Вправи для швидкого схуднення

Існує тільки один спосіб схуднути - потрібно витратити жирові відкладення, запасені організмом, на його енергетичні потреби. А створити дефіцит енергії можна двома шляхами:

• знизити калорійність раціону;
• збільшити витрату енергії.

Якщо піти виключно першим шляхом, тобто, сісти на низькокалорійну дієту, вже через кілька днів включаться захисні механізми. Наше тіло почне знижувати енерговитрати, щоб компенсувати недолік калорій.

Це зниження буде виражатися в слабкості, сонливості, апатії, постійному відчутті холоду і голоду. Таким чином, навіть якщо ви будете стоїчно переносити всі тяготи жорсткої дієти, і при цьому вести свій звичайний спосіб життя, дуже скоро ви помітите, що не здійснюєте і половини звичних дій.

Вам весь час хочеться сісти або прилягти. Ось чому схуднути тільки завдяки зниженню калорійності харчування практично неможливо.

Ваше тіло моментально навчиться витрачати рівно стільки калорій, скільки ви йому даєте.

Як же розірвати це порочне коло? Потрібно підключити другий спосіб, тобто, збільшити щоденний витрата енергії.

Як же змусити себе виконувати вправи для швидкого схуднення, якщо сил немає ні на що, запитаєте ви. Відповідь очевидна - раціон повинен бути збалансованим і здоровим, а не максимально мізерним і одноманітним, як при дотриманні більшості моно дієт.

Ви не повинні відчувати себе розбитою, голодної і нещасною. Навпаки, повинне з'явитися відчуття легкості, сили і впевненості в собі. Їжа повинна бути здоровою і смачною.

Психологічний настрій дуже важливий для успішного схуднення. Ваше тіло лише тоді з полюванням візьметься за витрачання жирів, коли відчує, що цей процес приносить йому користь і оздоровлює.

У цій статті ми обговоримо, як швидко схуднути (вправи, типи фізичних навантажень), а також поділимося секретами формування красивого і підтягнутого черевного преса.

Як швидко схуднути: вправи та їх типи

Багато повні люди відмовляються від вправ для швидкого схуднення, мотивуючи своє рішення наступними причинами:

• «Я не можу виконувати всі ці стрибки, присідання і махи ногами, у мене відразу починає боліти спина і скаче тиск, я дуже товста»;
• «Вдома мені ніде займатися фізичними вправами, а в спортивний зал я не піду, там всі будуть на мене дивитися і показувати пальцями»;
• «Я дуже багато працюю, мені ніколи займатися фізкультурою»;
• «Я багато разів пробувала виконувати ці комплекси вправ для швидкого схуднення, і не скинула ні грама, тільки м'язи всі вболівали!».

Що ж, спробуємо аргументовано заперечити. По-перше, якщо людина в принципі стає в таку позицію - «я не буду цього робити» - це означає лише те, що він шукає не спосіб схуднути, а причину, щоб цього не робити. По-друге, проти кожного з чотирьох наведених вище доказів ми можемо висловити заперечення:

• Якщо вам дуже важко виконувати вправи для швидкого схуднення унаслідок сильної повноти, загального нездоров'я або солідного віку, безумовно, потрібно почати схуднення з грамотною збалансованої дієти. І лише після того, як ви трохи схуднете і почнете відчувати себе краще, можна переходити до дозованим фізичним навантаженням.

  Це можуть бути піші прогулянки на свіжому повітрі, плавання, їзда на велосипеді, йога. Навіть людям з четвертою стадією ожиріння лікарі рекомендують поступове нарощування фізичної активності;

• Якщо ви не хочете відвідувати спортивний зал, тому що соромитеся своєї зовнішності, звичайно, вас можна зрозуміти.
  
  

  Не варто насилувати себе і ходити туди, при цьому постійно відчуваючи негативні емоції. Як ми вже говорили вище, позитивний психологічний настрій дуже важливий для схуднення.

  Але коли людина стверджує, що йому ніде виконувати вправи для швидкого схуднення, це звучить непереконливо. Для будь-якого комплексу домашніх вправ досить пари квадратних метрів підлоги;

• Постійна зайнятість на роботі - теж не дуже переконливий аргумент.

  І не тому, що робота не є важливою частиною нашого життя. Безумовно, є. Але це тільки вам вирішувати, що важливіше - кар'єра чи здоров'я, а також особисте життя, адже повного людині непросто знайти особисте щастя.

  Можливо, настав саме той момент, коли потрібно розставити пріоритети? І знайти, нарешті, у своєму щільному графіку хоча б годину на виконання вправ для швидкого схуднення та оздоровлення організму?

• Якщо ви пробували виконувати різні комплекси вправ, але не отримали ніякого результату, ми вам віримо. Чому так сталося?

  По-перше, обрані вами вправи для швидкого схуднення були неправильними або не підходять для вас. По-друге, ви напевно кинули їх виконувати через пару тижнів, а для того, щоб побачити яскраво виражені результати, потрібно тренуватися мінімум пару місяців.

  Ну, і по-третє, рухи, які ви виконували, були зовсім не вправами для швидкого схуднення, а силовими навантаженнями. Протягом півгодини ви лежали на підлозі, хитаючи прес, або стояли на ногах, виконуючи махи, присідання і повороти.

  Якщо справа йшла саме так, то причина невдачі очевидна.

Так що ж таке вправи для швидкого схуднення, і чим вони відрізняються від силових навантажень? Щоб у м'язах відбувалося горіння жирових клітин, необхідних кардіотреніровки, тобто, такі фізичні вправи, які змушують наш пульс протягом тривалого часу перебувати «в зоні спалювання жиру».

Ви можете припустити, що ефективні вправи для швидкого схуднення - це щось на зразок бігу на божевільній швидкості, на який ви не здатні. Якраз навпаки, спринтерські забіги тут нік чого.

Кардиотренировка передбачає тривале, монотонне і не дуже швидке виконання енергійних рухів, при цьому повинен бути забезпечений вільний приплив кисню. Вправи для швидкого схуднення ще називають аеробними навантаженнями, оскільки для них дуже важливий чисте повітря, що сприяє згорянню жиру.

Що ж виходить, силові вправи абсолютно марні для схуднення? Не зовсім так. Дійсно, вони не здатні запустити механізм аеробного згоряння жирів.

Але вони здатні надати фігурі гарний рельєф, а також зміцнити і розвинути мускулатуру. Адже тільки маючи міцні м'язи, людина зможе тривало виконувати ефективні вправи для швидкого схуднення.

Таким чином, важливо правильно поєднувати силові й аеробні тренування.

Вправи для швидкого схуднення живота

Щоб жир пішов саме з тієї частини тіла, видом якої ми незадоволені, потрібно змусити розташовані там м'язи ритмічно скорочуватися протягом тривалого часу, це ми вже з'ясували. Так як же виглядають вправи для швидкого схуднення живота? Ось декілька варіантів:

• Купуйте металевий обруч (хула-хуп) і крутите його по тридцять-сорок хвилин в день. Це прекрасно формує талію і зміцнює м'язи преса, особливо косі;
• Катайтеся на велосипеді або використовуйте велотренажер, при цьому тримайте м'язи преса в тонусі, коли крутите педалі;
• Запишіться в танцювальний клас, або просто танцюйте вдома під ритмічну музику, втягнувши живіт і виконуючи енергійні рухи стегнами.