Вправи бодіфлекс

Система вправ бодіфлекс є однією з найбільш ефективних дихальних гімнастик, яка сприяє швидкому позбавленню від зайвих кілограмів. Автором цієї незвичайної програми стала американка Грір Чайлдерс.

Згідно відгуками про бодіфлекс для схуднення, даний метод боротьби з надмірною вагою дійсно працює.

Вправи бодіфлекс поєднують в собі особливу дихальну гімнастику і певні види навантаження. Данная дихальна гімнастика розроблена на основі аеробного дихання.

Вона насичує організм киснем, расщепляющим жир. Гімнастика для схуднення бодіфлекс характеризується повільним і спокійним темпом, але, незважаючи на це, вона в кілька разів більш результативна, ніж силові вправи або інтенсивний біг.

Комплекс вправ для схуднення бодіфлекс ділиться на три групи: розтягують, ізотонічні та ізометричні вправи. Останні задіють тільки одну групу м'язів, ізотонічні - кілька, а розтягуючі вправи покликані розвинути еластичність у м'язів.

Основні переваги гімнастики для схуднення бодіфлекс

Для таких занять не потрібно багато часу. Щоб досягти позитивного результату, достатньо займати 15-20 хвилин щодня.

Згідно відгуками про бодіфлекс для схуднення, 5-7 занять дозволяють зменшити обсяг талії на 5-15 см.

Бодіфлекс для схуднення є єдиною системою фізичних і дихальних вправ, яка тренує тіло і при цьому омолоджує обличчя і шию. Займатися вправами бодіфлекс ви можете в будь-якому віці.

Крім того, не потрібні ніякі спеціальні умови: вправи можна робити самостійно вдома, а можна на групових тренуваннях з тренером.

Особливості вправ бодіфлекс

За допомогою аеробного дихання у великих кількостях в організм надходить кисень, що насичує кров. Як результат - розщеплюються жири.

До слова, завдяки вправам бодіфлекс прискорюється метаболізм і посилюється лімфоток. Це сприяє швидкому виведенню з організму токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин.

Бодіфлекс для схуднення позитивно впливає на інтенсивність скорочення шлункових м'язів, тому з часом шлунок зменшується в розмірах і, відповідно, потрібно з'їсти меншу кількість продуктів, щоб вгамувати голод.

Унікальність цих вправ полягає в тому, що вони здатні ефективно працювати відразу в двох напрямках: зменшувати загальні обсяги і моделювати конкретні проблемні зони: талію, стегна, сідниці та інші.

Результати вправ бодіфлекс

Вправи для схуднення бодіфлекс приносять відмінні результати:

• Позбавлення від зайвих кілограмів;
• Зменшення целюліту;
• Зменшення обсягів у проблемних зонах;
• Зниження нервового напруження;
• Поліпшення стану шкіри;
• Загальне омолодження організму;
• Поліпшення загального самопочуття;
• Збільшення гнучкості;
• Прискорення травних і очисних процесів.

Основні правила вправ бодіфлекс

По-перше, величезне значення має регулярність. Тренування повинні бути систематичними.

Тільки так буде забезпечена необхідна навантаження на м'язи і отриманий бажаний результат. Інтенсивність навантажень не настільки важлива - саме сталість безпосередньо впливає на результат.

По-друге, заняття бодіфлексом повинні проводитися на голодний шлунок. Оптимальний час - вранці, відразу після того, як ви прокинулися.

Якщо такої можливості немає, майте на увазі, що займатися можна через 2-3 години після прийому їжі, не раніше. Нарешті, необхідно відмовитися від жорстких дієт.

Не можна поєднувати вправи бодіфлекс з голодуванням або жорсткою дієтою. В процесі тренувань організм витрачає величезну кількість енергії, яку потрібно заповнювати.

Вправи бодіфлекс: протипоказання

Вправи бодіфлекс не варто використовувати при важких серцево-судинних захворюваннях, таких як: аневризма аорти, легенева гіпертензія, серцева недостатність 3-4ФК. Крім того, вони протипоказані при аневризмах судин мозку, підвищеному внутрішньочерепному тиску, якщо в хребті є імпланти, при наявності гострих інфекційних і запальних захворювань, при загостренні хронічних захворювань, при кровотечі, при пухлинних захворюваннях, а також при вагітності.

Техніка дихання при вправах бодіфлекс

Перш ніж приступити до виконання вправ, потрібно повністю освоїти техніку дихання. Щоб навчитися правильно дихати, потрібно прийняти початкову позу.

У положенні стоячи розставте ноги на відстані 30-35 см, упріться долонями в ноги на 3 см вище колін. Повинна вийти поза, як ніби ви збираєтеся сісти.

При цьому голова має залишатися в прямому положенні, а підборіддя розташовуватися горизонтально по відношенню до підлоги. Погляд спрямований вперед.

Така позиція ідеально підходить для того, щоб навчитися дихати правильно.

На першому етапі діафрагмального дихання видихати потрібно через рот. У першу чергу потрібно навчитися правильно видихати повітря. Необхідно, щоб відпрацьоване повітря повністю виходив з легких.

Для цього потрібно не просто видихати його а саме видавлювати. Щоб видох був таким, потрібно округлити губи і витягнути їх уперед, ніби ви хочете свиснути. Після цього повільно і спокійно випускайте повітря через рот.

Припиніть, коли зрозумієте, що не можете видавити з себе жодної краплі.

На другому етапі діафрагмального дихання потрібно робити швидкий вдих носом. Уявіть, ніби рота у вас немає взагалі. Різко зробіть вдих через ніс.

Для цього потрібно вдихнути якомога більш повно і різко. Легені повинні максимально наповнитися киснем.

При такого роду вдиху повинен бути присутнім шумовий ефект. Чим голосніше звук, видаваний вами, тим краще.

Якщо ви робите вдих безшумно, значить, ви робите це неправильно. Сильний і швидкий вдих через ніс не може бути безшумним і тихим. Намагайтеся тягнути повітря з усіх сил.

Коли ваші легені будуть наповнені вщерть, і ви будете не в силах вдихати повітря, потрібно зупинитися. Тепер слід переключити увагу на губи.

Вони повинні бути щільно зімкнутими і не випускати повітря. Підніміть трохи голову. Ніс працювати не повинен.

Уявіть, ніби його немає зовсім. Утримуйте в собі все повітря.

Третій етап діафрагмального дихання передбачає різкий видих ротом з діафрагми. Крім того, ви повинні виштовхувати через рот весь втягнутий повітря.

При цьому живіт повинен бути напруженим. Щоб досягти потрібного ефекту, широко відкрийте рот і різко стисніть м'язи живота і діафрагми.

Одночасно з цим стискуватимуться легені, які виштовхнуть все повітря. Видох обов'язково повинен супроводжуватися свистячим звуком.

Штовхайте повітря як можна більш швидко.

Четвертий етап вважається найбільш важкою частиною дихальних вправ бодіфлекс. Необхідно виконувати втягування живота і всі вправи одночасно. Забудьте про те, що у вас є ніс і рот.

Вдихайте повітря всередину, напружуючи живіт.

Нарешті, на п'ятому етапі вдихайте через ніс. Долічіть до восьми і видихайте. При цьому ви повинні відчувати свій живіт в області хребта.

Постарайтеся розслабити всі м'язи, щоб повітря вривалося у ваші легені.