Біг і калорії

Калорії спалюються завжди. При будь-якому виді діяльності, і навіть під час сну - організму потрібно брати енергію на підтримку дихання та інших процесів.

Проте є види діяльності, які спалюють більше калорій, і є такі, які менше.

Але зовсім не обов'язково виснажувати себе важкими тренуваннями, можна зупинитися на простому і корисному бігу, і калорії почнуть повільно, але вірно йти. Багато хто цікавиться питанням, скільки спалюється при бігу калорій.

Звичайно, однозначної відповіді немає. Все залежить від ваги людини, з якою швидкістю він біжить і скільки часу. Однак біг є однією з кращих фізичних навантажень на організм, найбільш корисною і досить приємною.

Крім того, біг не тільки спалює калорії, але і допомагає налагодити травлення, покращує кровообіг, збільшує рівень енергії і підтримує серцево-судинну систему.

Скільки витрачається при бігу калорій

Загальна користь бігу - це добре, але хочеться представити більш точні дані. Скільки за допомогою бігу калорій можна прибрати?

Для цього потрібно приблизно уявити, з якою швидкістю ви будете тікати. Приблизно вона буде дорівнює семи-восьми кілометрів на годину.

Це є середнім темпом бігу підтюпцем. При вазі 60-70 кілограмів калорій за годину бігу буде витрачено 700-750, при вазі же близько ста кілограмів спалять 870-900 калорій за годину бігу.

Звичайно, для того, щоб бігати цілу годину, необхідно мати фізичну підготовку. Починаючому людині, особливо з великою кількістю зайвих жирових відкладень, складно відразу виконати таке навантаження, тому він повинен починати з малого і поступово збільшувати навантаження.

Щоб з'ясувати, наприклад, за 30 хвилин бігу можна спалити, існують спеціальні таблиці і калькулятори розрахунків. При швидкості бігу 6,5 кілометрів на годину і вазі в 70 кілограмів людина за півгодини бігу калорій спалює близько 250, а при вазі в 100 кілограмів - близько 350.

Про що ще необхідно пам'ятати

Звичайно, біг калорії спалює, але щоб домогтися кращих і більш ефективних результатів, недостатньо просто бігати. Потрібно ще й звернути увагу на харчування, забути про фаст-фудах і нічних переїдання.

Слід віддавати перевагу рослинному білку, зменшити шкідливі вуглеводи і цукру, збільшити кількість споживаної клітковини і волокон, що містяться в овочах, фруктах і салатах, пити більше чистої некип'яченої води.

Важливо пам'ятати про те, що необхідно висипатися. Рано встаючи, не слід довго засиджуватися вночі. Здоровий сон - запорука здоров'я, який, нарівні зі спалюванням при бігу калорій, надає чудовий ефект схуднення.

Усім нам хочеться зробити і встигнути якомога більше, але потрібно розуміти, що спати слід не менше семи годин на добу. А для жінок сон і зовсім незамінний, інакше їжа не буде вірно перетравлюватися, калорії стануть спалюватися повільніше і навіть ранкові пробіжки принесуть менше користі.

Разом з бігом підтюпцем добре віддавати перевагу стрибків на скакалці. Саме стрибки допомагають «розтрусити» зайвий жир і скинути більше кілограмів, при цьому зміцнивши м'язи.

Слід зазначити, що стрибки через скакалку спалюють дуже багато калорій - 540 ккал на годину при вазі близько 70 кілограмів і більше 700 калорій при вазі в 100 кілограмів.

Калорії при бігу і ходьбі

Ті, хто не можуть за станом здоров'я або іншим чинникам відразу ж почати спалювати калорії бігом, можуть почати з ходьби. Вона також дуже корисна, під час ходьби організм задіє величезну кількість м'язів і зміцнюється.

Так, при швидкості 2-3 кілометри на годину і вазі в 70 кілограмів за хвилину спалюється 2,6-3,2 калорії, при вазі в 100 кілограмів - 4-4,5 калорії.

При високій швидкості ходьби 5-6 кілометрів на годину за хвилину можна позбутися від 4,7 -5,2 зайвих калорій при вазі в 70 кілограмів і до 7,7 калорій при ста кілограмах ваги.

Тепер ми точно знаємо, що втекти (або навіть піти) можна не тільки від інфаркту, але і від ожиріння.