Вправи для швидкого схуднення

Фізичні вправи просто необхідні для правильного схуднення, вони здатні не тільки позбавити від зайвої ваги, але і подарувати підтягнуту фігуру. Давайте розберемося, як перетворити спортивні тренування в ефективну зброю боротьби за струнке тіло.

Секрети ефективності вправ для швидкого схуднення

Якщо ви ставите питанням, як швидко схуднути, вправам слід приділити особливу увагу. Фізичне навантаження змушує наш організм витрачати велику кількість енергії, за рахунок цього і створюється дефіцит калорій, що провокує спалювання жирових запасів. Але для того щоб тренування мали результат, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

• Привчіть себе займатися регулярно, хаотичні відвідування спортзалу - даремно витрачений час і гроші;
• Якщо є можливість, займайтеся на свіжому повітрі, якщо ні - в ретельно провітреному приміщенні;
• За допомогою такого потужного зброї, як вправи, швидко схуднути під силу кожному, але не варто забувати і про збалансоване харчування і косметичних процедурах, спрямованими на підвищення тонусу і еластичності шкіри. Лише комплексний підхід не тільки позбавить від непотрібного ваги, але і запобіжить проблеми зі здоров'ям і поява обвислій шкіри і розтяжок.

  Відсутність зайвих кілограмів - ще не запорука привабливою фігури;

• Основна частина тренувань для схуднення повинна складатися з аеробних вправ, які найбільш ефективні в боротьбі з непотрібними калоріями, адже вони забезпечують приплив кисню до жирових клітин і активне їх окислення;
• Не варто нехтувати силовими вправами і вправами на розтяжку, вони сприяють створенню міцного м'язового корсету і надають фігурі привабливі обриси;
• Перед виконанням вправ для швидкого схуднення необхідно зробити розминку, яка розігріє м'язи і запобіжить їх травмування;
• Під час тренування повинні обов'язково опрацьовуватися всі групи м'язів, так ваше тіло буде формуватися гармонійно і після позбавлення від зайвої ваги у вас не залишиться жодної проблемної зони;
• Ефективність вправ значно підвищується, якщо ви стежите за своїм диханням. Під час виконання силових вправ видихайте в момент максимального зусилля, а під час мінімального вдихайте.
  
  
  
  

  У процесі аеробних вправ користуйтеся діафрагмовим диханням. Правильніше всього в ході будь-яких тренувань вдихати через ніс, а видихати через рот;

• Підбираючи вправи для швидкого схуднення, орієнтуйтеся на власні можливості та особливості своєї фігури.

  Незважаючи на те, що задіяти в роботі необхідно всі групи м'язів, цілком логічно включити в своє тренування більше вправ, спрямованих на корекцію саме ваших проблемних зон.

Комплексів, спрямованих на позбавлення від непотрібного ваги, дуже багато. Вашій увазі пропонується добірка найбільш результативних вправ для швидкого схуднення.

Ефективні вправи для швидкого схуднення

Якщо ви хочете в максимально короткий термін обзавестися стрункою і підтягнутою фігурою, візьміть на замітку наступні вправи:

• Схуднути в області рук і плечей, а також надати тонус м'язам грудей допоможуть віджимання. Залежно від рівня своєї фізичної підготовленості можете використовувати різні варіанти цієї вправи: віджимання від підлоги, від стіни, з колін або з упору лежачи;
• Взявши в руки гантелі (для початку обмежтеся вагою 1-2 кг), опустіть їх уздовж тіла.

  На видиху зігніть руки в ліктях, на вдиху поверніться у вихідне положення;

• Одним з ефективних вправ для швидкого схуднення є стрибки через скакалку. Вони поєднують в собі аеробне навантаження, про користь якої говорилося вище, і навантаження на м'язи ніг і сідниць;
• Біг і піша прогулянка, які можна замінити і вправами на біговій доріжці, також забезпечать ваше тіло аеробного навантаженням;
• Зроблять ніжки стрункими, а сідниці підтягнутими всім відомі присідання.

  Техніка їх виконання визначає ті групи м'язів, навантаження на які буде максимальною. Приміром, присідаючи з широко розставленими ногами при смотрящих в строну носках, більшою мірою ви опрацьовує внутрішню поверхню стегна і сідниці.

  Присідаючи на носочках, ви навантажуєте литкові м'язи;

• Сидячи на стільці, розмістіть між колінами книгу або пружний м'яч для тенісу, стискайте предмет, докладаючи якомога більше зусиль, і затримайтеся в кінцевому положенні на декілька секунд;
• Для швидкого схуднення вправи на фітбол - справжня знахідка. Тренування на великому гумовому м'ячі вимагають збереження рівноваги, а значить, включають в роботу м'язи-стабілізатори, що відповідають за збереження пози.
  
  

  Займаючись на фитболе, ви навантажуєте м'язи всього тіла і витрачаєте величезну кількість енергії, а разом з нею і зайві кілограми;

• Проблемна зона великої кількості людей - живіт, вправи для швидкого схуднення саме цієї області найбільш актуальні для багатьох з нас. Фізичні навантаження на м'язи преса відмінно допоможуть.

  Для цього можна використовувати гімнастичний ролик - доступний за ціною тренажер, який являє собою обертовий диск з двома ручками. Переміщаючи ролик в різних напрямках з максимально можливою амплітудою, ви ефективно тренуєте косі і прямі м'язи верхнього і нижнього преса;

• А ось ще одна вправа для швидкого схуднення живота: лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки з'єднайте за головою.

  На видиху підніміть голову і верхню частину тулуба, залишаючи поясницю притиснутою до підлоги, на вдиху поверніться у вихідне положення;

• Ляжте на живіт і, спираючись на підлогу долонями, підніміть тулуб на трохи зігнутих в ліктях руках, ноги при цьому повинні залишатися прямими і шкарпетками стосуватися підлоги (поза, як для віджимань). У такому положенні залишайтеся протягом 30 секунд, поступово збільшуючи цей час до 2 хвилин.

  Ефективність цієї вправи в тому, що воно включає в роботу практично всі м'язи тіла;

• Плавання в басейні і заняття аквааеробікою відмінно допоможуть боротися з ненависними кілограмами, такі тренування особливо підійдуть слабо підготовленим до фізичного навантаження людям і тим, кому зайва вага не дозволяє тренуватися в залі;
• Як вправ для швидкого схуднення можна використовувати і можливості, які надає нам повсякденне життя - Ходьба по сходах, прогулянки з дитиною або собакою, походи по магазинах, прибирання та дачні роботи - все це сприяє позбавленню від непотрібних калорій. Будьте активні, і карколомна фігура не змусить себе довго чекати.

Як можна помітити, можливостей для здобуття стрункого і підтягнутого тіла - безліч, і те, як швидко ви приведете себе у форму, залежить тільки від вас самих. Не втрачайте більше ні хвилини, негайно вступайте на шлях до ідеального тіла!