Еліптичний тренажер

Заняття на еліптичному тренажері для схуднення дозволяють значно посилити ефективність будь-якої дієти, навіть якщо вона полягає у звичайному обмеженні мучного, солодкого і жирного. Такий тренажер може замінити ранні пробіжки і позбавити від необхідності відвідування фітнес клубу.

Саме тому домашні еліптичні тренажери набувають все більшої популярності, особливо серед представниць прекрасної статі.

Багато жінок вважають, що за допомогою таких занять зможуть «накачати» сідниці і ноги, але це не так. Будь-який професійний тренер скаже, що для збільшення м'язової маси потрібні абсолютно інші навантаження.

Під час ходьби на еліптичному тренажері в роботу включаються «повільні» м'язові волокна, які не схильні до збільшення в об'ємі. А ось для спалювання жиру такі тренування можуть бути дуже ефективні.

Як схуднути на еліптичному тренажері

Еліптичний тренажер для схуднення можна використовувати в різний час доби. Ранковий період найкраще підходить людям зі стабільним артеріальним тиском, що не сидить на строгих дієтах.

Тренування натщесерце вважаються більш ефективними для жироспалювання. Але, якщо є якісь протипоказання до цього, можна займатися через дві години після будь-якого прийому їжі.

Перед тренуванням бажано вживати білкову їжу і овочі.

Для того, щоб заняття на еліптичному тренажері були більш ефективними, можна використовувати пульсометр для регулювання навантаження. Бажано придбати пульсометр з нагрудним датчиком, так як його свідчення набагато точніше вбудованого датчика тренажера.

Протягом перших трьох місяців тренувань рекомендується займатися три або чотири рази на тиждень. Кожне заняття має тривати близько сорока хвилин і проходити в зоні 50-60% навантаження.

Цей режим допоможе підготувати організм до інтервальним тренуванням. Додатково слід виконувати силові вправи: присідання, підтягування, віджимання.

Відгуки про еліптичному тренажері для схуднення говорять про те, що найбільш ефективним є інтервальний тренінг. У наступні три місяці необхідно влаштовувати п'ять тренувань на тиждень, дві з яких - інтервальні.

Силові вправи краще виконувати в дні «спокійних» тренувань. Під час руху необхідно тримати спину прямою і втягувати живіт.

Переваги еліптичного тренажера для схуднення

Головний плюс еліптичного тренажера в порівнянні з біговою доріжкою полягає в безпеці для суглобів. Всі рухи максимально наближені до природних, займатися на такому тренажері приємно, не виникає неприємних відчуттів в м'язах.

Під час тренування можна слухати музику або навіть дивитися кіно, при цьому позбавляючись від зайвого жиру. Крім того, еліптичний тренажер створює навантаження і на плечовий пояс, який жінки часто залишають без уваги.

Не слід використовувати будь-який додатковий інвентар або обтяження. Крім того, не слід займатися через силу.

При появі запаморочення або слабкості краще припинити тренування або знизити навантаження.

Незважаючи на ефективність еліптичного тренажера для схуднення, не варто нехтувати силовими вправами, оскільки організму необхідна комплексна навантаження. Результати не змусять себе довго чекати, якщо поєднувати заняття на тренажері з правильним харчуванням і вживати достатню кількість рідини на добу.

Такий підхід є не тільки ефективним, але і повністю безпечним для здоров'я, на відміну від більшості строгих дієт.