Як обручем прибрати живіт

Вже протягом ста років обруч продовжать залишатися одним з найпопулярніших спортивних снарядів. Основний секрет популярності полягає в тому, що обруч допомагає прибрати живіт, а точніше - надлишки жирової тканини в області живота і талії.

Жіночий організм влаштований таким чином, щоб, насамперед, забезпечити успішне виношування і народження плода. Тому саме в області живота і талії зосереджені жирові відкладення.

Вони грають кілька функцій. По-перше, це запаси енергії і поживних речовин для самої матері і для дитини. По-друге, - це механічний захист знаходиться в утробі малюка.

Тому, навіть при дотриманні дієт і виконанні фізичних вправ, саме від жиру на животі, талії і стегнах позбутися буває найбільш важко. А обруч дозволяє досить ефективно боротися з жировими відкладеннями в цих, особливо важко піддаються схудненню, місцях.

Тому відповідь на питання, чи можна обручем прибрати живіт, звичайно, буде позитивним.

За яких умов обруч допомагає прибрати живіт

Якщо ви всерйоз задумалися про те, як обручем прибрати живіт, слід відразу ж усвідомити, що вправи з обручем дадуть максимальний ефект, якщо:

• виконуватимуться щодня;
• будуть органічним доповненням активного способу життя;
• поєднуватимуться з продуманим, раціональним харчуванням.

Але навіть у тому випадку, якщо ви будете продовжувати харчуватися за колишньою схемою, і не будете виконувати інших фізичних вправ, крім щоденного півгодинного обертання обруча, певний ефект все ж таки буде досягнутий. М'язи спини, пряма і косі м'язи живота прийдуть в тонус і підтягнуться.

Підшкірні шари і сама шкіра в області талії стануть більш щільними, з них будуть активніше відводитися надлишок води і токсини. Покращиться обмін речовин в організмі в цілому.

Підраховано, що півгодини обертання обруча дозволяють витратити 150-200 ккал.

Різновиди обручів

Кілька років тому в продажу були тільки два види обручів: тонкі пластмасові та алюмінієві. Сьогодні пропонуються на вибір обручі різних розмірів і різної ваги, гладкі і з масажними шпильками або кульками. Багато моделей мають вбудований комп'ютер, що дозволяє контролювати час тренування, що фіксує кількість витрачених кілокалорій, і т. Д.

Чи можна обручем прибрати живіт, якщо ваш обруч - звичайнісінький, тонкий і досить легкий? Користь принесуть заняття з будь-яким обручем, але більш важкі обручі вимагають для обертання великих зусиль, а тому при вирішенні задачі, як обручем прибрати живіт, будуть більш ефективними.

Наявність масажних кульок або округлих шипів теж дозволяє отримати кращий ефект.

Вибравши для занять достатньо важкий обруч з масажними кульками, надягайте для тренувань подовжену футболку. Обертання по голому тілу викличуть хворобливі відчуття.

На початковому етапі можна навіть обмотати талію рушником і закріпити його харчовою плівкою. Такий захід схуднення зробить ще більш ефективним, так як забезпечить ще й тепловий ефект.

Яка тривалість тренувань при вирішенні проблеми, як обручем прибрати живіт

Якщо вирішено прибрати живіт за допомогою обруча, то тривалість перших 5 занять повинна становити всього 7-10 хвилин. Тренуючись щодня, кожні два дні збільшуйте тривалість обертання на 1 хвилину.

Таким чином, поступово доведіть тривалість тренувань до півгодини.

З приводу більш тривалих тренувань думки розділяються. Деякі лікарі вважають, що обертання обруча більше півгодини не дуже корисно.

Інші стверджують, що цю вправу можна виконувати як завгодно довго. Багато жінок, досконало освоївши техніку обертання, і помітивши, що, дійсно, обруч допомагає прибрати живіт, виконують цю вправу до півтори години.

Техніка обертання і правила тренування при вирішенні проблеми, як обручем прибрати живіт

Освоюючи вправу, поставте ноги на ширину стегон. Руки під час обертання тримайте піднятими вгору.

Навчіться обертати обруч і в одну, і в іншу сторону.

Після того, як цей найпростіший варіант обертання буде освоєно, можна дещо ускладнити задачу. Почніть обертати обруч, поставивши ноги разом, з'єднавши і п'яти, і шкарпетки.

Руки - за головою. Такий тип обертання вимагає великих м'язових зусиль, а, значить, для вирішення завдання, як обручем прибрати живіт, буде більш ефективним.

Ще більш складний вид обертання - обертання обруча, стоячи на носках. Поставте стопи поруч, підніміться на шкарпетки і почніть обертання.

Підніміть прямі руки і з'єднайте долоні, направивши пальці вгору. Тіло набуває вигляду спрямованою вгору стріли.

При такому типі обертання м'язи напружуються максимально, відбувається більш високий витрата енергії. Вправа прекрасно розвиває і координацію рухів.

Можна прибрати живіт за допомогою обруча, танцюючи. Така вправа теж дає відмінний ефект, до того ж, при занятті під музику, півгодини пролітають непомітно.

Замислившись про те, як обручем прибрати живіт, майте на увазі, що тренування проводяться не пізніше, ніж за півгодини до їжі і не раніше, ніж через годину після прийому їжі.

Перед тренуванням корисно виконати кілька плавних нахилів з боку в бік, вперед і назад (особливо, якщо використовується досить важкий обруч). Відмінно допомагають підготувати організм до навантаження і будь-які дихальні вправи.

Протягом тренування бажано крутити обруч в кожну сторону однакову кількість часу.

Протипоказання для обертання обруча

Не слід обертати обруч жінкам у перші два місяці після пологів, а також під час критичних днів.

Тим, хто має хронічні захворювання нирок, перш ніж приступити до тренувань, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем.

Потрібна консультація лікаря і тим, хто, завагітнівши, хотів би продовжувати заняття.

Протипоказанням для тренувань з обручем є період після операцій на органах черевної області та малого тазу.

Як і будь-яке фізичне навантаження, вправи з обручем протипоказані при будь-яких гострих станах і в період загострення хронічних захворювань.