Кардіо вправи

Кардіо вправи - це найкращий спосіб спалити калорії. Не має значення, де займатися: вдома, на природі або у фітнес центрі, з тренажерами або без них.

Головне, що цей вид тренувань чудово спалює калорії, зміцнює м'язи і серце, а також робить фігуру стрункою і підтягнутою.

Детально про кардіо вправах та їх вплив на організм

Кардіо вправи є аеробними (у присутності кисню), тривають довше 90 секунд, а під час їх виконання відбувається зростання частоти серцевих скорочень (ЧСС) щодо її рівня в стані спокою. Тільки на 15 хвилин занять організм витрачає не менш 130 ккал, а то і більше в залежності від інтенсивності тренування.

Кардіо вправи для схуднення відмінно розганяють і прискорюють метаболізм, що дає негайний ефект у вигляді пішли зайвих кілограм. Крім цього вони позитивно позначаються на загальному стані організму, а саме:

• знижують ризик серцевих захворювань;
• нормалізують рівень тригліцеридів і холестерину в крові;
• мінімізують ризик остеопорозу;
• зміцнюють м'язи.

До кардіо вправ також відносяться дуже багато видів спортивних навантажень: Танці, біг, ходьба, плавання. В основному всі вони одночасно задіють кілька груп м'язів (рук, грудей, квадріцепси, біцепси, стегон і т.п.), навантажують серцево-судинну систему і спалюють жир.

Тривала комплексна м'язове навантаження змушує легені і серце більше живити кров киснем. Це вимагає багато енергії, яка береться з жирових запасів або надходять з їжею вуглеводів.

Спеціальні кардиотренажери для схуднення містять у собі кілька вправ відразу, що змушує працювати ще більшу кількість м'язів в один проміжок часу, а значить ефект від них більше. Ними можна користуватися як у фітнес центрах, так і без проблем придбати для дому.

Кардіо для схуднення

Для отримання максимального результату тренування повинна тривати мінімум 20 хвилин. Найкраще займатися кардіо для схуднення 3-5 разів за тиждень по півгодини.

Якщо все робити правильно, то цього часу цілком достатньо, щоб виконати поставлене завдання - розщепити жирові відкладення і спалити непотрібні калорії.

Кращий спосіб зрозуміти, чи відбувається процес знищення зайвої ваги, - це приблизно в середині кардіо тренування виміряти ЧСС (пульс) протягом десь 6 секунд і додати до результату цифру 0. Отримане число - частота серцебиття в хвилину. Потім потрібно від 220 відняти свій вік і помножити цю цифру на 0,7.

Це потрібно для того, щоб визначити цільову ЧСС в хвилину. Якщо виміряні дані в середині тренування будуть вище неї, то потрібно уповільнити темп занять, а якщо нижче - прискорити.

Також для цього можна використовувати пульсотахометр.

Більшість експертів з фітнесу рекомендують проводити в середньому 4 кардіо тренування для схуднення в тиждень тривалістю по 30 хвилин кожна, при цьому двічі в тиждень додавати до них дванадцятихвилинні вправи з обтяженням (силові). Перші будуть спалювати жирові запаси, а другі допоможуть знайти карколомну фігуру і дозволять носити бікіні без сорому.

Чим інтенсивніше кардіо вправи, тим більше після тренування споживання кисню і краще витрачаються калорії в відновлювальний період. Щоб зрозуміти, не перевантажується чи організм, слід періодично проводити розмовний тест: під час занять почати вимовляти пропозиції, і якщо для закінчення фрази не вистачає повітря, то навантаження занадто велика, а якщо слова вимовляються з легкістю, то можна вже приступати до наступного рівня.

Позитивно вплине на бажаний ефект від тренувань використання кардиотренажеров для схуднення і різного спортивного спорядження (гантелі). Проте їх застосування зовсім не обов'язково і носить рекомендаційний характер.

Результат без них не буде менш помітний, до того ж багато вправ їх не передбачає.