом для схуднення.

На першому етапі шляху до ідеальної шейпінг-фігурі за допомогою спеціальних комп'ютерних програм вираховується оптимальний режим та інтенсивність тренувань, розробляється індивідуальне меню. Основними вправами шейпінгу під час катаболического етапу є, в основному, аеробні вправи, що тренують серцевий м'яз і ведуть до спалювання жирів.

Підбір цих вправ ведеться з урахуванням індивідуальних функціональних можливостей систем організму.

Вправи шейпінгу для формування фігури

Другий етап називається анаболічним. Це безпосередньо етап «ліплення» ідеальної шейпінг-фігури. Це комплекс індивідуально підібраних силових вправ, які допомагають жінці наблизитися до еталону.

У період виконання силових вправ, у зв'язку зі зміною характеру фізичного навантаження, змінюються потреби організму в різного роду поживних речовинах. Тому складається нове меню, що включає досить велику кількість білків як пластичного матеріалу для побудови м'язової тканини.

Силові вправи шейпінгу, на відміну від вправ атлетичної гімнастики, також має на меті побудову красивої фігури, підбираються таким чином, щоб жіноча мускулатура не ставала надто об'ємною. В результаті виконання силових вправ жіноча шейпінг-фігура не втрачає плавних обрисів і округлості.

Формування рельєфної мускулатури за чоловічим типом виключається.

У якій формі проводяться заняття шейпінгом для схуднення

Заняття класичним шейпінгом можливі тільки в сертифікованих залах, укомплектованих високотехнологічним універсальним обладнанням, під наглядом інструктора, також має сертифікат про проходження спеціального навчання. Під час занять кожна жінка виконує комплекс індивідуальних вправ, що демонструються на моніторі.

Інструктор лише координує процес і, якщо необхідно, коректує виконання вправ.

Всерйоз говорити про заняття шейпінгом для схуднення будинку можна, мабуть, лише в тому випадку, якщо у вас буде матися відеозапис тренувального заняття, складеного комп'ютером особисто для вас, на підставі ваших даних медичного обстеження і тестування. І те, такі заняття можливі лише іноді, коли немає можливості відвідати тренувальний зал.

Шейпінг є надзвичайно ефективною системою. Її безсумнівним і великим плюсом є облік індивідуальних особливостей організму кожної жінки і постійний медичний контроль, який є невід'ємною частиною системи.

Статистичні дані підтверджують найбільшу ефективність занять шейпінгом для схуднення, побудови гармонійної жіночною шейпінг-фігури і поліпшення більшості показників стану здоров'я, в порівнянні з будь-якими іншими оздоровчими системами. Наприклад, в порівнянні з тією ж аеробікою.

Але істотним мінусом шейпінгу як системи є складність забезпечення технічної складової при проведенні занять та моніторингу.

Заняття шейпінгом для схуднення будинку проводити з названих причин дуже проблематично. Будь-які фізичні вправи, спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, не можна назвати шейпінгом, якщо вони не підібрані індивідуально, на основі даних медичного обстеження та тестування за допомогою спеціальних, «шейпінгових» комп'ютерних програм.

Шейпінг для схуднення цілком можна замінити будь-якими аеробними вправами. Наприклад, вправами на велотренажері.

Для того щоб вони дійсно сприяли спалюванню жирів, педалі потрібно крутити тричі на тиждень, по півгодини, при пульсі 60-80% від максимально допустимого. Максимальний пульс вираховують так: 220 мінус ваш вік.

Так, для сорокарічної жінки максимально допустимий пульс складе 180 ударів на хвилину. Діапазон 60-80% від максимально допустимого пульсу становитиме 108-144 удари на хвилину.

Саме при такому пульсі і слід проводити тренування. Починати заняття рекомендується з 5-10 хвилин, додаючи по 1 хвилині при кожній наступній тренуванні.

Однак ці рекомендації прийнятні для відносно здорових людей. При наявності хронічних захворювань перед відвідуванням занять шейпінгом необхідна консультація лікаря.