Поради дієтологів

Проблема зайвої ваги та ожиріння сьогодні дуже поширена серед людей різного віку. Багато спантеличені питанням «Що робити, щоб схуднути?

»Перше, що спадає на думку - це, звичайно ж, вдатися до допомоги усіляких методик харчування і порад дієтологів.

Практично кожна з дієт побудована на принципі виключення тих чи інших видів продуктів з раціону харчування. У теорії, з першого погляду, все може здатися легко і просто, але коли ми стикаємося з дієтами на практиці, ми починаємо усвідомлено виснажувати свій організм, обмежуючи його в харчуванні і порушуючи свій емоційний стан.

У підсумку, перед нами виникає нова проблема - «Зірвалася з дієти, що робити?».

Для того щоб добитися хорошого результату, потрібно виконувати поради дієтологів і слідувати всім розпорядженням і рекомендаціям дієти. Перед тим як почати той чи інший вид дієти, дуже важливо зібратися з думками і розрахувати свої сили.

Цінні поради дієтологів

Головне, що рекомендують дієтологи тим людям, хто не знає, що робити, щоб схуднути - поміняти свої усталені звички в харчуванні. Існує спеціально розроблений комплекс правил, виконуючи які ви зробите перший крок до вирішення проблеми надлишкової ваги:

• Першим радою дієтологів є неухильне виконання правила - їсти тільки в положенні «сидячи». Якщо ви їсте стоячи, в дорозі, або поспіхом - ви однозначно будете вживати набагато більше їжі, ніж у спокійному стані, сидячи за столом.

  Також не варто в цей момент читати книгу або проводити час за комп'ютером або переглядом телевізора;

• Люди, що страждають ожирінням, звертаються до лікарів з проблемою «хочу схуднути, що робити?». Відповідь дуже проста!

  Друге правило з рад дієтологів полягає в маленьких порціях при кожному прийомі їжі. При вирішенні схуднути, кожний прийом їжі повинен бути трохи менше звичного;

• Перед тим, як відправитися в найближчий магазин, обов'язково потрібно скласти список потрібних продуктів і що-небудь з'їсти, наприклад, фрукти.

  Вченими доведено, що людина, відчуваючи почуття сильного голоду, здатний придбати набагато більше їжі, ніж він мав намір купити при виході з будинку. Поради дієтологів свідчать, що сита людина не купуватиме непотрібні продукти.

  
  

  Також важливо обмежити свій похід в магазин покупкою виключно тих продуктів, які вказані у вашому списку;

• Для того щоб поєднати похід в магазин з корисним для здоров'я справою і стати на крок ближче до вирішення проблеми «хочу схуднути, що робити», бажано планувати прогулянку відразу після основного прийому їжі. У цьому випадку будуть спалюватися зайві калорії, і процес втрати зайвої ваги буде прискорений;
• Готувати їжу потрібно так, щоб вона була розрахована тільки на один прийом.

  Якщо зважаючи вашої зайнятості виконання цієї ради дієтологів неможливо для вас, то після приготування їжі слід відокремити порцію, призначену для прийому їжі, від загальної кількості. Залишилася їжу потрібно поставити в холодильник, щоб уникнути спокуси;

• За один прийом їжі потрібно обмежитися вживанням не більше двох видів страв;
• Поради дієтологів стверджують, що їжа буде більш корисною для організму, якщо її ділити на два прийоми, часовий проміжок між якими повинен становити близько двох годин;
• Кожен шматочок приготовленої їжі потрібно їсти з великим задоволенням, ретельно пережовуючи і насолоджуючись його смаком.

  У цьому випадку ваш організм дуже швидко насититься;

• Сніданок повинен бути щільним, обід стандартним, а вечерю зовсім легким для того, щоб організму було легше засинати;
• Якщо раптом вас наздогнала проблема «Зірвалася з дієти, що робити?», на наступний день постарайтеся щоб ваш раціон виглядав дуже легким. Наприклад, у вигляді овочевого супу або кефіру, фруктів і овочів.

Рекомендації дієтолога, як схуднути

Будь-який дієтолог на питання «хочу схуднути, що робити?» Відразу ж відповість, що в першу чергу, потрібно виключити продукти, які завдають непоправної шкоди вашому здоров'ю:

• Вживання міцного чаю і кави, сигарет і алкоголю, жирних і копчених продуктів відбивається на стані шкіри;
• Від незбалансованого харчування, надмірного захоплення алкоголем і виснажливих дієт страждають волосся;
• Додавання зайвої кількості солі в їжу може несприятливо позначитися на стані нігтів.

Прислухаючись до порад дієтолога, як схуднути і як потім зберегти свою вагу, потрібно включити в раціон наступні види жиросжигающих продуктів:

• Ананаси - в них міститься незамінний фермент бромелайн;
• Келих червоного сухого вина в день. Вино містить ресвератрол, що допомагає боротися з жировими відкладеннями;
• Цибуля, часник, петрушка, коріандр і м'ята прискорюють процес розщеплення жирів;
• Оливкова олія і оливки здатні знижувати рівень холестерину в організмі і перешкоджати утворенню нових жирових клітин;
• Кальцій активно бореться із засвоєнням жирів, тому потрібно намагатися вживати якомога більше кислого і йогурту;
• Головна рекомендація дієтолога, як схуднути - намагатися пити більше рідини.

Фізичні вправи під час дієти

Поради дієтологів не обмежуються тільки складанням меню певних видів продуктів. Також ці фахівці настійно рекомендують приділяти час фізичних навантажень.

Ви можете скористатися їх рекомендаціями, які показують, що робити щоб схуднути щодо занять спортом. Можна кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал або розробити для себе спеціальну програму фізичних вправ, яка допоможе зміцнити м'язи і позбутися зайвої ваги.

За порадою дієтологів рекомендується проводити нетривалі, але приватні тренування.