Як набрати вагу дівчині

Багато хто страждає від надмірної ваги і вирішують проблему, як його позбутися. Але чимало й тих людей, хто страждає від власної худорлявості.

Як набрати вагу дівчині, якщо вона хотіла б мати більш округлі і жіночні форми?

Перш ніж шукати відповіді на це питання і давати практичні поради та рекомендації, необхідно з'ясувати причину худорлявості.

Основні причини проблем з маленькою вагою

Якщо дівчина худорлява з дитинства і при цьому у неї немає серйозних скарг на здоров'я, то, швидше за все, вона просто має астенічний статура. Щоб у цьому переконатися, досить виміряти окружність зап'ястя - у жінок астенічного статури вона менше 16 см.

Астеники зазвичай мають довгі руки і ноги, вузьку грудну клітку. М'язи у них розвинені і приростають слабо.

При цьому у них цілком нормальний апетит. У цьому випадку проблем зі здоров'ям немає, а при вирішенні питання, як набрати вагу жінці (дівчині), варто звернутися до професійного інструктора з фітнесу, який складе програму тренувань і харчування для набору ваги.

Крім особливостей статури, має значення і швидкість метаболізму. Так, худорляві люди зазвичай мають більш швидкий обмін речовин.

Точно це можна визначити тільки в лабораторних умовах, за співвідношенням вуглекислого газу і кисню в повітрі, що видихається.

Слід зауважити, що при такій особливості організму, як висока швидкість обмінних процесів, набрати вагу досить складно.

Проте нерідкі випадки, коли причиною худорлявості є яке-небудь захворювання. Особливо слід насторожитися, якщо вага почав знижуватися без видимих причин, і досить швидко.

У цьому випадку, перш ніж шукати спосіб, як набрати вагу, дівчині варто пройти медичне обстеження.

 Серед найчастіших причин дефіциту ваги називають:

• розлад нормальної роботи травної системи;
• викривлення хребта в області попереку і тазу - воно також може викликати порушення роботи травної системи;
• гіпотиреоз - захворювання щитовидної залози, одне з різновидів гормонального дисбалансу;
• психологічні проблеми, на тлі яких відзначається зниження апетиту, а іноді - і неприйняття їжі організмом.

Надмірна худорба - це не тільки не занадто красиво. Вона несе і певну загрозу здоров'ю. У дівчат нерідкі слабкість і запаморочення, можуть виникнути порушення менструального циклу, часто буває знижений імунітет, так що, проблема, як набрати вагу дівчині, досить серйозна.

Всі перераховані випадки потребують медичного втручання. Якщо дівчина через хворобу схудла, як набрати вагу?

В даному випадку все просто, так як при усуненні проблеми та забезпеченні нормального харчування вагу, як правило, приходить в норму.

Як швидко набрати вагу дівчині без шкоди для здоров'я?

Набір ваги для людини з високою швидкістю обміну речовин - процес настільки ж непростою, як і схуднення для тих, хто має уповільнений метаболізм. В даному випадку проблема, як набрати вагу жінці (дівчині), повинна вирішуватися комплексно.

По-перше, слід забезпечити більш висококалорійне харчування. На кожен кілограм тіла має припадати не менше 40-50 Ккал на добу.

Харчування має бути дробовим: крім трьох основних прийомів їжі, після кожного прийому їжі слід робити 2-3 «перекусу».

Хоч і вважається, що найкраще на набір ваги впливають чіпси, гамбургери та інші продукти швидкого харчування, від них краще відмовитися. Це нездорова їжа, яка може призвести до виникнення багатьох проблем зі здоров'ям.

У раціон варто включати молочні каші з вершковим маслом, овочеві салати, рясно присмачені оливковою олією або сметаною, м'ясні страви з яловичини, баранини, свинини з гарніром з картоплі, макаронів, всіляких круп і бобових. Не забувайте включати в меню жирну рибу.

До речі, при вирішенні проблеми, як набрати вагу дівчині, поєднання в одному прийомі їжі вуглеводних і білкових продуктів вітається.

Якщо при позбавленні від зайвих кілограмів рекомендується вечеряти не пізніше ніж за 4 години до сну, то при наборі ваги можна приймати їжу і за 1,5 години до відходу до сну. Також, прагнучи схуднути, люди на вечерю намагаються не є вуглеводів.

При необхідності набрати вагу на вечерю цілком можна з'їсти велику порцію макаронів, кукурудзяної каші або картопляного пюре.

Під час «перекусів», бажаючи придбати більш округлі форми, сміливо їжте банани, інжир, хурму, виноград, фініки, будь-які горіхи і сухофрукти в таких кількостях, у яких хочеться. Ці продукти не тільки калорійні, але й надзвичайно багаті мінералами і вітамінами.

Намагаючись поправитися, не варто забувати про овочі: вони не тільки корисні, але і сприяють кращому засвоєнню їжі.

Другий дуже важливий момент - відповідна фізичне навантаження, за допомогою якої вдається наростити красиві, пружні, але не рельєфні м'язи. Адже при наборі ваги хотілося б мати НЕ безформне пухке тіло, а пружну і підтягнуту фігуру.

Існує кілька режимів тренування. Одні з них, при відповідному харчуванні, дозволяють «підсушитися», тобто позбутися від надлишків жирової тканини.

Інші ж методики, навпаки, дозволяють зберегти все, що є, але ще й наростити м'язову масу. Вирішуючи проблему, як швидко набрати вагу дівчині, потрібно мати на увазі саме другий варіант.

Щоб наростити м'язову масу, досить тренуватися по 40 хвилин тричі на тиждень. Починаємо тренування з енергійної ходьби на біговому тренажері протягом 5-7 хвилин.

Після цього виконуємо розминочні вправи: обертання в суглобах, нахили і повороти тулуба, розтягуючі вправи для ніг.

Основну частину тренування повинні складати вправи з обтяженнями. Вправи виконуються в трьох серіях.

Вага обважнення підбирається таким чином, щоб ви могли повторити вправу приблизно 8 разів в одній серії (так звані середні ваги). Між серіями (підходами) - відпочинок близько 3-х хвилин. Між вправами - так само.

Під час тренування важливо не перестаратися, так як в цьому випадку вага почне падати, виникне стан перевтоми, що супроводжується втратою апетиту.

Якщо дівчина від природи худорлява, їй необхідно запастися терпінням, щоб придбати більш округлі форми. Якщо ж жінка мала нормальну або щільну комплекцію, але схудла, як набрати вагу, для неї не проблема: При дотриманні описаних правил він прийде в норму досить швидко.

І нарешті, третій важливий пункт програми для тих, хто хотів би набрати вагу, - повноцінний відпочинок протягом дня і 8-9-годинний нічний сон. Вони допоможуть уникнути зайвого стомлення, яке веде до втрати ваги.

За допомогою яких таблеток набрати вагу найбільш ефективно

Існують препарати, що сприяють схудненню. А які таблетки для набору ваги найбільш ефективні?

У деяких випадках лікарі прописують гормональні засоби. А що можна приймати, якщо хвилює питання, як набрати вагу дівчині, при нормальному стані здоров'я?

Згідно відгуками, хороші результати для набору ваги дають таблетовані пивні дріжджі. Вони нормалізують обмін речовин, підвищують травлення, покращують апетит.