Вправи для ніг і сідниць

На що звертають увагу чоловіки, коли дивляться на жінку? На очі? На груди? А може бути на фігуру?

Ймовірно, мало хто з них зізнається, але в першу чергу чоловічий погляд затримується на красивих струнких ніжках і підтягнутою ... попі. Так, так.

Саме ця частина жіночого тіла викликає підвищений інтерес у чоловічої статі в перші секунди візуального контакту. І не потрібно картати чоловіків за такий прозаїчний інтерес - це неусвідомлений рефлекс, який присутній тільки в перші хвилини знайомства.

Але ж саме перші хвилини найголовніші в майбутніх стосунках. Саме від першого враження залежить, чи будуть відносини взагалі, або все закінчиться банальним «зателефонуємо».

Ніхто не заперечує, що головне в жінці - це її душевні якості і інтелект, однак красива підтягнута фігура не заважає бути цікавою і глибокою особистістю, тоді як її відсутність не компенсують навіть найкращі риси характеру.

Отже, дорогі дами, якщо у вашому арсеналі є все, крім струнких ніжок і підтягнутою попи, то налаштовуємося на виконання вправ для ніг і сідниць. Зовсім нескладна, але регулярна гімнастика здатна творити дива - за кілька місяців ви будете хизуватися в коротких спідницях і зводити з розуму всіх чоловіків.

Схуднення ніг і сідниць - в чому секрет?

Зазвичай повні люди мають проблеми з жировим прошарком по всьому тілу, але у жінок досить часто зустрічається «виборча» повнота, коли виступає занадто повний живіт, товсті ноги або «пишна» задня частина. Особливо часто страждають жінки від «грушоподібної» фігури: нормальні плечі, спина і талія переходять в надмірно повну нижню частину тулуба.

Таких жінок найбільше хвилює питання: як схуднути ногам і попі?

Пропонуємо дамам ефективні вправи для ніг і сідниць, розраховані на поступове зниження ваги. Виконувати їх слід регулярно, не пропускаючи жодного дня.

Важливою умовою, як схуднути ногам і попі, є точне виконання вправ рекомендована кількість раз - не слід міняти що-небудь в пропонованій програмі корекції тіла.

Отже, вправи для схуднення ніг і сідниць:

1.Пріседанія.

Присідання - це найдоступніші вправи для ніг і сідниць, які не тільки корегують вагу, але і тренують м'язи, роблячи проблемні зони підтягнутими і красивими. Щодня потрібно робити не менше 20 присідань, поступово збільшуючи кількість до 50 разів.

Для посилення ефекту схуднення ніг і сідниць можна виконувати присідання з легким вантажем. Для цього досить надягти на плечі будь рюкзак і покласти в нього кілька книг.

Слідкуйте за тим, щоб вам не було дуже важко - вправи повинні викликати лише невелику втому, а не виснаження.

2. Махи ногами.

Також дуже ефективно вправа, що дозволяє добитися ідеальної форми ніг і сідниць. Може виконуватися декількома способами:

Зіпріться об спинку стільця або дивана і робіть махи однією ногою, прагнучи підняти ногу ззаду якомога вище. Повторити 30 разів для кожної ноги;
Стати на карачки і по черзі заводите ноги назад, роблячи махи ногами.

Для кожної ноги виконати вправу потрібно не менше 20 разів;
Стати в позу для віджимань: долонями та шкарпетками ніг упріться в підлогу. Далі починайте піднімати і опускати ногу, не торкаючись підлоги.
Виконати 10 разів і зробити те ж саме іншою ногою.

3. Дуже ефективна вправа для сідниць і ніг «Вигин».

Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Необходімо зігнутися спиною, піднімаючи таз якомога вище над підлогою.

Затриматися в такому положенні на декілька секунд і опуститися на підлогу. Повторити в середньому темпі 20 разів.

Поступово довести кількість вигинів до 50.

5 правил: що потрібно, щоб схудли ноги?

Буває й так, що фігура у дівчини дуже приваблива, але от повненькі ноги геть позбавляють силует легкості і граціозності. Можна послухатися поради глянцевих журналів і маскувати цей недолік фігури різними хитрощами: надягати широкі темні штани або довгі спідниці вільного крою, а можна піти шляхом більш раціональним і поліпшити фігуру і здоров'я за допомогою комплексу заходів щодо корекції тіла.

Що потрібно, щоб схудли ноги? Відкриємо вам 5 ефективних правил схуднення:

Збалансоване дробове харчування. Потрібно дотримуватися дієти, принцип якої полягає в частих, але не великих за обсягом прийомах їжі.
Необхідно виключити з раціону смажені страви, жирну їжу, солодощі і газовані напої. Порція їжі на один прийом - не більш долоні, будь то суп, гарнір або салат;
Щоденні тренування.
Вправи для ніг і сідниць потрібно виконувати кожен день, інакше навантаження на м'язи буде недостатньою для ефективного схуднення. Якщо ви займаєтеся в спортзалі - ходіть туди щодня, якщо вдома, то приділяйте 1:00 часу на виконання комплексу управ-
Помірність і поступовість: всі заходи (дієти, гімнастика, силові вправи для ніг і сідниць) необхідно виконувати без різких ривків і «подвигів».
Потрібно поступово нарощувати навантаження і обмежувати раціон - це дозволить уникнути проблем зі здоров'ям і зривів через бажання кинути заняття;
Питний режим. При проведенні заходів по схудненню слід пити не менше 2 літрів води в день.
Це дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі і сприяє регенерації клітин, а також насичує організм рідиною, недолік якої особливо відчувається під час додаткових навантажень;
Масаж і теплові процедури (сауна, баня, парна). При схудненні виконання одних тільки вправ для ніг і сідниць недостатньо.
Для збереження молодості шкіри і видалення жирових відкладень слід 2 рази на тиждень проводити сеанси масажу і відвідувати парну, сауну або басейн. Виконання цих нехитрих процедур позбавить вас від целюліту і в'ялості шкіри.

Схуднення ніг в домашніх умовах

Кілька нескладних вправ допоможуть позбутися від зайвої повноти в ногах, навіть якщо у вас немає можливості займатися в фітнес клубі, робити масаж і відвідувати сауну. Схуднення ніг в домашніх умовах - завдання аж ніяк не складна і впоратися з нею допоможуть наступні вправи:

Стрибки зі скакалкою - по 15-20 хвилин щодня;
Біг на місці - швидке перебирання ніг, що імітує біг - 5 хвилин щодня;
Підйом на носки - 30 разів потрібно максимально піднятися на носках ніг, намагаючись дотягтися до уявного предмета- опускатися завжди на повну стопу;
Для схуднення ніг в домашніх умовах необхідно робити рухи ногами, як би танцюючи твіст - тривалість вправи не повинна перевищувати 5 хвилин;
Перекочування з п'яти на носок - 20 разів;
Махи ногами - 40 разів;
Вправа «ножиці» - 25 разів;
Підйоми ніг - лежачи на боці необхідно піднімати ноги, затримуючи їх на кілька секунд в найвищій точці, - по 20 разів для кожної ноги.

Сподіваємося, що вправи для ніг і сідниць допоможуть вам позбавитися від зайвої повноти і створити ідеальне тіло вашої мрії. Однак не забувайте, що для стабільних результатів необхідно підтримувати хорошу фізичну форму і давати м'язам необхідне навантаження.