Вправи для сідниць

У нашій сидячого життя все більшою проблемою стає краса сідниць. Вони розпливаються по стільцю, все менше і менше відповідаючи поняттю «апетитною попки».

І тут на допомогу прийдуть вправи для сідниць. До речі, це не тільки вправи для схуднення сідниць, вони чудово підійдуть також і тим, хто просто хоче зробити свою «п'яту точку» більш пружною, «Укомплектувати» її м'язами.

Комплекс вправ для сідниць

Вправи проти целюліту на сідницях умовно можна розділити на три складових:

• заняття спортом з упором на проблемні зони;
• косметичний догляд;
• правильне харчування.

Тільки все в комплексі допоможе досягти швидкого і ефективного результату.

Тренування, звичайно, є першорядними. Саме спеціально розроблені вправи підтягнуть м'язи і змусять сідниці виглядати молодими і соковитими.

Не менш важливі косметичні процедури, такі як спеціальні скраби, гелі для душу і крему, обгортання, аромамасла, перчик та інші.

Окремо слід зупинитися на правильному харчуванні, без якого складно позбутися ненависного целюліту. Ніякі вправи для сідниць не допоможуть, якщо в перервах між ними в організм будуть надходити цукерки, бургери, картопля-фрі, булочки і тістечка.

Білкова їжа, як відомо, сприяє нарощуванню м'язової маси. Про шкідливу їжу краще відразу ж забути, звернувши пильну увагу виключно на те, що корисно.

Слід пам'ятати також, що за форму і вид сідниць відповідає одна м'яз - розташована найближче до поверхні. Вона називається велика сідничний.

Вона в нашому тілі - одна з найбільш сильних, оскільки підтримує наш корпус у вертикальному положенні.

Вправи для зменшення сідниць

Якщо говорити безпосередньо про те, що робити: існує безліч як окремих розробок, так і входять до загальних комплекси вправ. Хороші результати показує бодіфлекс, йога, а й прості присідання і махи ногами також не пройдуть даремно.

Головне, вибрати те, що не складно виконувати, і займатися цим регулярно.

Робота в спортзалі, звичайно, більш ефективна, особливо, якщо використовувати спеціальні тренажери. Прекрасні результати дають басейн і аквааеробіка.

Але навіть не маючи можливості ходити в зал або басейн, в домашніх умовах своїми силами цілком можна впоратися з поставленим завданням.

Існують вправи для сідниць, спеціально розроблені голлівудським тренером Кім Лайонз. Кім пропонує кілька вправ, з яких слід вибрати три і виконати по дванадцять разів кожне.

Послідовність виконується тричі. Протягом тижня потрібно через день виконувати такий же комплекс вправ для сідниць, три штуки по дванадцять разів.

На наступний тиждень настане час приступити до наступної трійці вправ за тією ж схемою, і так далі до кінця списку. Однак перед тим як починати, потрібно освоїти базову стійку - присідання, яке лежить в основі.

До універсального загальновідомого комплексу вправ для сідниць можна віднести наступні:

• присідання (3 підходи по 12-15 разів, увагу на правильну постановку ніг);
• жими ногами (навантаження на задню поверхню стегон);
• випади назад з положення стоячи;
• тяга на біцепси стегна (робота йде не тільки з сідницями і задніми частинами стегон, але і з низом спини);
• махи ногами з положення «рачки»;
• ножиці.

Слід зазначити, що це не звичні «ножиці» на прес - вправу потрібно виконувати лежачи на лаві обличчям вниз, щоб стегна були на самому краю, ноги рівними і пальці торкалися підлоги. Сідниці і стегна напружуються, ноги випрямляються, а потім по черзі піднімаються й опускаються, ніби у воді.

Також їх можна зводити і розводити в сторони, злегка перехрещуючи.

Виконуючи по 2-3 підходи з 15-20 повторень щодня, можна досягти чудових результатів і до літа обзавестися тієї самої «апетитною Попков», яку не соромно нарядити в крихітний купальник.