Харчування і вік

Харчування і вік безпосередньо пов'язані один з одним. З часом в організмі кожної людині відбуваються суттєві зміни, тому харчування і вік повинні змінюватися одночасно.

Сповільнюється обмін речовин і, якщо спосіб життя не відрізняється різноманітністю, витрачається все меншу кількість калорій.

Організм потребує жирах і білках завжди, але в юні роки потрібна більша їх кількість для нормальної роботи всіх систем органів. Потреба в тих чи інших мікроелементах визначається віком.

Так, підліткам потрібно багато йоду, людям зрілого віку - заліза, літні чоловіки і жінки потребують кальції. Щоб підтримувати здоров'я в нормальному стані, слід, перш за все, нормалізувати раціон.

Щоб визначити правильне меню, зіставте харчування і вік.

Харчування і вік: ідеальна вага

Щоб бути здоровим і красивим чоловіком, потрібно дотримуватися ідеальної ваги за віком. Як правило, з роками кілька кілограмів додається. Жінки після 40 років уникнути цього практично не можуть.

У деяких випадках така надбавка виявляється корисною для стану шкіри тіла та обличчя. Тим не менш, важливо розуміти, що, набираючи надмірна вага, ви ризикуєте отримати захворювання обміну речовин (атеросклероз, діабет), а також хвороби кісткової тканини, суглобів, серця.

Людина із зайвою вагою більш вразливий для інсультів та інфарктів, значно більш часто стикається з артеріальною гіпертензією. З цієї причини необхідно уважно ставиться до своєї ваги.

Так, після 40 років вага не повинен бути вище ваги в 18 років, ніж на 10%, якщо в юності ваша вага не виходив за межі норми. Дорослі люди молодого і середнього віку повинні використовувати індекс Кетле, щоб визначати, чи відповідає вага нормі.

Вважається, що ідеальний індекс знаходиться в межах 18,5 - 24, 9 кг / м2. Це означає, що при зрості 170 см ідеальним може бути вагу як 55, так і 70 кілограмів.

До чого прагнути - питання не з області медицини, а, швидше, естетичних уподобань. Але, так чи інакше, при зрості 170 см важити більше 70 кг не рекомендується.

Літні люди, діти і вагітні не можуть використовувати індекс маси тіла, щоб розраховувати ідеальний вагу. Вагітні повинні звертати увагу на збільшення маси тіла по тижнях.

Для дітей різного віку в залежності від статі розроблені спеціальні таблиці ваги і зросту. Вони відображають максимальні, середні та мінімальні значення кожного показника відповідно до віку.

Щоб встановити ідеальну вагу за віком дитини, слід визначити його зростання. Наприклад, якщо дитина має мінімально нормальний ріст і максимально нормальну масу тіла, то, швидше за все, він страждає ожирінням.

Харчування і вік дітей безпосередньо пов'язані. Вводити прикорм до грудного молока або адаптованої суміші необхідно під контролем фахівця.

Так ви зможете уникнути проблем, пов'язаних з роботою шлунково-кишкового тракту, а також надмірної маси тіла та алергічних реакцій у дитини.

Що стосується літніх людей, то у них спостерігаються процеси скорочення обсягу м'язової тканини. Крім того, знижується щільність кісток і кількість води в організмі.

Тому однакову вагу у 30-річної і 70-річної жінки може відповідати нормі в першому випадку і бути надмірною у другому. Дізнатися ідеальна вага за віком можна у фахівця: терапевта, ендокринолога, дієтолога.

Спеціаліст розповість, як схуднути у віці після 50 або, навпаки, до 10.

Харчування і вік: основні правила

Основні принципи здорового харчування для всіх життєвих періодів однакові. Їжа повинна бути багатою вітамінами, різноманітною і збалансованою.

Якщо у пацієнта спостерігається не тільки ожиріння, але і супутні захворювання, дієта повинна враховувати ці проблеми.

В цілому, питання, як скинути зайву вагу у віці до 20 років або після 50, має лише одну відповідь: необхідно витрачати більше калорій, ніж вживати разом з їжею.

Харчування і вік: схуднення після 50 років

Позбавитися від зайвих кілограмів можна в будь-якому віці. Можливо, схуднути в молоді роки вимагає менших зусиль, однак схуднення після 50 років не менше реально.

З віком обмін речовин стає все більш повільним. З цієї причини розраховувати на швидке схуднення в літньому віці не варто.

Але, скинувши зайві кілограми, ви відчуєте себе молодше, а не тільки гарніше. Позбавляючись від надлишкової жирової тканини, ви допомагаєте печінки, суглобам, серцю.

Крім цього, схуднення дозволяє позбутися набряків, задишки, постійних больових відчуттів в області хребта і суглобів. Важливо, щоб схуднення після 50 років було поступовим і комфортним.

Лікарі рекомендують не використовувати екстремальні методики боротьби із зайвими кілограмами, такі як низкоуглеводние системи живлення і монодієти. Меню повинно бути різноманітним і збалансованим.

Бажано харчуватися від 3 до 5 разів на день. При цьому порції повинні бути невеликими, а останній прийом їжі проходити не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Їжу потрібно ретельно пережовувати. Раціон в обов'язковому порядку повинен включати в себе різноманітні овочі у великій кількості. Для заправки салатів забороняється використовувати рослинне масло, сметану, майонез.

Віддавайте перевагу несолодким йогурту, соку лимона і спецій. Їжу потрібно готувати без жиру. Будь-який продукт в смаженому вигляді стає значно більш калорійним, тому вживайте тушковану, парову, варену їжу.

Щоб схуднути після 50 років, потрібно обмежувати кількість жирів у раціоні. Жирні продукти є найбільш калорійними, тому слід відмовитися від молочних продуктів з високою часткою жирності, напівфабрикатів, ковбасних виробів, консервованого м'яса, сала, свинини.

Крім цього, потрібно скоротити вживання вуглеводів.

Тепер ви знаєте, як схуднути у віці після 50, але варто додати, що домогтися найкращого результату допоможуть фізичні навантаження. Можна почати з простих вправ, ходьби.

Вибрати оптимальний для вас вид фізичної активності допоможе фахівець. Під час занять фізкультурою обов'язково стежте за своїм пульсом і тиском. Тренування повинні бути регулярними.

Займайтеся, щонайменше, 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин.

У деяких випадках ендокринологи рекомендують приймати лікарські препарати. Не використовуйте біологічно активні добавки до їжі, заздалегідь не проконсультувавшись з фахівцем.

Лікар розповість про всі нюанси харчування і віку саме у вашому випадку.

Харчування і вік: як схуднути в 9 років

В даний час в усьому світі актуальною є проблема ожиріння в дитячому та підлітковому віці. Надмірні кілограми в юному віці з'являються, як правило, в результаті переїдання.

Схуднути в 9 років можна тільки шляхом нормалізації харчування. Батьки повинні правильно організувати існування дитини, спосіб його життя.

У першу чергу потрібно навчити його тримати під контролем свій апетит. Багатьом дітям потрібно пройти курс лікування у психолога.

Як схуднути в 9 років, більш докладно вам розкажуть фахівці.