Вправи для фігури

Кожна жінка незалежно від віку бажає подобатися самій собі і протилежної статі. На жаль, сучасний ритм життя, неправильне харчування і велика кількість напівфабрикатів не кращим чином позначаються на нашому зовнішньому вигляді, залишаючи великі запаси жиру в самих невідповідних місцях.

Кардинально виправити ситуацію і набути впевненості у своїй красі допомагають вправи для фігури. Однак тільки фізичне навантаження не дасть бажаних результатів, якщо не переглянути своє харчування і ставлення до їжі.

За роки боротьби із зайвою вагою людство придумало величезну кількість дієт і вправ для фігури, але перш ніж приступити до перетворення, необхідно виділити для себе основні моменти. Так, для схуднення дуже важливо дотримувати правильний режим харчування.

Більшість фахівців рекомендують дотримуватися раціонального дрібного харчування: розрахуйте для себе кількість калорій, необхідних вашому організму протягом доби, і розділіть весь обсяг їжі на 5-6 прийомів. Крім того, не забувайте про те, що організм постійно потребує води, і намагайтеся випивати не менше 1,5 л на добу.

Особливо це важливо для тих, хто займається фізичними вправами для фігури і схуднення.

Вправи для красивої фігури: визначаємо свій тип статури

Щоб виглядати стрункою і підтягнутою, не обов'язково фанатічно займатися спортом по кілька годин на день 7 днів на тиждень. Як правило, такий маніакальний захоплення призводить не до найкращих результатів, і жир іде не з тих місць, з яких потрібно.

Справа в тому, що природа створила жінок з шістьма основними типами фігури, для яких підбирається індивідуальний комплекс занять. Для визначення свого типу статури і підбору вправ для красивої фігури необхідно лише визначити, в якій частині тіла у вас відбувається найбільше скупчення жирових відкладень. Отже, основні типи:

• X-образне статура: як правило, жир відкладається в області стегон, грудей і ніг, але талія залишається тонкою і витонченою;
• О-образне статура: вправи для фігури повинні бути спрямовані на усунення жирових запасів в області живота, талії і нижньої частини спини;
• А-образне статура: основна частина зайвих кілограмів відкладається в області стегон і сідниць;
• Т-подібне статура: всі жирові відкладення накопичуються в верхній частині спини, в області грудей і плечей;
• I-образне статура: володарка такої фігури має витончене, витягнуте тіло і намагається з усіх сил поправитися;
• H-образне статура: повноті піддаються всі частини тіла, кілограми розподіляються рівномірно.

Тепер, визначивши свій тип статури, можна сміливо приступати до вивчення комплексів вправ для красивої фігури, розроблених інструкторами на основі вищенаведеної інформації. Тільки ретельно підібрана схема занять допоможе швидко привести тіло у форму і позбавитися від накопичених запасів.

Результат залежить тільки від вас. Регулярність і наполегливість обов'язково принесуть свої плоди.

Рекомендації тренерів з підбору вправ для фігур різних типів

Так як ми тепер знаємо, що нам важливо коригувати свою фігуру в залежності від статури, то і комплекси ми будемо підбирати ретельно, враховуючи рекомендації фітнес-інструкторів. Це необхідно робити для того, щоб випадковим ніяк не накачати і так занадто об'ємний низ або зменшити і без того тонку талію.

Тому уважно читаємо поради, а вже потім приступаємо до занять.

Для А-образного типу статури рекомендуються так звані важкі вправи для фігури, які допомагають розвинути відразу кілька основних м'язових груп на ногах. Крім головного комплексу необхідно включити в програму тренування три ізолюючих вправи для конкретних м'язів ніг.

Такий підхід допоможе змінити зовнішній вигляд всієї нижньої частини тіла. Звичайно, ваше основне завдання - зменшення стегон, але не варто забувати і про інші частини тіла.

Комплекс вправ для фігури повинен включати в себе і заняття на опрацювання верхній частині, щоб тіло виглядало пропорційно.

До роботи з жінками з О-подібним типом статури тренери підходять з особливою обережністю. Як правило, ці представниці прекрасної статі ніколи не займалися вправами для фігури і спортом взагалі.

Тому перед початком комплексних тренувань необхідно почати вести більш активне життя: забути про ліфт і підніматися по сходах, більше і швидше ходити пішки, почати робити вранці гімнастику. Пізніше, коли тіло звикне до цієї мінімальної навантаженні, можна приступати до комплексу вправ для фігури і схуднення.

Протягом перших декількох тижнів слід займатися по 10-15 хвилин низкоударной аеробікою і працювати з дуже маленькою вагою. Тривалість занять потрібно збільшувати на 5-10 хвилин щотижня, довівши загальний час до 30 хвилин.

У роботі над X-подібною фігурою все набагато простіше. Тренери рекомендують зробити упор на раціональне харчування і на загальні вправи для корекції фігури.

Вам достатньо всього 3 дні на тиждень занять танцювальною аеробікою, степпером, ходьбою, на велотренажері або бігом.

Власниці I-образного типу статури повинні звернути свою увагу на зміцнюючі вправи для фігури, що змушують працювати всі групи м'язів. Основну частину часу слід залишати на опрацювання м'язів грудей і сідниць, щоб зробити їх більш рельєфними і виразними.

Т-подібна фігура відрізняється дуже вузькою нижньою частиною тіла, яку слід ретельно тренувати. В даному випадку вправи для корекції фігури повинні включати в себе техніку суперсетів.

Один суперсет складається з двох вправ на одну групу м'язів, виконуваних одне за іншим. Для додання округлості стегон і сідниць слід займатися з великими вагами і робити більше повторень.

Для тих, хто бажає схуднути, частота тренувань повинна становити 4-5 разів на тиждень. Власницям такого тіла підходять: бігова доріжка, велотренажер, ходьба з обтяженнями, степпер, гребний тренажер і т.п.

Головною проблемою H-подібної фігури є широка талія і випав вперед животик. Звичайно, важко назвати таке тіло ідеальним, але воно ближче до ідеалу, ніж інші.

Представницям даної групи слід звернути свою увагу на вправи для ідеальної фігури. Таким жінкам набагато легше досягти поставлених цілей, так як їх м'язи від народження дуже сильні і швидко відгукуються на будь-які навантаження.

Отже, в більшість комплексів вправ для ідеальної фігури входять тренування, спрямовані на усунення жиру навколо талії і зміцнення преса, а це якраз те, що нам і потрібно. Жировий прошарок на животі була дана природою, і тому вам дуже важко від неї позбутися.

Вдарити по проблемному місця необхідно цілої комбінацією тренувальних програм, аеробіки та низкожировой дієти. Запам'ятайте, що в підборі вправ для ідеальної фігури основний упор слід робити на аеробні навантаження.

Частота занять - по 45 хвилин кілька разів на тиждень. Ідеально підходять ходьба і біг підтюпцем.