Як схуднути на 2 кг

Часом трапляються такі ситуації, що доводиться шукати спосіб, як схуднути на 2 кг. Здавалося б, що тут складного, адже вага зовсім невеликий.

Однак тим, хто давно сидить на дієті або ті, хто в короткий термін повинен влізти в улюблені джинси або плаття, знають, наскільки важлива ця парочка кілограм.

Закони схуднення досить прості, і знаючи їх, ви завжди будете озброєні одним з ефективних способів, як схуднути на 2 кг. Наприклад, щоб втратити вагу, потрібно зменшити порції або зайнятися спортом, а ще краще і менше їсти, і більше приділяти часу фізичним навантаженням.

Як схуднути на 2 кг за тиждень без дієт?

Лікарі-дієтологи вітають тільки здорові способи схуднення, і їм зовсім неважливо, яку вагу потрібно скинути. Виявляється, зовсім не потрібно доводити себе до знемоги тренуваннями і сидіти на голодних дієтах, схуднути можна і без цих жертв.

Спробуйте слідувати порадам про те, як схуднути на 2 кг за тиждень без дієт, і ви зрозумієте, що все у ваших руках.

Поради дієтологів, як схуднути на 2 кг без ризику для здоров'я:

• Перший і дуже важливий порада стосується кількості споживаної води. Щоб швидко позбутися від здуття живота, яке можна з легкістю переплутати з жировим прошарком, і схуднути, необхідно пити багато води.

  Якщо кожен день ви будете випивати близько 2 л рідини, то дуже скоро ваш організм віддячить вам за це;

• Відмовтеся від солоної їжі. Як відомо, сіль здатна затримувати воду в організмі, і поки це буде відбуватися, питання про те, як схуднути на 2 кг, залишиться актуальним.

  Як тільки ви скоротите кількість солі в своєму раціоні, відразу помітите, що вага пішов на спад;

• Кругові тренування. Фітнес-інструктори, яким ставлять запитання щодо того, як схуднути на 2 кг за тиждень, рекомендують зайнятися ефективними і дуже корисними круговими тренуваннями.
  
  
  
  

  Комплекс складається на основі вправ різної спрямованості, виконуваних у швидкому темпі. Завдяки інтенсивним навантаженням підвищується обсяг витрачених калорій за одиницю часу, частішає серцебиття і йде жир.

  Всього за 30 хвилин енергійних рухів можна спалити близько 500 ккал. Якщо щодня виконувати подібного роду тренування, то можна швидко схуднути на 2 кг;

• Аеробні тренування.

  Виконання вправ високої інтенсивності також допомагає витрачати велику кількість ккал. Якщо вам необхідно швидко схуднути на 2 кг, то зверніть увагу на біг, плавання, спортивну ходьбу й інші енергійні види спорту.

  Займайтеся в максимально можливому темпі, і тоді ефективність від тренувань буде набагато вище;

• Контроль калорій. Якщо ви задалися питанням, як схуднути на 2 кг за тиждень, то вам буде корисним дізнатися, яка кількість калорій потрібно вашому організму на добу.

  У кілограмі жиру уміщається близько 7700 ккал. Для того щоб скинути парочку кілограмів, необхідно спалити порядку 15000 ккал.

  Але не можна знижувати свою добову калорійність нижче 1200 одиниць на добу, так як це небезпечно для здоров'я. Крім того, слід враховувати, що 20% енергії людина отримує з жирів, 30% з білків, а решту з вуглеводів;

• Приберіть зі свого раціону «погані вуглеводи».

  Якщо ви шукаєте спосіб, як схуднути на 2 кг, але при цьому постійно п'єте солодкі напої, чай або кава з цукром і їсте хлібобулочні вироби, то навряд чи вийде щось змінити у своїй вазі. Спробуйте максимально виключити з раціону цукор і білу муку, і тоді помітите, як вага почне знижуватися.

  Дані продукти викликають різкі підйоми і спади рівня глюкози в крові, що сприяє швидкому збільшенню запасів жиру в області живота. Замініть «погані вуглеводи» на корисні, тобто збільште споживання продуктів з цільного зерна, овочів і фруктів.

Як схуднути на 2 кг за один день?

У багатьох жінок бували такі ситуації, коли було необхідно за один день скинути максимально можливу кількість кілограмів. Така ж проблема нерідко виникає і у спортсменів, які повинні завжди триматися у своїй ваговій категорії.

Звичайно, повільна втрата ваги набагато краще і корисніше з точки зору лікарів, але іноді можна вдаватися і до екстремальних способів скидання ваги.

Найпростіший метод швидко схуднути на 2 кг - це голодування. Протягом дня можна голодувати як всуху, так і на воді.

Для тих, хто стикається з цим вперше, буде корисно знати, що сухе голодування складно переноситься. Найчастіше худнуть воліють голодування з використанням води.

Отже, давайте дізнаємося детальніше, як схуднути на 2 кг на воді. У день перед початком дієти необхідно випити якесь сольове проносне і більше не їсти.

Протягом усього наступного дня строго заборонено їсти, навіть фрукти й овочі сховайте під замок. Ваш раціон повинен складатися тільки з питної негазованої води, кількість якої не обмежена.

Найважчою буде друга половина дня. Саме в цей час багато відзначають появу головного болю і дратівливості.

Для зняття стресу можна випити напій, приготований за наступним рецептом: трохи соку лимона і чайна ложка меду розмішують у склянці теплої води. Калорійність напою мінімальна, зате самопочуття після нього значно поліпшується.

Водне голодування слід продовжувати до вечора. Близько 6 години вечора можна приготувати салат з моркви та капусти з заправкою з рослинної олії.

При такому голодуванні процес схуднення відбувається за рахунок очищення кишечника і видалення надлишків води.

Як схуднути на 2 кг за один день без голодувань?

Як схуднути на 2 кг іншим способом? Напевно ви хоча б раз у своєму житті чули про розвантажувальних днях.

Це вельми ефективна методика швидко позбутися непотрібного ваги за короткий термін. Вибирати продукти для розвантажувального дня легко, просто покладайтеся на свої смакові переваги та рекомендації до дієти.

Найкраще для досягнення своєї мети використовувати розвантажувальні дні на овочах. Досить високі результати дає розвантажувальний день на огірках.

У наші дні огірки продаються в магазинах круглий рік, і проблем з їх придбанням не виникає. Цей смачний овоч має мінімальної калорійністю і виражену сечогінну дію, що допомагає швидко скинути вагу.

Як схуднути на 2 кг за допомогою огірків? Легко! Протягом всього дня не їжте нічого, крім смачненьких зелененьких огірочків.

На один день вам знадобиться 2 кг овочів, які слід вжити за 5-6 прийомів. Огірки не можна солити або є з іншими продуктами, але можна пити необмежену кількість води.

В даному випадку скидання зайвої ваги відбувається за рахунок очищення кишечника і видалення надлишків води з організму.

Будь-який з перерахованих радикальних способів обов'язково відбивається на вагах, але якщо вам хочеться поліпшити свої результати, то можна зробити клізму. Очисна клізма робиться в середині дня і допомагає втратити ще близько 300-400 г зайвої ваги.

Пам'ятайте, що швидкий скидання ваги небезпечний для здоров'я, тому вибирайте більш щадні методики, засновані на принципах правильного харчування і фізичних навантаженнях. Намагайтеся вести здоровий спосіб життя, і тоді вам не доведеться вести боротьбу з жировими відкладеннями.