Як спалити калорії

Для того щоб почати худнути, необхідно, щоб кількість витрачених калорій перевершувало кількість споживаних. Природно, їсти хочеться завжди, адже організму постійно потрібна енергія, і чим більше ми їмо, тим більш рухливим повинен бути наш спосіб життя.

Коли спалювання калорій за обсягом перевершує їх споживання, організм починає позбавлятися від жирових запасів.

Кількість споживаних калорій підрахувати досить легко, адже на упаковці завжди вказується енергетична цінність продукту, а якщо ні, ми завжди можемо звернутися до таблиць калорійності продуктів, які доступні кожному користувачеві Інтернету. Але як бути з кількістю витрачених калорій?

Сьогодні ми розповімо про те, скільки спалюється калорій, коли ми займаємося спортом або якимись повсякденними справами.

Як спалити калорії, займаючись повсякденними справами

Як відомо, будь-яка діяльність, що припускає фізичну активність, вимагає витрат енергії і, відповідно, позбавляє нас від певної кількості калорій. Про те, наскільки продуктивно спалювання калорій, коли ви здійснюєте ту чи іншу дію, можна дізнатися, використовуючи спеціальні калькулятори, які без зусиль знайдете в Інтернеті.

Можна і самостійно вести підрахунок, якщо знати, скільки спалюється калорій при виконанні певної діяльності.

Отже, ось найпоширеніші повсякденні заняття, які допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою:

Скільки можна спалити калорій, займаючись роботою по будинку? 2,9 ккал на кожен кілограм ваги за годину! Підтримуйте чистоту й порядок у своєму житлі, і будете винагороджені стрункою фігурой-
• Як спалювати калорії, отримуючи задоволення?

  Займайтеся сексом, адже за годину він рятує вас від 2,1 ккал на кілограм ваги, а поцілунки також є відмінним сжигателем калорій, адже 10 хвилин цього приємного заняття в середньому зажадають 25 калорій;

• Молоді матусі можуть не замислюватися про те, як спалити калорії, адже на прогулянку з коляскою затрачається 2,2 ккал на кілограм ваги, а годування і одягання малюка позбавлять від 2,0 ккал на кілограм ваги за годину;
• Якщо ви думаєте, що добиратися на роботу за кермом власного автомобіля - заняття для ледачих, ви помиляєтеся. Керування машиною витрачає 2,1 ккал на кілограм ваги на годину;
• Навіть укладаючи волосся і набираючи текст на клавіатурі, ми витрачаємо щонайменше 2 ккал на кілограм ваги протягом години;
• Як спалити калорії, займаючись приємними дрібницями?
  
  

  Спів в душі позбавить вас від 10-20 зайвих калорій, десятихвилинний сміх потребують близько 20-40 калорій, а обіймаючись протягом години, ви зможете спалити приблизно 7 ккал. Радійте і отримуйте задоволення з користю для фігури.

Як спалити калорії, займаючись спортом

Звичайно, якщо вашою метою є схуднення, без фізичного навантаження не обійтися. Які ж види спорту є найбільш ефективними сжигателями калорій?

• Зарядка середньої інтенсивності потребують витрати в 4,3 ккал на кілограм ваги за годину;
• Годинна піша прогулянка допоможе спалити 4,5 ккал на кілограм ваги;
• Ритмічні танці заберуть 6,9 ккал на кілограм ваги за годину, а плавання - 6,6;
• Бігаючи вгору по сходах, ви зможете затратити цілих 12,9 ккал на кілограм ваги, якщо приділіть цьому заняттю годину;
• Замислюючись над тим, як спалити калорії, зверніть увагу на велосипедну їзду, таке навантаження спалює близько 7,7 ккал на кілограм ваги;
• Скакалка і обруч по праву вважаються одними з кращих спалювачів калорій, і не дивно, адже стрибаючи через скакалку, людина вагою в 70 кг за 15 хвилин витрачає приблизно 150-200 калорій, а вправи з обручем здатні позбавити від 200-300 калорій за півгодини;
• Біг середньої інтенсивності забере приблизно від 450 калорій за годину;
• Активно присідаючи, ви збільшите швидкість спалювання калорій до 250-400 одиниць всього за 30 хвилин.

Скільки потрібно спалювати калорій в день, щоб схуднути

Говорячи про те, як спалити калорії, не можна обійти стороною питання про те, яким саме має бути обсяг витрати калорій. Відповідь на це питання залежить від декількох факторів:

• Скільки ви їсте? Чим більший об'єм їжі ви вживаєте, тим більш рухливим повинен бути ваш спосіб життя;
• Чи хочете ви схуднути більш ніж на 10 кг або вам просто потрібно підтримати наявний вагу?
  
  

  Чим більше кількість кілограмів, від яких ви хочете позбутися, тим інтенсивніше повинен бути витрата енергії;

• Наскільки активно ви проводите свій день? Чи доводиться вам цілий день проводити за комп'ютером, або ви весь час на ногах?

Отже, замислюючись над тим, скільки потрібно спалювати калорій щодня, зверніть увагу на співвідношення цих факторів. Вважається, що в середньому для підтримки оптимальної ваги жінкам необхідно споживати приблизно 2000 калорій на добу, а чоловікам 2500.

Але якщо у вас малорухливий спосіб життя або ви хочете схуднути, то обсяг калорій, звичайно, повинен бути менше.

На думку фахівців, щоб схуднути на 1 кг, потрібно спалити 7700 калорій, лікарі радять худнути на 0,5 кг на тиждень, в середньому людині потрібно для цього створити дефіцит калорій, рівний 550 одиниць на день. Таким чином, якщо ви поповнили запаси енергії на 2000 калорій, то повинні протягом дня спалити 2550, тоді зайвої вага буде поступово йти.

Знаючи, скільки можна спалити калорій, займаючись тим чи іншим видом фізичної активності, ви будете мати уявлення про те, скільки енергії ви витрачаєте за день.