Ідеальна фігура для дівчини

Говорячи про ідеальну фігуру для дівчини, важливо розуміти, що якісь антропометричні параметри можна змінити за допомогою спеціально підібраних програм харчування і фізичних вправ, деякі ж дані передані нам генетично і змінам не підлягають. Так, наприклад, неможливо змінити тип конституції і співвідношення довжини тулуба і кінцівок.

Стандарти ідеальної жіночої фігури не раз змінювалися. Так, наприклад, в середині двадцятого століття ідеалом вважалися невисокі жінки з округлими формами - тип Мерилін Монро.

Дещо пізніше в моду увійшли дівчата дуже худенькі, з вузькими стегнами і маленькими грудьми - тип манекенниці Твіггі. Лікарі вважають, що саме з цього періоду стрімко почала збільшуватися число захворювань анорексією і булімією.

Дівчата міцної статури, одержимі думкою: «Хочу ідеальну фігуру!», Буквально були готові заморити себе голодом, щоб підігнати параметри свого тіла під підліткові норми, зведені в ті роки в ранг ідеалу.

Сьогодні володаркою ідеальної жіночої фігури вважається жінка пропорційно складена, з розвиненою грудьми, вираженою талією, пружними м'язами. Прийшло розуміння того, що стандарт 90-60-90, безперечно, хороший, але не є еталоном.

Володаркою ідеальної жіночої фігури може бути жінка будь-якого типу статури.

Також вчені довели, що чоловіки на рівні підсвідомості віддають переваги тим жіночим фігурам, які свідчать про здоров'я жінки і про її здатність виконувати материнські функції.

Ідеальні фігури жінок з різним типом статури

Прийнято виділяти три основних типи статури жінок.

Представниці гиперстенического типу відрізняються міцною статурою. Для них характерний кілька уповільнений обмін речовин, тому вони схильні до повноти.

Для жінок гиперстенического типу характерні пишні груди і стегна, тонка талія. На думку багатьох чоловіків, саме така фігура буде вважатися ідеальною фігурою для дівчини, але - за умови відсутності зайвої ваги.

Нормостеніческій тип статури характеризується середнім за швидкістю обміном речовин. У жінок цього типу зазвичай явно виражена талія, красиво окреслені стегна, добре розвинена груди.

До астеническому (легкому) типу статури ставляться досить високі жінки з вузькою грудною кліткою, невеликими грудьми, вузькими стегнами, довгими руками і ногами. Мускулатура у них розвинена слабо, і збільшити кількість м'язової тканини буває складно навіть при посилених тренуваннях.

Жирова підшкірна прошарок майже відсутня. Обмін речовин - швидкий.

До недавнього часу тільки такий тип фігури вважався ідеальною фігурою для дівчини.

Щоб визначити, до якого типу статури ви ставитеся, досить виміряти окружність зап'ястя. Якщо вона менше 16 см, це астенічний тип. У нормостеніков окружність зап'ястя становить 16-18,5 см.

У гіперстеніков - 18,5 і більше см.

Наявність зайвої ваги легко можна визначити, обчисливши власний індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ розраховують за формулою: вага (в кілограмах) розділити на квадрат зросту, вимірюваного в метрах. Наприклад, ІМТ жінки вагою 55 кг і зростом 1,60 м буде дорівнює: 55: (1,6)² = 21,5

Критерії такі: ІМТ менше 19 свідчить про нестачу маси тіла, зайвої худорбі. ІМТ от19 до 25,9 вважається нормою.

Якщо показник становить 26 - 27,5, то є зайва вага. ІМТ від 27,5 і вище свідчить про ожиріння.

Пропорції ідеальної фігури

Крім типу статури і ваги, мають значення і пропорції. При ідеальної фігури жінки повинні мати певну довжину ніг.

Так, для гиперстеников оптимальною вважається довжина ніг, рівна половині росту плюс 2-4 см. У жінок нормостеніческоготипу - половина величини зростання плюс 4-6 см.

Астенічні фігури вважаються гармонійними при довжині ніг, яка дорівнює половині величини зростання плюс 6-9 см. Довжину ноги слід вимірювати стоячи, від виступу стегнової кістки до підлоги.

Окружність талії при ідеальної фігури для дівчини повинна дорівнювати 60-85% від окружності стегон. Наприклад, буде чудовим співвідношення, якщо при окружності стегон 100 см окружність талії становитиме 70 см.

До речі, саме таке співвідношення - талія становить 0,7 від кола стегон - у статуї Венери Мілоської і у відомої актриси Кайлі Міноуг. У Клаудії Шиффер цей показник становить 0,67, а у Мерілін Монро - 0,61.

Якщо хочете ідеальну фігуру, подбайте про стрункість талії.

Одна з найважливіших пропорцій ідеальної фігури - співвідношення окружності стегон і зростання. Тут теж є свої норми, зумовлені фізіологічно і відповідають естетичним вимогам.

Так, ідеальна фігура для дівчини до 30 років повинна відповідати таким співвідношенням. При легкому типі статури окружність стегон повинна становити 53-54% від величини росту (в сантиметрах).

При нормальному статурі - 55-55,5%, при міцної конституції - 56-56,5%.

Після 30 років, навіть при ідеальній фігурі, жінки мають дещо більшу окружність стегон, і це цілком нормально. Ви можете вважати розмір своїх стегон еталонним, якщо він становить 56-56,5% від величини росту при тонкокостного статурі, 60-62% при нормальній конституції, і 63-63,5% при міцному статурі.

Ідеальна фігура за 10 хвилин

Той тип статури, який даний нам природою, змінити неможливо. Практично неможливо змінити і довжину ніг.

А ось форму ніг, обсяги стегон, талії і навіть грудей за допомогою фізичних вправ коригувати цілком можливо. Як багато часу потрібно приділяти щодня для того, щоб досягти пропорцій ідеальної фігури?

Можливо, ви будете здивовані, але багатогодинних тренувань не буде потрібно.

Хочете ідеальну фігуру? Першим кроком для досягнення мети буде корекція харчування в залежності від індексу маси тіла.

При надмірній вазі бажано звернутися за рекомендаціями до лікаря дієтолога. При нестачі маси тіла складіть раціон таким чином, щоб на кожен кілограм припадало близько 50 ккал.

Наступний крок до ідеальної фігури для дівчини - програма фізичних вправ. При певній наполегливості, сформувати ідеальну фігуру за 10 хвилин в день цілком реально.

Програма тренувань буде виглядати приблизно так:

• 30 секунд - енергійна ходьба на місці, 30 секунд - біг на місці з високим підніманням стегна, працювати в такому режимі 4 хвилини;
• поставити стопи паралельно, на ширині 15 см, кисті рук з гантелями 1-3 кг тримати у плечей, присідати протягом 1 хвилини, піднімаючи руки з гантелями вгору;
• віджимання від підлоги протягом 1 хвилини, лікті відводити назад, а не в сторони;
• випади вперёд то правою, то лівою ногою, під час випаду стегно стоїть попереду ноги повинно бути паралельно підлозі, виконувати 1 хвилину;
• підйом верхньої частини тулуба з положення лежачи, ноги зігнуті під прямим кутом, руками тягнутися вперед, виконувати 1 хвилину;
• протягом 1 хвилини виконувати нахили з боку в бік, сидячи на стільці, спину тримати прямо (Ідеальна фігура для дівчини наказує мати тонку талію, саме цій меті служить дана вправа) -
• лягти на живіт, підняти прямі ноги, верхню частину тулуба і руки, тримати таке положення 1 хвилину.