Еліптичний тренажер для схуднення

Еліптичний тренажер для схуднення відноситься до кардиотренажерам нарівні з біговими доріжками, райдерами, гребними і велотренажерами, степперамі. В першу чергу вони призначені для зміцнення і оздоровлення серцево-судинної системи, поліпшення діяльності органів дихання і максимально інтенсивного спалювання непотрібних жирових відкладень.

Особливістю таких тренажерів є те, що вони створюють еліптичну траєкторію при русі, а це дає можливість виконувати вправи і вперед, і назад. Таким чином, забезпечується комплексний вплив практично на всі групи м'язів (грудні, спинні, тазостегнові, литкові), підвищення загального тонусу організму і зниження маси тіла.

Крім того, підвищується витривалість, що дозволить з часом збільшити інтенсивність і час занять.

Корисна інформація та відгуки про еліптичних тренажерах для схуднення

Тренування на еліптичному тренажері для схуднення у поєднанні зі здоровим способом життя є ідеальним засобом здобуття стрункої фігури і міцного організму. При досягненні прийнятної інтенсивності занять можна спалити величезна кількість калорій.

А щоб їх було зручно вважати, більшість виробників забезпечили свої вироби монітором, на якому висвічуються такі дані і який сам пропонує необхідний час, дистанцію і вид тренування, щоб отримати бажаний результат в оптимальні терміни. До того ж існують моделі зі спеціальними програмами, призначеними для боротьби з целюлітом.

Спортивні тренери в своїх радах про застосування еліптичних тренажерів для позбавлення від зайвої ваги відзначають, що регулярні заняття на них підтягують живіт, зміцнюють прес, надають шкірі еластичність і пружність. А лікарі без обмежень допускають їх використання людям з будь-яким ступенем фізичної підготовки і різного віку, а також з різними захворюваннями хребта і суглобів.

Це обумовлено плавністю і неквапливістю циклічних рухів, які створюють помірну навантаження на основні групи м'язів, сухожилля і зв'язки.

Перевагами еліптичного тренажера, крім користі для здоров'я і фігури, також є мобільність і компактність, що полегшує його розміщення в домашніх умовах і транспортування. Деякі моделі навіть мають коліщатка для легкого переміщення по квартирі.

Вибираючи режим, можна запросто імітувати ходьбу по східцях, велосипедну прогулянку, інтервальний біг і т.п., не виходячи з власного будинку. Існують механічні, магнітні та електромагнітні види таких тренажерів.

Як схуднути на еліптичному тренажері

Щоб зрозуміти, як схуднути на еліптичному тренажері, потрібно для початку правильно визначити час тренування. Найкраще займатися по 30 хвилин вранці натщесерце. Але якщо присутні наступні фактори або один з них, то потрібно приступати до занять через 2 години після прийому їжі:

• гіпотонія;
• відмова від їжі після шостої вечора;
• схильність до непритомності і раптовим коливанням тиску;
• відхилення в роботі серця;
• проблеми з рефлюксом;
• підвищена кислотність шлункового соку;
• фізичні навантаження перед освоєнням програми тривають менше 3 місяців.

При цьому їжа повинна складатися з овочів і повноцінного білка, але не містити вуглеводів. В обох випадках потрібно обзавестися пульсомірів.

Перші 3 місяці занять на еліптичному тренажері слід тренуватися як мінімум по 40 хвилин 3-4 рази за тиждень. Додатково необхідно виконувати базові силові вправи - скручування на прес, віджимання від підлоги, присідання і підтягування.

Такий комплекс потрібно робити 2-3 рази в тиждень перед заняттями на еліпсоїдну тренажері.

Наступні 3 місяці слід присвятити подолання адаптації та збільшення навантаження. Для цього використовуються програми інтервального тренінгу (можна застосовувати вбудовані).

На цьому етапі проводяться вже 5 тренувань за тиждень. З них три мають бути сорокахвилинних заняттями на тренажері, а дві - інтервальними.

Силові вправи виконуються в дні звичайних занять, а в інші робиться тільки стрейчінг. Під час рухів обов'язково потрібно стежити за поставою, випрямляти спину, втягувати живіт і не ходити на носочках.