Хулахуп для схуднення

Незвичайне за звучанням слово «хулахуп» може здатися арабським або належним до іншого східному мови. Насправді ж воно утворено від назви гавайського народного танцю хула та англомовного слова «hoop», тобто «обруч».

Ми не будемо поспішати і віддавати пальму першості у винаході хулахуп гавайським аборигенам. Адже схожий спортивний снаряд фігурує в життєписі багатьох народностей Австралії і Океанії, а також згадується в давньогрецьких хроніках.

Грецькі юнака-атлети використовували хулахуп зовсім не для танців, а саме для формування красивої фігури. Якщо подивитися на статуї і зображення тих часів, то можна помітити: ідеалом краси вважалася чоловіча постать, в якій талія значно вже плечей.

Використовувати хулахуп для схуднення і формування жіночої фігури почали американці на початку двадцятого століття. А в нашій країні пік популярності цього спортивного снаряда припадає на 1964 рік, коли на екрани вийшов фільм «Ласкаво просимо, або стороннім вхід заборонено».

У цій картині є епізод: одна дівчинка спритно крутить хулахуп і перекидає його з однієї ноги на іншу, а інша із заздрістю за нею спостерігає.

На сьогоднішній день хулахуп зазнав безліч конструктивних змін. Тепер його роблять зовсім не з бамбука або гнучкою лози.

Обручі сильно різняться своїм діаметром і вагою, а також мають цікаві додаткові функції, про які ми більш детально розповімо далі. Отже, тема нашої сьогоднішньої розмови - хулахуп для схуднення, відгуки про нього, і технологія занять.

Які бувають хулахупи?

Найбільш звичний і добре знайомий варіант - хулахуп для схуднення з пластмаси. Він доступний за ціною, зручний в обігу і ідеально підходить новачкам.

Однак для ефективних тренувань більше годяться металеві обручі. Щоб надавати виражений вплив на м'язи, снаряд повинен важити більше кілограма.

Спроби американських фітнес-тренерів удосконалити обруч привели до створення революційно нового хулахуп для схуднення, відгуки про який самі утішні. Мова про тренажері Gymflextor, який являє собою товстий гнучкий обруч, покритий спеціальною гумою.

Його можна не тільки обертати навколо талії, але і використовувати для цілого ряду ефективних фізичних вправ, спрямованих на тренування різних груп м'язів.

«Просунуті» хулахупи для схуднення можуть збиратися з декількох сегментів, мати вбудований лічильник калорій і навіть додатковий приєднуваний вагу. Дуже популярні так звані масажні обручі, на внутрішній поверхні яких розташовані спеціальні ребра.

Такий хулахуп прибирає живіт і боки, при цьому посилюючи кровообіг і глибоко розминаючи м'язи. Використовувати його рекомендується досвідченим спортсменкам, оскільки при слабкому пресі масажний хулахуп для схуднення може залишити синці або навіть пошкодити внутрішні органи.

Хоча, при недостатньому рівні фізичної підготовки ви навряд чи зможете обертати такий спортивний снаряд.

Як працює хулахуп для схуднення?

Вважається, що хулахуп прибирає живіт і формує осину талію, але список його достоїнств ще довше:

• Обертання обруча тренує косі м'язи, тому хулахуп прибирає боки не гірше, ніж справляється з обвислим животом;
• Тривалий обертання цього спортивного снаряда робить позитивний вплив на поставу, адже вам доводиться весь час тримати рівновагу;
• Під час тренувань з хулахуп для схуднення задіюються також м'язи стегон і ніг, відповідно, обруч позитивно впливає на стан всієї нижньої частини жіночої фігури.

Важливо регулярно займатися з обручем, а не крутити його час від часу. Тільки за умови тривалих і регулярних тренувань хулахуп прибирає боки і формує тонку талію.

Обертання обруча від випадку до випадку, за п'ять хвилин в день змусять вас тільки втомитися з незвички, але бажаного ефекту не дасть.

Крутимо хулахуп: калорії і ефективність

Обертання обруча - це не таке вже легке заняття. За рівнем інтенсивності навантаження таке тренування можна порівняти з бігом підтюпцем.

За десять хвилин обертання хулахуп калорій ви спалите стільки ж, скільки за коротку десятихвилинну пробіжку - близько двохсот. Але гідність тренування з обручем полягає в тому, що цей спортивний снаряд впливає безпосередньо на проблемні зони жіночої фігури, причому впливає дуже ефективно.

Справа не стільки в тому, як багато хулахуп калорій спалить, скільки в тому, як добре він розігріє м'язи преса і змусить зайвий жир йти саме з цього місця.

Ще один незаперечний плюс хулахуп для схуднення в тому, що це доступний і простий у зверненні спортивний снаряд, який можна обертати у себе вдома, стоячи перед екраном телевізора, наприклад. Заняття не зажадають багато вільного місця.

Напевно, навіть в самій скромній квартирі знайдеться куточок, де можна встати і потренуватися.

Якщо раніше ви ніколи не обертали хулахуп для схуднення, підберіть для себе просту і не дуже важку модель. Радіус обруча також не повинен бути найбільшим, адже чим він більший, тим складніше утримувати хулахуп на талії в процесі обертання.

Якщо ви вибрали металевий обруч, краще перед початком занять надіньте на талію щільний широкий пояс, на зразок тих, що продаються в аптеці. Перше тренування не повинна тривати більше 5-10 хвилин, а потім можна поступово збільшувати час.

Не лякайтеся, якщо у вас з'являться синці, або буде боліти прес. Це нормально, і скоро пройде.

Отже, ось як правильно крутити хулахуп для схуднення:

• Поставте ноги на ширині плечей, одну можна злегка висунути вперед, якщо вам так зручніше. Чим ширше ви розставите ноги, тим простіше буде обертати обруч, але й ефект буде менше.

  Чим ближче стоять ноги, тим складніше утримувати хулахуп;

• Візьміть обруч, надягніть на себе, притисніть до спини трохи вище талії. Потім розкрутити його, а стегнами здійснюйте обертальні рухи, підштовхуючи снаряд;
• Рекомендується крутити хулахуп для схуднення п'ять хвилин за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж - проти годинникової.

  Якщо обертати обруч весь час в одну і ту ж сторону, тренування косих м'язів преса буде проходити нерівномірно. М'язи преса тримаєте напруженими.