Як прибрати пивний живіт

Багато чоловіків люблять втамовувати спрагу і дивитися спортивні змагання, фільми під келишок холодного пива. Любителі цього алкогольного напою практично завжди забувають про згубні наслідках його частого вживання.

В результаті цього захоплення більше половини чоловічого населення ближче до 30 років починають замислюватися, як прибрати пивний живіт.

Цього недугу схильні люди з будь-якою комплекцією. Пивний животик може не тільки зіпсувати зовнішній вигляд чоловіка, а й загрожує низкою неприємних захворювань.

Задумайтесь про своє здоров'я і почніть вживати заходів щодо його зміцнення вже сьогодні.

Що таке пивний животик, і чому він з'являється

Пивний животик - це термін, придуманий в народі і не має ніякої медичної підоснови. Багато жінок теж люблять пиво, але тільки перед чоловіками постає питання, як прибрати пивний живіт.

Ця несправедливість легко пояснюється фізіологією чоловіка і жінки. Справа в тому, що жіночий організм розподіляє зайву вагу по всьому тілу, а у чоловіків він збирається в області живота.

Звичайно, причина скупчення жиру не в пиві, хоча воно теж відіграє величезну роль. Природа створила чоловіків таким чином, що живіт є відображенням їх неправильного харчування, переїдання, сидячого способу життя і т.д. Перш ніж думати над тим, як прибрати пивний живіт необхідно знати про причини його появи:

• Переїдання і порушений режим харчування. Як правило, будь-який алкогольний напій, в тому числі і пиво, підсилюють апетит, і людина не помічає, як з'їдає набагато більше звичайного;
• Відсутність фізичної активності, сидячий спосіб життя.

  Людський організм отримує енергію з їжі, це головне джерело живлення, який підтримує наші життєві потреби. Якщо рухів мало, а їжі багато, то починає з'являтися жир.

  
  
  
  

  Щоб знати, як прибрати пивний живіт, необхідно розуміти, що це жир, і його потрібно спалювати;

• Обмінні процеси і вік. З віком обмін речовин в організмі сповільнюється, і жир починає утворюватися набагато швидше, ніж у молодості;
• Вік і рівень тестостерону.

  З роками у чоловіків знижується вироблення тестостерону, що є причиною порушення метаболізму. В результаті цих процесів чоловікові важко скинути зайву вагу, а набрала його не складає ніяких труднощів.

Як прибрати пивний живіт?

Дуже нерозумно пропонувати чоловікові сісти на дієту або спробувати розвантажувальні дні. Повірте, нічого крім сарказму і глузувань ви не почуєте.

Тому і ми не будемо давати дурні поради і розписувати, наскільки чудесні різні дієти, а спробуємо знайти інший, більш ефективний підхід до вирішення проблеми. Важливі рекомендації, як прибрати пивний живіт чоловікові.

Для початку розповімо трохи про зайву вагу.

Ні для кого не секрет, що надмірна вага у чоловіка знижує вироблення тестостерону, але мало кому відомо, що утворюється внутрішня жировий прошарок починає активно виробляти жіночий гормон під назвою естроген. Вплив естрогену на чоловіка можна побачити по рівномірно розподілені по всьому тілу жиру.

З часом чоловіча постать починає набувати обриси жіночої. Якщо такий результат вас лякає, то терміново беріть в руки сантиметрову стрічку і заміряйте свою талію - більше 90 см в об'ємі свідчать про те, що пора дізнатися, як прибрати пивний живіт, і приступати до найактивніших дій.

Насамперед необхідно нормалізувати свій режим харчування. Кількість алкоголю слід скоротити до мінімуму, а краще і зовсім від нього відмовитися.

Алкоголь заважає відновленню обмінних процесів в організмі. Як зробити своє харчування більш правильним, раціональним:

• Намагайтеся їсти менше, але частіше;
• Пийте більше води, але ніколи не запивайте їжу;
• Їжте більше овочів і фруктів, круп, зелені;
• Обмежте кількість споживання жирної риби і жирного м'яса;
• Забудьте про солодкий, борошняному, копченості та жирному;
• Намагайтеся харчуватися в один і той же час, щоб нормалізувати метаболізм;
• Не переїдайте, вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.

Фізична активність, спорт. Зайва вага заважає рухатися, змушує все частіше шукати відмовки для відпочинку і сну.

Якщо ви шукайте способи, як прибрати пивний живіт чоловікові, то повинні розуміти, що пора забути про лінь. На початковому етапі замініть їзду на громадському транспорті або машині на піші прогулянки.

У перший тиждень можна ходити по 20 хвилин в швидкому темпі, поступово збільшуючи час і відстань. Далі фітнес-інструктори та дієтологи радять приступити до виконання вправ.

Звичайно, головна мета тренування - це вирішення завдання, як прибрати пивний живіт чоловікові, але не варто забувати і про тіло. Кожен чоловік, який бажає схуднути, повинен регулярно займатися силовими тренуваннями.

Благодаря м'язам жир буде швидко згоряти і заміщатися красивим рельєфом.

Як прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах: вправи на прес

Сучасний темп життя зовсім не залишає нам вільного часу, тому багатьом доводиться відмовлятися від відвідування фітнес-центрів. Однак не можна опускати руки, завжди можна знайти альтернативний варіант.

Найбільш правильним рішенням в даному випадку буде вибір на користь тренувань будинку. Сьогодні можна з легкістю придбати будь спортінвентар для самостійних занять і почати робити із себе «Аполлона» прямо у власній кімнаті.

Наведемо кілька ефективних вправ, як прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах.

Вправа №1. Прийміть положення стоячи, ноги повинні бути на ширині плечей, а руки витягнуті попереду.

Тепер злегка зігніть коліна і почніть повертати корпус по черзі в ліву і праву сторони. Намагайтеся утримувати стегна і ноги в одному положенні, вони не повинні брати участь у процесі.

Зробіть по 15-20 поворотів у кожну сторону. З часом кількість поворотів і підходів має збільшуватися.

Якщо вправа здасться вам занадто легким, то можна його ускладнити наступним чином: під час повороту корпусу злегка зігніть протилежне коліно.

Вправа №2. Дане заняття ефективно допомагає вирішити проблему зайвого жиру і практично завжди її використовують у програмах тренувань, як прибрати пивний живіт.

Отже, різко втягніть живіт на вдиху, затримайтеся на кілька секунд і розслабте м'язи на видиху. У день необхідно робити близько 4 підходів, що складаються з 10-15 вдихів-видихів.

Щодня тренуйте свої м'язи і незабаром побачите, як сильно зміниться ваш зовнішній вигляд.

Вправа №3. Ляжте на підлогу на спину, приберіть зігнуті руки за голову.

Постарайтеся підвести зігнуті ноги максимально близько до сідниць. А тепер почнемо виконувати скручування: повільно відірвіть голову і плечі від підлоги і підведіть до колін, затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення.

Кількість повторів залежить від фізичної підготовки, але бажано виконати мінімум 10 підйомів. Якщо вправа здається легким, то спробуйте разом з підйомом голови відривати від підлоги ноги, намагаючись підвести коліна якомога ближче до голови.

Займайтеся щодня, не дозволяйте собі лінуватися і пам'ятайте, що домогтися результатів можна тільки поєднуючи тренування з правильним харчуванням.