Як зробити фігуру

Літо вже зовсім близько, а значить, прийшла пора узяти себе в руки і привести тіло у форму. Багато дівчат кажуть: «Хочу гарну фігуру, але не можу нічого для цього зробити».

Починати потрібно з малого, міняти поступово свої звички. Отримати красиве тіло за один день неможливо, працювати доведеться довго і наполегливо.

Поліпшення фігури - це тривалий процес, який потребує багато сил та завзяття. Як зробити фігуру красивою і стрункою?

За допомогою правильного харчування і спорту.

Як зробити фігуру ідеальною: прості правила

Щоб не піддавати організм стресу голодуванням і суворими дієтами, починайте змінюватися поступово. Хочете красиву фігуру? Перегляньте свою систему харчування.

Потім підключайте спорт, спочатку невеликі навантаження, домашні вправи по 10-15 хвилин в день, потім можна записуватися в тренажерний зал. Отже, ось нескладні правила, які допоможуть почати шлях до стрункого тіла:

1. Збираючись сісти на дієту або щось змінити в своєму харчуванні, ми часто забуваємо про це, як тільки сідаємо за стіл. Тому у вас перед очима має бути якесь нагадування.
   
   
   
   

   Удома можна повісити мотивуючу фотографію або записку на холодильник. В інший час можна ставити хрестик на руці або носити якийсь браслет або просту нитку.

   Повинно бути щось, що нагадує про нові правила в їжі. Принципи правильного харчування є невід'ємною частиною в процесі поліпшення фігури;

2. Їжте повільно.

   Не виходить? Замініть супову ложку на чайну. Вимкніть телевізор, не читайте газету.

   Якщо ви правша, візьміть ложку в ліву руку. Вам складніше буде їсти, отже, процес піде повільніше;

3. Ретельно прожевивайте. Спочатку можна їсти, дивлячись на годинник зі стрілкою.

   Перед тим, як покласти в рот наступну ложку, повинно пройти 30 секунд. Так відчуття насичення прийде набагато швидше;

4. Що корисно для фігури?

   Рослинна клітковина - вона покращує травлення і очищає організм від шлаків. Додавайте в їжу більше зелені, висівок, морської капусти.

   Вони насичують їжу вітамінами і швидше надають ситість;

5. Залишайте на тарілці хоча б чайну ложку їжі, ніколи не доїдайте до кінця. Дуже часто ми з'їдаємо все не тому, що голодні, а тому, що нам шкода залишати їжу.

   Боріться з цією звичкою, тоді ви зможете перестати їсти, коли дійсно насититеся, а не коли закінчиться їжа в тарілці, що корисно для фігури;

6. Починайте трапезу з самого смачного. У багатьох є звичка залишати найбільш ласі шматочки наостанок.

   Це змушує доїдати їжу до кінця, навіть якщо ми вже наситилися. Не відкладайте найсмачніше на потім;

7. За 15 хвилин до їжі випивайте склянку води.
   
   

   Це стимулює виділення шлункового соку, значить, їжа перетравиться швидше, а також заповнить зайве місце в шлунку;

8. Чи не запивайте їжу холодними напоями, також утримуйтеся від них протягом півгодини після трапези. Вони стимулюють апетит.

   Пийте теплий чай або воду;

9. Чи не голодуйте! Їжте краще часто, але маленькими порціями. Не пропускайте сніданок - це головний прийом їжі;
10. Забудьте про фразу «не їсти після 6».

    Вона дуже умовна і підходить тільки тим людям, які лягають спати в 10. Останній прийом їжі повинен бути за 4-5 годин до сну.

Як зробити фігуру красивою за допомогою вправ

Якщо ви поки не зібралися з думками (силами або фінансами) записатися у фітнес-клуб, почніть займатися вдома. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Зверніться за допомогою до професіоналів.

Найміть тренера, прочитайте книгу або скачайте відео-урок. Спорт доступний всім і завжди!

Кращий варіант для новачків - це біг. Він не вимагає матеріальних витрат, бігати можна в парку недалеко від будинку.

Ще один відмінний варіант - їзда на велосипеді. Як зробити фігуру красивою в домашніх умовах? Допоможуть найпростіші вправи:

1. Почніть вправи з розминки. Підійдуть стрибки зі скакалкою або просто активні рухи під музику;
2. Як зробити фігуру стрункою в області сідниць і стегон?
   
   

   Для пружною попи і красивих стегон робіть присідання. Краще виконувати їх з навантаженням - гантелями або штангою. Присідання потрібно робити щодня курсом: у перший день зробити 50 разів, кожен день додаючи по 5 разів.

   Через кожні три дні один день давати на відпочинок, таким чином через місяць ви будете виконувати 250 присідань. Відмінний результат гарантовано!

3. Ще одна хороша вправа - випади вперед. З положення стоячи потрібно винести зігнуту в коліні ногу вперед і присісти, зігнувши ногу до прямого кута. Випади також можна робити з навантаженням.

   Виконуйте по 20 разів на кожну ногу;

4. Віджимання відмінно допоможуть зміцнити м'язи рук і грудей. Новачки можуть віджиматися від стіни або на підлозі, стоячи на колінах;
5. Для поліпшення фігури в області талії і живота необхідно робити вправи на прес, які відомі всім.

   Робіть по 30 разів три підходи, і вже через місяць буде видно результат.

Що корисного для фігури можна зробити вдома? Якщо вам нудно виконувати монотонні вправи, спробуйте урізноманітнити свої тренування. Зробити осину талію допоможе крутіння обруча.

Він коштує зовсім недорого, і в магазинах можна знайти безліч вдосконалених моделей. Спробуйте займатися йогою, пілатесом або бодіфлексом.

При бажанні можна знайти безліч відеокурсів, спрямованих на зменшення обсягів в проблемних місцях.