Як схуднути за 3 місяці

Схуднення не може бути швидким процесом. Головна помилка більшості тих, що худнуть в тому, що вони хочуть отримати приголомшливий результат за кілька днів сидіння на голодній дієті.

Але ж вага набирався не за кілька днів! Зайві кілограми накопичувалися роками!

Змінювалися звички і спосіб життя.

Для того, що б привести себе у форму, доведеться заново змінювати звичний розпорядок. Тому 3 місяці - це мінімальний термін, за який організм зможе перебудуватися.

За цей час без шкоди для здоров'я можна втратити до 10 кілограмів. Норма втрати ваги - близько 3 кілограмів на місяць, якщо худнути швидше - в організму почнеться стрес.

Як схуднути за 3 місяці без шкоди для здоров'я?

Як схуднути за короткий термін: нові звички

Якщо ви задалися питанням, як схуднути за 3 місяці, приготуйтеся до великої і важкої роботи. Ставте перед собою дробові проміжні цілі і радійте кожній перемозі, тоді мотивація не зникне.

Не плануйте скинути 5 кг за тиждень, ставте реальні цілі - 1-2 кілограми. Для цього доведеться перебудувати всю систему харчування.

Забудьте про дієти і голодування, тільки за допомогою правильного харчування можна отримати красиве і здорове тіло на все життя. Здоровий раціон, який допоможе скинути зайві кілограми - це не тимчасовий захід, а головна звичка на все життя. Отже, як скинути зайву вагу за допомогою харчування:

1. Відразу викинете з холодильника і свого життя всі шкідливі продукти, які не приносять користь: майонез, покупні соуси, соки з пакетів, газовані напої, пиво, напівфабрикати (сосиски, пельмені, котлети), білий хліб, печиво, цукерки, цукор, картопля, макарони, консерви, магазинні салати, кетчуп. Не бійтеся, вам не доведеться голодувати.

   Просто шкідливі продукти потрібно замінити корисними;

2. Не знаєте, як схуднути за 3 місяці? Підключайте «правильні» продукти.

   Основу раціону повинні складати: нежирне м'ясо, курка, індичка, риба, хліб з борошна грубого помелу, хлібці, овочі, фрукти, крупи, сир, натуральний несолодкий йогурт, кефір, нежирні сири, зелень, свіжі соки;

3. Всі чули про користь розвантажувальних днів. Не частіше одного разу на тиждень вживайте в їжу якийсь один продукт: кефір, яблука, гречку і т.д.

   Розвантажувальний день допоможе очистити організм, вивести зайву воду і скинути трохи ваги.

4. Пийте більше води. Нехай вода стане найулюбленішим напоєм.
   
   

   6-8 склянок простої води на день не тільки переб'ють апетит, але зроблять шкіру більш зволоженою, очистять організм від шлаків. Крім води, можна пити зелений чай або трав'яні відвари.

   А от чорний чай і кава - не найкращі друзі схуднення. Також можна пити фруктові та овочеві соки свіжовичавлені без додавання цукру, але не разом з їжею, а як окрему страву.

5. Як схуднути за 3 місяці на 15 кг, не голодуючи при цьому? Харчуйтеся близько 5 разів на день невеликими порціями.

   Не пропускайте сніданки, не пізніше ніж через годину після пробудження, необхідно щільно поїсти, щоб запустити роботу шлунка. Сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів (каші), вони наситять організм надовго.

   На сніданок можна їсти що завгодно, можна дозволити собі і солодощі. Потім зробіть перекус (фрукт, кефір, йогурт, салат овочевий).

   Обід і вечеря повинні складатися з білкової їжі, в перервах також з'їжте фрукт або салат. Перед сном можна випити склянку кефіру.

   
   

   Останній прийом їжі має припадати за 4 години до сну.

Як схуднути за 3 місяці зі спортом

Після того, як ви почали міняти свої харчові звички, пора підключати фізичні тренування. Включайте спорт в своє життя також поступово, як міняєте систему харчування, щоб у організму не виникло стресу.

Почніть з невеликої зарядки будинку - для початку підійдуть стрибки і найпростіші вправи: на прес, руки і ноги. Потім можна скачати будь-якої з відеоуроків і займатися кожен день по 30-40 хвилин.

Відмінно підійде біг, якщо з якихось причин бігати вам протипоказано, можна більше гуляти і ходити пішки.

Як схуднути за 3 місяці на 10 кг? Запишіться в тренажерний зал чи фітнес-клуб.

Найефективніше допоможуть спалити жир заняття шейпінгом, аеробікою, бодифлексом і Сайкл (велотренажери). Ходити на групові заняття необхідно 3 рази на тиждень.

Доповнять їх силові тренування в тренажерному залі і басейн.