Як схуднути без шкоди

Те, що більшість дієт приносять найчастіше більше шкоди, ніж користі, відомо всім. Те ж можна сказати і про голодування, якщо воно проводиться не за медичними показаннями і не під контролем лікаря.

А як схуднути без шкоди для здоров'я, причому так, щоб вага не повернувся? Чи можливо це в принципі?

Такий спосіб існує. Він, мабуть, з усіх існуючих найнадійніший, безвідмовний і, що головне, безпечний. Проте відразу слід сказати, що безпечне схуднення не може і не повинно бути швидким.

Як вважають лікарі, без шкоди для здоров'я щомісяця можна втрачати не більше 5% ваги. При більш швидкому схудненні може статися гормональний збій в роботі організму, нерідко відбувається опущення внутрішніх органів, загострюються хронічні захворювання, нарешті, якщо вага втрачається дуже швидко, шкіра не встигає підтягуватися і обвисає некрасивими, в'ялими складками.

Схуднути швидко без шкоди здоров'ю можна на 1-2 кілограми. Для цього просто потрібно 3-4 дні поспіль замість вечері з'їдати 1 яблуко або порцію капустяного салату.

Якщо мова йде про більшу кількість кілограмів, які необхідно скинути, то варто запастися терпінням.

Найвірніший спосіб безпечного схуднення

Якщо ви задумалися про те, як схуднути без шкоди, слід прийняти як аксіому, що діяти доведеться відразу в двох (а краще навіть в трьох) напрямах.

По-перше, потрібно скорегувати систему харчування. Мова йде не про дієти, яких ви будете дотримуватися якийсь певний час, а саме про систему харчування, відповідно до якої потрібно буде харчуватися постійно.

По-друге, для збільшення енерговитрат у свій тижневий графік ви обов'язково повинні включити 2-3 аеробних тренування. Навіть якщо існують певні проблеми зі здоров'ям, завжди можна підібрати вправи, які не тільки допоможуть позбутися зайвої ваги, але і дозволять значно поліпшити стан.

Також необхідно 2-3 рази на тиждень виконувати комплекс силових вправ. Це буде сприяти тому, що жирова тканина, об'ємна, пухка, яка споживає мало енергії, буде поступово замінюватися м'язовою тканиною, яка набагато щільніше і споживає для забезпечення власної життєдіяльності енергії в три рази більше.

Третій напрям безпечного схуднення пов'язано із зовнішніми впливами на тіло. Цей напрямок не так важливо, як перші два, але буде сприяти більш швидкому обміну речовин, поліпшенню стану шкіри, зменшенню проявів целюліту.

Мова йде про масаж, масках, обгортання.

Як слід харчуватися, щоб схуднути без шкоди для здоров'я

Існує кілька правил харчування для зниження ваги, які дозволять з'їдати менше, ніж зазвичай, але наїдатися. Якщо вас цікавить, як схуднути без шкоди, дотримуйтесь ці правила щодня, і результат побачите вже через місяць:

• харчуватися 4-6 разів на день;
• снідати - обов'язково;
• під час їжі не читати і не дивитися телевізор, їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу;
• зменшити порції приблизно на третину, для їжі використовувати маленьку ложку, не класти в тарілку добавку;
• кількість солі в їжі звести до мінімуму;
• в першій половині дня можна і потрібно їсти вуглеводи, особливо «складні», а в другій половині дня віддавати перевагу білковій їжі;
• вечеряти не пізніше ніж за три години до сну;
• перед кожним прийомом їжі (за 20-30 хвилин) випивати 0,5-1 склянку води.

Якщо вас всерйоз хвилює проблема, як схуднути без шкоди здоров'ю, то варто переглянути і звичний набір продуктів.

Залишаємо в раціоні:

• свіжі овочі, фрукти, ягоди та страви з них;
• крупи;
• мюслі;
• м'ясо курей, індиків, кроликів, яловичину і телятину, субпродукти;
• рибу і морепродукти;
• житній, висівковий і цільнозерновий хліб;
• бездріжджові хлібці;
• оливкова і льняна олія першого холодного віджиму;
• вершкове масло (небагато);
• яйця;
• сухофрукти, насіння і горіхи;
• мед (небагато)
• нежирні кисломолочні продукти;
• сири типу голландського;
• нежирне молоко.

А ось ці продукти при вирішенні задачі, як схуднути без шкоди, краще виключити з раціону повністю:

• алкоголь, особливо пиво;
• газовані напої;
• свинина;
• білий хліб і булочки;
• цукор;
• шоколадна паста;
• згущене молоко;
• ковбаса та сосиски;
• консерви;
• будь-яка смажена в жиру їжа;
• гострі та жирні соуси;
• чіпси і сухарики;
• торти, тістечка, цукерки.

Якщо хочеться солодкого, то 2-3 цукерки цілком можна замінити декількома штуками кураги: користі більше, а калорій - менше. Зрідка можна дозволяти собі 2-3 кубики чорного шоколаду.

Припустимо випивати 1-2 рази на тиждень по келиху сухого вина. Картопля і макарони теж можуть з'являтися на вашому столі, але не частіше 1-2 разів на тиждень і не на вечерю.

Щоб схуднути без шкоди для здоров'я, харчуйтеся різноманітно, але дотримуйтесь калорійність раціону. Розраховують її так. Визначте реальну вагу, якого ви хотіли б досягти.

Тепер ця вага помножте на 30. Результат буде означати вашу щоденну норму кілокалорій.

Безпечні дієти

Безпечної дієтою може вважатися та дієта, яка забезпечує організм всіма необхідними речовинами, не викликає дискомфорту і веде до поступового зниження ваги. Оскільки безпечне схуднення має бути плавним, то і безпечна дієта повинна бути такою, яку можна дотримуватися досить тривалий час.

З найбільш м'яких і ефективних дієт можна назвати знаменитий стіл №8 за Певзнером (дозволяє «зігнати» 4-6 кг на місяць) і середземноморську дієту (ефект схуднення 2-4 кг на місяць). Це абсолютно безпечні дієти, які визнані і схвалені лікарями, а стіл №8 вважається класикою радянської і російської дієтології.

Ці дієти можна дотримуватися постійно, прийнявши за повсякденну систему харчування.

Приступивши до вирішення проблеми, як схуднути без шкоди для здоров'я, будьте готові до того, що вага може йти нерівномірно. У перші місяці результати зазвичай бувають досить відчутні, причому чим більше зайвої ваги, тим помітніше результат, приблизно на третьому місяці схуднення вага може зупинитися.

В принципі це нормальна реакція організму. Продовжуйте правильно харчуватися і займатися фізичними вправами, і через місяць-два вагу знову почне знижуватися.

Але чим чіткіше ви стаєте, тим повільніше буде спадати вагу.

Якщо ж вам захочеться прискорити процес схуднення, то можете збільшити інтенсивність занять. Наприклад, якщо звичайно ви бігаєте півгодини в рівномірному темпі, то тепер можете тренуватися 20 хвилин, але змінювати темп: 4 хвилини будете бігти в звичайному темпі, а одну хвилину - швидко.

Якщо ви тренувалися на біговій доріжці або велотренажері, збільште опір.

Налаштуйтеся на те, що схуднути швидко без шкоди здоров'ю навряд чи вийде. Адже зайва вага з'явився не відразу, а протягом декількох місяців або навіть років.

Ось і для того, щоб позбутися від нього, не підірвавши здоров'я, теж потрібен час. Зате за ці місяці ви звикнете до здорового харчування і до регулярних занять фізичними вправами, і ці звички дозволять вам утримувати нормальну вагу постійно.