Як витрачати калорії

Багатьом відомий основний принцип схуднення: витрачати калорій більше, ніж з'їдати. Все логічно: тоді організм змушений заповнювати витрачені калорії з власних запасів, розщеплюючи жири.

Як витратити калорії найкращим способом?

У середньому дорослій людині потрібно споживати в день близько двох тисяч калорій. При цьому половина з них - тисяча - буде витрачена організмом, щоб підтримати обмінні процеси.

Адже калорії витрачаються, навіть коли ми сидимо або спимо, але в невеликій кількості. Коли залишок споживаних калорій не встигає витратитися, організм їх складує, і ми починаємо обростати зайвим жиром.

Щоб зрозуміти, як витрачати калорії правильно, перш за все потрібно підрахувати, скільки спалювати калорій, щоб схуднути. Отже, тисячі йде всередині організму.

Ще сімсот калорій витрачається в процесі життя, на роботі і в побуті. Звичайно, це залежить від безлічі факторів, цифра середня.

Отже, якщо ми будемо підраховувати і дійсно з'їдати не більше двох тисяч калорій на добу, то залишиться витратити всього близько трьохсот додаткових калорій, решта підуть і без нашого особливого участі. Тепер основне питання: як витратити калорії?

До речі кажучи, триста калорій в день - це трохи більше двох тисяч на тиждень. Чим сильніше необхідно схуднути, тим більше повинна збільшиться ця цифра.

Це не так вже й багато, їх можна витратити і просто в повсякденних справах, а вже фізична активність і зовсім буде чудовим варіантом. Особливо якщо ми хочемо дізнатися, як витрачати калорії з максимальною користю і задоволенням.

Як витрачати калорії за допомогою фізичних вправ

Фізичні навантаження - найкорисніший і ефективний спосіб того, як витрачати калорії. Фізична активність робить благотворний вплив на всі системи організму, позитивний вплив на метаболізм.

Завдяки їй підвищується працездатність і стає легше протистояти депресій і стресів. Навіть тривалість життя збільшується завдяки фізичним навантаженням.

Найпростішим способом витратити надлишок калорій є біг. Під час бігу за десять кілометрів витрачається близько 700 ккал.

Чудовим варіантом буде поїздка на велосипеді: за двадцять кілометрів спалюється 530 ккал.

Однак якщо біг і велоспорт є занадто важкою навантаженням, можна віддати перевагу ходьбі. Витрата калорій при ходьбі досить великий.

Так, гуляючи щодня прогулянковим кроком (близько трьох кілометрів на годину), людина вагою 70 кг може витратити свій надлишок в триста калорій. При цьому під час ходьби працює величезна кількість м'язів, тіло підтягується, отримує кисень, і до того ж можна поєднати цей процес з приємною бесідою з другом або подругою.

Цей спосіб універсальний і підійде кожному. Людям, незвичним ходити, можна почати потроху, тричі на тиждень по п'ятнадцять хвилин.

Але поступово час потрібно збільшити хоча б до півгодини, а прогулянки робити щодня, пропускаючи не більш одного-двох разів на тиждень. Крім того, якщо йти швидко, порядку шести кілометрів на годину, то за півгодини можна позбутися 150 ненависних калорій, а годину - це вже денна норма «зайвого».

Активні види спорту, такі як теніс, волейбол, бадмінтон, також є прекрасним прикладом того, як витрачати калорії, щоб вони не відкладалися де не треба. Хорошим варіантом позбутися зайвих калорій є басейн, де за годину можна витратити трохи більше п'ятисот калорій.

Майже стільки ж піде на годинне заняття ритмічними танцями, а ось під час йоги за годину піде 175 ккал.

Дуже важливо пам'ятати про те, щоб не переїдати, щоб дотримуватися оптимальну кількість з'їдених за добу калорій і віддавати собі звіт в тому, скільки їх слід спалити, щоб не набирати вагу. Ніякі фізичні навантаження не допоможуть схуднути без систематизації харчування.