Вправи для жінок

Жінці потрібно відчувати себе красивою і бажаною. Але що поробиш, коли молодість йде?

Вихід, звичайно ж, є - вправи для жінок. Жіночий організм відрізняється від чоловічого багато в чому, а особливо - у здатності активно запасати жири, це пов'язано з дітородної функцією.

Тому й підходи він вимагає особливого, та й зони проблемні свої суто жіночі має.

Існує безліч розроблених комплексів вправ для жінок для схуднення, з яких завжди можна вибрати собі найбільш підходящий. Але існують певні вправи, які входять майже в кожний з них і розраховані безпосередньо на формування жіночої фігури.

Сьогодні ми на них і зупинимося.

Комплекс вправ для схуднення жінок

Для початку зупинимося на спільному тренуванні всього організму, що спалює близько п'ятисот калорій. Вона дуже проста й невибаглива.

1. Розминка - необхідний атрибут будь зарядки, будь то атлетика, бодіфлекс або особисті вправи Клаудії Шиффер. Можна п'ять хвилин вільно побігати, для поліпшення метаболізму і спалювання зайвих калорій.
   
   
   
   

2. Після розігріву можна пострибати на скакалці (або без неї, якщо в кімнаті немає де розмахнутися, але кистями рук необхідно обертати, так напружуються біцепси).
3. Далі - біг, високо піднімаючи коліна, стежимо за пульсом.

   Можна поставити бадьорить музику.

4. Ще п'ять хвилин присідання зі стрибками, ноги на ширення таза. Присісти, стегна паралельно підлозі, п'яти зі шкарпетками не відриваються.

   Потім слід відштовхнутися і вистрибнути вгору, піднімаючи руки. Після 20 раз можна зробити маленьку перерву.

5. Останні п'ять хвилин бігти, захлёстивая п'яти назад, до сідниць, після чого виконати прямі скручування (на прес) і гарненько потягнутися.

Далі поговоримо про роботу з проблемними зонами і спеціальних вправах для преса для жінок.

Живіт, особливо у народжували - одна з найбільш проблемних зон. Він розтягнувся, а стягуватися назад не бажає.

Йому необхідно приділити найбільше уваги.

Вправи для жінок для живота теж не складні: головне взятися і не забувати робити їх постійно.

1. «Скручування». Працюють прямі м'язи, тому амплітуда повинна бути невеликою. Лягти на підлогу, добре притиснувши поперек, зігнути ноги, а лікті направити в сторони.
   
   

   Руки за головою. Видихаючи, від підлоги потрібно відірвати голову з лопатками, піднімаючи підборіддя. Видихаючи - повернення до вихідної позиції.

2. «Зворотне скручування». Поза така ж, як і в попередньому, так само невелика амплітуда.

   На вдиху від підлоги відриваються лопатки і голова, а таз підводиться. На видиху - повернення до початкової позиції.

3. Підйоми тулуба.

   Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах, завести за голову руки і розвести лікті. Вдихаючи, відривається від підлоги корпус і не поспішаючи піднімається до колін. Вдихаючи, повернення на вихідну позицію.

4. Підняття ніг. Тут уже акцент на велику амплітуду. Потрібно сісти на стілець, спертися об край.

   Вдихаючи, підтягнути ноги до корпусу, видихаючи - витягнути назад.

5. Косі м'язи живота. Слід сісти на стілець і робити косі повороти корпусу.

   Можна так само робити і всі попередні вправи, тільки з невеликими розворотами.

Слід пам'ятати, що при хворому хребті будь-які вправи необхідно застосовувати з обережністю і тільки після консультації з фахівцями.

Вище наведені найбільш поширені вправи для жінок, розраховані на підтримку себе у формі і позбавлення від обвислого живота - однієї з найпоширеніших жіночих проблем. Звичайно, існує безліч інших вправ, для схуднення ніг, підтягування сідниць, накачування рук і грудей, і так далі.

Завжди можна вибрати для себе саме те, що необхідно для конкретної проблеми.

Слід також не забувати про правильне харчування, хорошому сні і прогулянках на свіжому повітрі. Вони допоможуть досягти результату максимально швидко.

Існують також чудові комплекси вправ для жінок з гантелями. Ось два найбільш ефективних вправи:

• Ноги на ширині плечей, гантель в обох руках. Спочатку вага переноситься на ліву ногу, а права згинається в коліні, стегно паралельно землі. Руки піднімаються вправо.

  Вихідна позиція. У цій вправі працюють і руки, і ноги, і живіт. Дванадцяти повторів для кожної сторони буде цілком достатньо.

• Взяти в кожну руку по гантелі, нахилитися вперед корпусом, сідниці відводяться назад. Потім зробити нахил вниз, підтягнути до грудей одне коліно, руки підняти до шиї.

  У цій вправі працюють спина і сідниці, робиться по дванадцять разів для кожної ноги.