Фітнес для схуднення

Фітнес для схуднення допоможе будь-якому позбавитися від зайвої ваги і підтягне фігуру, зробивши тіло пружним. До його основних напрямків відносяться: аквааеробіка, йога, пілатес, бодіфлекс, шейпінг, калланетика, степ-аеробіка, біг.

Систематичні заняття будь-яким з них не залишать і сліду від непотрібних сантиметрів на сідницях, стегнах і талії. А адже саме з цих місць найважче зігнати жирові запаси.

Програма тренувань фітнес і її користь

Представлений нижче режим тренувань найбільш оптимальний для будь-якого напрямку фітнесу для схуднення:

• перші 45 хвилин потрібно дотримуватися помірного темпу вправ, дихання при цьому буде частим і важким, тому від розмов бажано відмовитися;
• потім не більше 5 хвилин необхідно приділити розминці з легким темпом, протягом якої дозволяється розмовляти без проблем;
• потім протягом 5-15 хвилин потрібно нарощувати загальний темп, починаючи робити різні нахили, проте все одно зберігаючи помірний режим занять. Дихати в цей час стане важче, але розмови не заборонені;
• наступні 15-25 хвилин слід уже значно збільшити свою навантаження.

  Оскільки в цей період дихання сильно почастішає, то краще не витрачати сили на розмови і сконцентруватися на самому процесі;

• в подальші 25-35 хвилин потрібно знову повернутися до щадним навантажень;
• темп занять в останні 35-40 хвилин зменшується до мінімуму, але не рекомендується різко завершувати вправи.

Новачки програму тренувань фітнес на тиждень можуть скласти за таким зразковому плану:

1) Силові навантаження вранці в понеділок і 10 хвилин йоги ввечері;

2) 20 хвилин силових навантажень вранці у вівторок, в обід аеробіка і 10 хвилин занять йогою перед сном;

3) У середу тільки вечірні заняття йогою (10-15 хвилин);

4) У четвер і суботу слід повторити режим тренувань вівторка;

5) У п'ятницю та неділю вранці краще відпочити, в обід зайнятися аеробікою, а ввечері знову 10-20 хвилин приділити йоги.

Через пару тижнів представлений режим можна ускладнювати, подовжувати і доповнювати новими вправами.

Фітнес для схуднення - це не тільки можливість скинути зайві кілограми, але також і надання величезної користі здоров'ю в цілому. Будь-яке його напрямок і програма тренувань благотворно впливають на стан організму, що проявляється в наступному:

• зміцнюються капіляри;
• збільшується кількість кисню, що надходить в клітини організму;
• поліпшується процес кровообігу;
• нормалізується обмін речовин і перистальтика кишечника, приводячи до своєчасного спорожнення та недопущення відкладення на його стінках калових мас;
• стабілізується робота серцево-судинної системи;
• приходить в норму кров'яний тиск;
• поліпшується гнучкість суглобів;
• підтягуються м'язи всього тіла;
• розвивається самодисципліна;
• проходить безсоння, а сон стає глибоким і спокійним;
• відбувається позбавлення від хронічної втоми і перевтоми;
• виробляється корисна звичка контролювати обсяг своїх порцій їжі і уникати переїдання;
• піднімається самооцінка;
• регулярно виробляється гормон ендорфін, який підвищує настрій;
• зростає витривалість і психологічна стійкість до проблемних ситуацій.

Комплекс фітнес вправ

Якщо детально вивчити кожен напрямок фітнесу, то можна без проблем вибрати індивідуальний комплекс фітнес вправ. Однак існують і універсальні техніки, які підходять всім і можуть запросто виконуватися в домашніх умовах.

Так, наприклад, віджимання зі помахом ноги формують м'язи спини, грудей і сідниць. Присідання з поворотами (з гантелями і без них) тренують прес, плечі, руки і стегна.

Вправа «Натягнута стріла» змушує працювати біцепси і м'язи спини. Жим під кутом здійснює навантаження на м'язи ніг, грудей, плечей та рук.

Випади з підйомами ніг сприяють формуванню красивих і підтягнутих сідниць, біцепсів і зменшують обсяг стегон. Вправа «Баланс на грані» зміцнює косі м'язи живота, груди і прес.

Навіть найлегші і нетривалі тренування фітнесу для схуднення, але виконуються систематично, досить швидко принесуть бажаний ефект і зроблять фігуру ідеальною.

Корисні поради та відгуки про фітнес для схуднення

Лікарі та професійні тренери в своїх відгуках про фітнес для схуднення відзначають, що не можна їм займатися при наявності наступних чинників:

• висока температура;
• переломи кісток ніг і рук, які ускладнені пошкодженням периферичних нервів і при цьому супроводжуються сильно вираженим порізом кінцівок;
• наявність штучного суглоба;
• легкі переломи одного або декількох хребців в поперековому чи грудному відділах хребта;
• повна нерухомість будь-якого суглоба нижньої кінцівки;
• порушення зв'язкового апарату колінного суглоба;
• аномалії розвитку нижньої кінцівки, що утрудняють процес стояння і ходьби;
• наявність різко вираженого плоскостопості третього ступеня з больовим синдромом;
• хвороба Бехтерева;
• ускладнений перелом хребта з пошкодженням спинного мозку;
• епілепсія, що супроводжується судорожними припадками і втратою свідомості;
• туберкульоз суглобів і кісток;
• наявність будь-якого онкологічного захворювання.

У перших двох випадках після повного одужання дозволяється безперешкодно приступати до корекції фігури фітнесом.

Існують додаткові поради, дотримання яких прискорить спалювання зайвої ваги:

• танці (навіть під час повсякденних занять) і хоча б мінімальне збільшення рухливості - природний спосіб стимулювання схуднення;
• потрібно частіше ходити пішки, відомо, що за 1 годину піших прогулянок організмом витрачається близько 300 ккал;
• вчені довели, що на відміну від звичайної мови спів здатен спалити в 2 рази більше калорій.

Фітнес для схуднення зможе позбавити фігуру від покладів жиру тільки при чіткому контролюванні часу відпочинку по годинах. Спочатку буде досить складно осилити фізичне навантаження через накопичення в м'язах молочної кислоти, але при належному терпінні і витривалості процес почне ставати тільки простіше.

Щоб уникнути впливу стресу на організм, слід приблизно пару перших місяців проводити тренування хоча б через день, а ще краще, якщо вони будуть проходити кожні два або три дні. Після звикання до такого режиму, можна запросто приступати до щоденних занять.

А ось коли корекція фігури фітнесом дасть бажані результати, зовсім кидати тренування не рекомендується. Потрібно просто звести навантаження до 2-3 занять на тиждень, щоб підтримувати придбану форму і не повернути назад всі втрачені кілограми.