Вправи для підлітків

При заняттях фізкультурою головне стежити, щоб підліток не перестарався з важкими навантаженнями і правильно розраховував свої сили. Тому що при великих фізичних навантаженнях у нього можуть постраждати в першу чергу хребет і суглоби, яким потрібно приділяти особливу увагу.

Щоб уникнути таких наслідків, рекомендується підбирати вправи для схуднення для підлітків таким чином, щоб поступово привчати м'язи до великих навантажень.

Ранкова зарядка - запорука успіху

Починати тренування бажано з щоденною ранкової зарядки, яка дасть можливість придбати молодому організму необхідну фізичну форму і підготувати м'язи до більш інтенсивних навантажень. Пропонуємо кілька з варіантів ранкової зарядки, яка включає вправи для схуднення для підлітків:

• основне положення стоячи - ноги знаходяться на ширині плечей. У цьому положенні робимо кругові обертання головою спочатку в одну сторону, потім в іншу.

  Кожна вправа необхідно робити по 10-15 разів;

• залишаючись в початковому положенні, підліток виконує кругові обертання тулубом вправо, а потім вліво 10-15 разів;
•  після закінчення попередньої вправи можна зробити нахили, при цьому намагаючись дістати правою рукою носок лівої ноги, а потім навпаки, 5-10 разів;
•  залишаючись в початковому положенні, підліток виконує махи ногами вперед і назад в кожну сторону по 5 разів;
•  вправи для підлітків можуть включати в себе присідання, які дуже корисні для всіх груп м'язів-
• закінчувати комплекс бажано стрибками у довільному темпі.

Після виконання активних вправ, які підліток робив стоячи, можна переходити до вправ в положенні сидячи і лежачи. Підліток займає лежаче положення, в якому виконує вправу ножиці і велосипед;

За умови, якщо вправи для підлітків будуть робитися щодня і регулярно, то можна з часом додати більш складні елементи і збільшити навантаження. Закінчувати зарядку рекомендується легкої ходьбою по кімнаті або на місці.

Цими простими діями можна легко відновити дихання і пульс.

Вправи для підлітків із зайвою вагою

Для правильного і гармонійного розвитку молодого організму рекомендується виконувати вправи на розтягування м'язів. Наприклад, для цих цілей ідеально підійдуть підтягування на перекладині або вправи на брусах.

Виконуючи будь-які фізичні вправи, підліток повинен бути акуратним і намагатися не перевантажувати м'язи. Категорично в цьому віці заборонені вправи з підняттям штанги.

Застосування силових навантажень в підлітковому віці може призвести до деформації хребта. Зарядку можна організувати таким чином:

• будь-яке заняття необхідно починати з розминки. Підліток може зробити легку пробіжку до 5 хвилин, яка розігріє м'язи тіла і поліпшить кровообіг.

  Після добре проведеної розминки можна переходити до основних вправ. Під час зарядки можна використовувати дерев'яну лавку;

• лежачи на лавці, підліток піднімає тулуб, намагаючись сісти, а потім повертається у вихідне положення, намагаючись руки тримати за головою.

  Виконувати таке вправи можна 10-12 разів у вільному темпі;

•  потім можна перейти до підняття ніг, при цьому тіло повинно твердо лежати на лаві. Вправи потрібно робити без сильних навантажень у вільному темпі 10-12 разів;
•  третя вправа для зміцнення м'язів преса можна робити так: таз знаходиться на підлозі, а тіло і ноги направляються назустріч один до одного.

  Вправи для підлітків на прес необхідно робити 10-12 разів у кілька підходів.

Виконавши всі три вправи, бажано перепочити хвилин 5-10, після чого повторити весь комплекс. Наступним етапом буде обертання тулуба, при цьому бажано використовувати гімнастичну палицю.

Її можна покласти собі на плечі і міцно тримати за кінці руками. Після переходимо до підтягування, використовуючи шведську драбину або турнік.

Для більш ефектного схуднення, крім фізичних вправ, не варто забувати про правильне харчування.

Вправи для підлітків, фітбол

Дуже добре зміцнюють м'язи будь правильно підібрані пристосування і вправи для підлітків, фітболв тому числі. Фітбол дуже зручний і корисний великий м'яч.

Його можна використовувати для занять спортом, у тому числі як розминку перед основними навантаженнями, масажний елемент або основний снаряд у фізичних навантаженнях. Наприклад, для розминки можна виконувати вправи на фітбол: стрибати на ньому, перекочуватися на спині і животі.

Будь-якому підлітку необхідно займатися спортом, тим більше якщо у нього є зайва вага. Для цього можна підібрати спеціальні вправи для схуднення підлітків.

Виконувати вправи необхідно, починаючи з слабких навантажень, поступово їх збільшуючи. Під час зарядки бажано постійно контролювати пульс дитини, щоб він не перевищував норми на 60-70%.

Щоб отримати спортивну фігуру, необхідно щодня тренуватися, і результат не змусить себе довго чекати.