Як розрахувати свій ідеальний вагу

Сьогодні мати підтягнуту, струнку фігуру хотіли б як жінки, так і чоловіки, причому не тільки молоді, а й люди старшого віку. Як дізнатися свій ідеальний вагу, до якого слід прагнути?

Адже ідеальне співвідношення зросту і ваги залежить і від конституції, і від віку, і навіть від того, наскільки довго людина мала зайву вагу і в якій кількості.

Перш ніж дізнатися, як розрахувати свій ідеальний вагу, слід визначитися з типом статури, виходячи з якого визначається ідеальна вага жінки або чоловіка. Сьогодні антропологи виділяють три основних типи:

• Нормостеники (атлетичний тип статури) мають середня статура і середній по швидкості обмін речовин;
• Володарі астенічного (легкого) статури відрізняються худорлявістю, мають довгі руки і ноги, вузьку грудну клітку і стегна. У людей цього типу досить швидкий обмін речовин, енергія витрачається швидше, ніж накопичується;
• Гиперстеники (пикнический тип) - люди щільного, міцної статури.

  Вони зазвичай мають широку грудну клітку, широкі плечі. Обмін речовин у людей міцної статури зазвичай кілька уповільнений, що і пояснює їх схильність до повноти.

Щоб дізнатися, до якого типу ви ставитеся, виміряйте окружність зап'ястя робочої руки. У чоловіків атлетичної типу вона повинна становити від 18 до 20 см, у жінок - від 15 до 17.

У чоловіків-астеников окружність зап'ястя менше 18 см, у жінок - менше 15. Чоловіки міцної статури (пікнічної типу) мають окружність зап'ястя більше 20 см, а жінки - більше 17.

Якщо ви задумалися про те, як розрахувати свій ідеальний вагу, тип статури повинен враховуватися обов'язково.

Як обчислити ідеальну вагу за формулою Брока

Цей спосіб один з найпростіших, причому він дозволяє врахувати і такі фактори, як тип статури і вік. Формула для людей молодше 35 років така: від величини росту (в сантиметрах) слід відняти 110.

Люди 35-45 років від величини зростання віднімають 105. Тим, хто старше 45, досить відняти від величини зростання 100.

Для нормостеников отримані результати будуть остаточними. Люди астенічного типу зменшують вийшов результат на 10%, а люди пікнічної типу, які цікавляться, як розрахувати свій ідеальний вагу, на 10% збільшують.

Наприклад, для 40-річної людини міцної статури ідеальна вага при зрості 170 см буде дорівнює: 170 - 105 + 6,5 = 71,5 кг. 6,5 кг - це 10% від різниці величини зростання - 170 см та індексу 105.

Як розрахувати свій ідеальний вагу за індексом маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) - одна з найпопулярніших формул розрахунку ідеальної ваги жінок і чоловіків. Ця формула дозволяє визначити норми маси тіла в досить широких межах, що визначають величини, безпечні для здоров'я, тому саме цією формулою, як правило, користуються лікарі.

Однак ІМТ не враховує такі параметри, як вік і тип статури.

ІМТ розраховується за формулою: вага (в кілограмах) розділити на квадрат величини росту (в метрах). Для прикладу обчислимо індекс для людини вагою 72 кг і зростом 170 см: 72: (1,7)² = 72: 2,89 = 24,9.

Оцінимо результати по таблиці:

• Від 19 до 25,9 - нормальна вага;
• Менш 19 - дефіцит маси тіла;
• Від 26 до 30 - надмірна вага, що загрожує ожирінням;
• Понад 30 - ожиріння.

Якщо ваш ІМТ в нормі, це свідчить швидше не про те, що ви маєте ідеальне співвідношення зросту і ваги, а про те, що ваша вага нормальний з точки зору здоров'я. Однак люди, що мають однаковий зріст і вагу, зовні можуть сильно відрізнятися: один буде підтягнутим і струнким, інший - рихлим і повненьким.

Це зрозуміло: адже при однаковому обсязі маса м'язової тканини в 6-7 разів вище, ніж маса жирової тканини. З цієї ж причини звичайні формули розрахунку ідеального співвідношення зросту і ваги не будуть вірними для тих, хто займається силовими видами спорту: у цих людей кількість м'язової маси в організмі вище звичайного, тому при красивою і гармонійною фігурі вони можуть мати показники, що вказують на наявність зайвого ваги.

Таким чином, для того, щоб знати, як розрахувати свій ідеальний вагу, корисно було б знати про те, які норми вмісту жиру в організмі. Для чоловіків у віці до 40 років вважається нормою, якщо жирова тканина складає 11-20% від загальної маси тіла, для жінок - 20-33%.

Люди від 40 до 60 років повинні мати: чоловіки - 11-22% жиру, жінки - 23-34%.

Якщо жирова тканина в жіночому організмі становить менше 13-14%, то це веде до серйозних гормональних збоїв в роботі організму, до порушення менструального циклу або навіть до припинення менструацій.

Як обчислити ідеальну вагу, спираючись на дані про кількість жиру

Припустимо, ви вирахували свій ІМТ, зробили розрахунки за формулою Брока і отримали результати, які свідчать про те, що зайвої ваги ви не маєте. Якщо ж ви все-таки незадоволені своєю фігурою, то, можливо, у вас кілька порушено співвідношення кількості м'язової і жирової тканини: відсоток жиру в організмі дещо більше, ніж хотілося б.

Як дізнатися свій ідеальний вагу, виходячи з кількості жиру в організмі? Така формула теж існує, але спочатку слід обчислити відсоток жиру.

Найпростіша формула для розрахунку кількості жиру в організмі така:

• Для жінок 20-60 років: відсоток жиру = 100 - (0,11077 х ОЖ (см) - 0,17666 х зростання (в метрах) +0, 14 354 х вага (кг) + 51,033), де ОЖ - окружність живота на рівні пупка, після видиху, вимірювана в сантиметрах;
• Для чоловіків 24-68 років формула буде мати такий вигляд: відсоток жиру = 0,31457 х ОЖ (см) - 0,10969 х вага (кг) + 10,834.

Тепер ми можемо розрахувати ідеальну вагу жінки (або чоловіки) за формулою: Ідеальна вага = вага (у кг) х ((1 -% Ж: 100) +% ЖИ: 100), де Ж - це ваш відсоток жиру, обчислений за запропонованою вище формулою, а ЖИ - ідеальний відсоток жиру, той, який ви хотіли б мати.

Як обчислити ідеальну вагу для людей з великою надмірною вагою

Людям, багато років страждали від значного надмірної ваги, параметрів моделей знайти не вдасться, так як у них, крім жирової тканини, є велика кількість сполучної тканини, яка практично не розсмоктується. Але знайти привабливі форми можна і в цьому випадку, причому без шкоди для здоров'я.

Існує формула реально досяжного ваги, складена саме для тих, хто протягом довгого часу мав великий зайву вагу і страждав ожирінням. Розрахунки по ній виробляються в кілька етапів.

Спочатку дізнаємося, як розрахувати свій ідеальний вагу за умов нормального обміну речовин: 45 + 1 кг на кожен сантиметр росту більше 150 см + 0,5 кг на кожен рік старше віку 25 років, але не більше 7 кг. Далі при заміряних обсязі додаємо до результату від 4,5 до 7 плюс ще 4-7 кг, якщо вихідний вага більше 90 кг.

Якщо вихідний вага понад 110 кг, можна додати ще 4-7 кг. Для прикладу розрахуємо ідеальна вага при зрості 170 см для 50-річної жінки, що важить на даний момент 105 кг: 45 + 20 + 7 + 5 + 5 = 82.

Тим, хто цікавиться, як розрахувати свій ідеальний вагу, у фітнес-центрах, салонах краси та лікувальних закладах можуть запропонувати і більш точні методи, засновані на застосуванні спеціальної апаратури і обладнання. Зокрема, вже існують спеціальні ваги, що дозволяють визначати кількість жирової тканини в організмі.