Вправи для грудних м'язів

Не секрет, що гарні груди у жінки і розвинена грудна мускулатура у чоловіка привертають велику увагу з боку протилежної статі. Для чоловіка рельєфна груди є ще й уособленням мужності.

Щоб домогтися такого результату, необхідно включити в регулярні тренування вправи для грудних м'язів. Тренуючи цю область тіла, ви також витратите велику кількість калорій, що дозволить скинути кілька кілограмів і таким чином навіть скорегувати вагу.

До виконання вправ для грудних м'язів потрібно підходити досить серйозно. Заняття слід виконувати систематично, не допускати надмірного перевантаження і пам'ятати, що грудні м'язи, як і будь-які інші, потребують розминці.

Вправи для грудних м'язів чоловікам

Для того щоб домогтися гарних результатів, необхідно розробити тренувальний комплекс для цієї групи м'язів з урахуванням поточного стану організму і регулярно його редагувати. Якщо метою є прагнення наростити м'язову масу в районі грудей, але це ваш перший досвід подібних тренувань, то силове навантаження для цієї частини тіла не повинна бути частіше двох разів на тиждень, а відпочинок між заняттями повинен бути не менше двох днів.

Тренуючи триголовий м'яз плеча за допомогою різних вправ, у тому числі і вправ для розвитку грудних м'язів, розподіліть ці навантаження на різні дні. Справа в тому, що напружуючи будь-яку з цих м'язів, ви, волею-неволею затрагиваете і інші.

А значить, їх тренування в будь-якому випадку здійснюється. Займатися, не враховуючи таких особливостей - значить давати м'язам надмірне навантаження.

Кількість підходів і самих вправ підбирається строго індивідуально, залежно від стану здоров'я.

Одними з найпопулярніших вправ для грудних м'язів у чоловіків є всілякі жими і віджимання. Виконуються жими як з рівною, так і з похилій площині.

Причому лави можуть мати градуйований механізм з кількома положеннями похилій фіксації. Займатися на подібній лаві можна як у положенні, коли голова знаходиться нижче рівня тіла, так і навпаки.

Прекрасним вправою для м'язів грудей стануть заняття на брусах, за умови, що вони досить широко розставлені (приблизно на сімдесят сантиметрів).

Але чи тільки чоловікам варто приділяти увагу грудним м'язам? Така необхідність є і у представниць слабкої статі.

Жодна з них не відмовиться мати красиву, підтягнуту і пружні груди - предмет гордості кожної жінки. Оскільки молочні залози жінок складаються з жирових тканин, які не можна ні натренувати, ні підтягнути, то як їм поліпшити форму грудей?

Увагу слід звернути на грудні м'язи: вправи саме для них і здатні створити заповітні обриси в області декольте.

Є кілька спеціалізованих вправ для грудних м'язів жінкам, спрямованих не так на збільшення маси, а на підтримання гарної форми жіночих грудей. Звичайно, тренування не створять диво і не додадуть грудей пару розмірів, і не зроблять її юною, якщо вже здійснювалося грудне вигодовування або вступили в силу вікові зміни.

Вправи для грудних м'язів жінкам покликані поліпшити ситуацію і надати додатковий тонус м'язів і шкірі грудей.

Вправи для грудних м'язів жінкам

Як і чоловікам, прекрасним дамам підходять вправи для грудних м'язів з гантелями. Одне з них - жим гантелей на похилій лаві.

Великою популярністю у багатьох дівчат користуються віджимання, з тією лише різницею, що виконуються вони не в стандартному положенні з випрямленими ногами, а стоячи на підлозі на колінах.

Не залишилися осторонь і бруси з перекладинами. Віджимання у поперечини або на брусах досі одні з найефективніших вправ в якості силового тренування.

Багато хто з сучасних тренажерів спрямовані на те, щоб виконувати на них вправи для грудних м'язів. Чудовим прикладом може служити тренажер «метелик».

Тренування м'язів грудей здійснюється за рахунок відомості та розведення рук.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, оснащений сучасним обладнанням, освойте комплекс домашніх вправ для грудних м'язів. Буде непогано, якщо для занять ви виберете певний час, виробляючи тим самим щоденну звичку.

Оберіть період дня, коли вас ніхто не буде відволікати, і повністю зосередьтеся на виконанні вправ.

Домашні вправи для грудних м'язів

1. Починати заняття слід з кругових обертань рук. Робити цю вправу потрібно спочатку п'ятнадцять разів вперед, а потім п'ятнадцять разів назад.

   Ця вправа для грудних м'язів цілком здатне виступити не тільки в якості самостійного заняття, але й стати чудовою розминкою;

2. Розвинути і підтягти грудні м'язи, а відповідно і зробити груди візуально привабливішим, допоможе дуже проста вправа. Для його виконання необхідне стиснути долоні на рівні грудей і максимально сильно тиснути на них протягом десяти секунд, а потім на такий же час розслабитися.

   Ця вправа добре тим, що робити його можна практично скрізь, без оглядки на наявність часу, спеціальних пристосувань і місць для тренування;

3. Є ще один різновид попередньої вправи. Необходімо скласти перед собою руки, з'єднавши долоні і направивши кінчики пальців на себе.
   
   

   Потім максимально високо потягніться руками вгору. Як тільки досягнете вищої точки, розімкніть руки і повільно притисніть їх до тіла;

4. З положення «стоячи» виконайте наступну вправу для м'язів грудей.

   Притисніть кисті до стегон, трохи зігнувши руки в ліктях. Ця позиція і стане вихідною. Потім дуже повільно зведіть лікті за спиною і протримайтеся в такому положенні стільки, скільки зможете.

   Ви повинні відчути напругу, але без різкого болю. Виконувати цю вправу потрібно не менше десяти разів за підхід;

5. Вправи для грудних м'язів цілком можна виконувати і сидячи, наприклад, на табуреті.

   Для цього необхідно сісти рівно, з випрямленою спиною і витягнути шию. Руки підніміть на рівень плечей і зігніть в ліктьових суглобах. З такого положення починайте відводити руки назад.

   Під час виконання вправи необхідно відчувати напругу в грудних м'язах і зближення лопаток. За один підхід зробіть десять-дванадцять повторів;

6. З положення «сидячи», з опущеними з боків руками, повільно піднімайте руки вгору, розводячи їх в сторони.

   Коли долоні торкнуться один одного, почніть інтенсивно ними натискати один на одного п'ять-сім разів. Потім поверніть руки в початкове положення;

7. Складно переоцінити таке вправи для м'язів грудей, як віджимання.

   У домашніх умовах можна скористатися звичайним стільцем або виконувати віджимання від підлоги. Виконувати вправу можна в кілька підходів, в цілому зробити тридцять віджимань за заняття.

   Слід пам'ятати, що кілька підходів - це не переривання тренування, а коротка перерва, який також може бути використаний з користю, наприклад, для занять на іншу групу м'язів;

8. Вдома завжди знайдуться обважнювачі. Кілька вправ для грудних м'язів з гантелями значно посилять навантаження, а значить, ви зможете швидше домогтися бажаного результату.

Роблячи вправи для грудних м'язів, слід пам'ятати головне правило - Результат можна отримати, тільки проводячи кожне тренування регулярно і з максимальною віддачею.