Уроки для схуднення

Дуже часто можна почути, як дівчата дають один одному уроки для схуднення і хваляться особистими результатами. Найчастіше ці поради не мають нічого спільного з правильним схудненням і дають лише короткочасний ефект.

Якщо ви бажаєте боротися із зайвою вагою без шкоди для власного здоров'я, то ніколи не дотримуйтесь порад подруг і не пробуйте експрес-дієти. Прислухайтеся до досвідчених фахівців, які мають багаторічну практику роботи в даній сфері.

Уроки для схуднення від дієтологів допоможуть спалити зайвий жир, налагодять обмінні процеси в організмі і навчать жити за новими правилами. Ми спробували об'єднати поради фахівців і скласти для вас план схуднення:

• Ні в якому разі не мучте себе голодом;
• Розрахуйте добову норму калорій, необхідних вашому організму, і скоротіть їх кількість на 20%;
• Забудьте про соусах, майонезі, консервах, напівфабрикатах, вершковому маслі, борошняних виробах, солодкої газованої води і про цукерки;
• Обов'язково снідайте. У своїх уроках для схуднення фахівці роблять особливий акцент на цьому пункті, так як сніданок запускає всі важливі процеси в нашому організмі і покращує метаболізм;
• Їжте маленькими порціями, але через кожні 2-3 години;
• Навчіться визначати для себе тільки корисні продукти.

  Для цього можна використовувати знання про гликемическом індексі, калорійності, термічному ефекті, змісті вуглеводів, білків і жирів, про яких розповідається в уроках для схуднення дієтологів;

• Вживайте мінімум 2 літри води щодня. Перед кожним прийомом їжі приблизно за 20 хвилин випивайте по 1 склянці теплої води;
• У першій половині дня, згідно урокам для схуднення, їжте повільні вуглеводи;
• Під час кожного основного прийому їжі з'їдайте білки;
• Вечеря не повинен містити вуглеводів;
• Вечеряти необхідно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
• Спорт.

  Практично у всіх уроках для схуднення рекомендується займатися спортом мінімум 3 рази на тиждень;

• Прискореному скиданню ваги сприяють кардіо- та силові навантаження;
• Вживайте якомога частіше кисломолочні продукти;
• Уникайте алкогольних напоїв і постарайтеся відмовитися від куріння;
• Спіть 6-8 годин на добу, щоб організм міг відпочивати і відновлювати сили.

Ми привели вам основні рекомендації з уроків для схуднення, які обов'язково допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. На самому початку свого шляху ви можете використовувати 5 порад, намагаючись з кожним днем збільшувати їх кількість.

Як правильно схуднути за тиждень

Кожен, хто сідає на дієту, хоче швидше побачити результати на вагах і в дзеркалі, але чомусь всі забувають, що швидка втрата ваги небезпечна для здоров'я. До того ж всі муки можуть бути безрезультатними, оскільки кілограми часто повертаються назад.

Але що робити, якщо є необхідність швидко привести себе в порядок? Ми розповімо вам, як правильно схуднути за тиждень, щоб вага пішов назавжди.

Як правило, при будь-якій дієті максимальну кількість кілограмів йде саме в перший тиждень. Справа в тому, що в цей період організм позбавляється від зайвої води.

Далі починається спалювання жирових клітин. Нормою вважається позбавлення від 0,5-1 кг ваги за 7 днів. Це означає, що відбувається позбавлення від жиру, а не м'язової тканини.

Плюс до всього організму потрібен час для пристосування до нового вазі, щоб у майбутньому він не почав робити не потрібні вам запаси. Кращий спосіб, як правильно схуднути за тиждень, це навчитися вибирати правильні продукти і скоротити обсяг споживаних блюд.

Протягом тижня вважайте калорійність продуктів, щоб спалювати більше енергії, ніж споживаєте. Для цього складіть собі практичну інструкцію по схудненню, де будуть перераховані всі продукти і вказана їх енергетична цінність.

Ретельно відбирайте продукти для своєї дієти, щоб протягом дня не випробовувати болісне відчуття голоду.

Також практична інструкція з схуднення повинна включати список продуктів, що містять достатню кількість білків. Завдяки білкам організм довше, ніж зазвичай, перетравлює їжу і витрачає більше енергії на її переробку.

Отже, щоб схуднути за тиждень, ви повинні їсти багато свіжих овочів і фруктів, рибу, курку, пісну свинину і яловичину.

У всіх уроках для схуднення містяться рекомендації щодо прискорення метаболізму за допомогою фізичних навантажень. Завжди поєднуйте дієту і спорт, щоб безпечно скидати зайву вагу і підтримувати організм у тонусі.

Віддавайте перевагу активним видам спорту і силовим навантаженням.

Як правильно очистити кишечник, щоб схуднути

Більшість сучасних людей мають ті чи інші хронічні захворювання. Вони є результатом ведення неправильного способу життя, поганої екології, стресових ситуацій і т.д.

Шлаки, які затримуються в нашому кишечнику, починають всмоктуватися через кров і сприяють збільшенню ваги, передчасного старіння. Тому при схудненні дуже важливо очищати кишечник, щоб домогтися максимальних результатів.

Як правильно очистити кишечник? Основні методи та рекомендації:

• Проносні засоби на рослинній основі. Одним з кращих засобів є оливкове масло, яке змушує кишечник працювати як годинник.

  Такий же ефект справляє капустяний розсіл;

• Тала вода. Випиваючи вранці натще склянку талої води, можна очистити кишечник і зберегти здоров'я;
• Ентеросорбенти.

  Препарати даної категорії можна придбати в аптеці без рецепта лікаря. Ентеросорбенти правильно очищають кишечник, сприяючи видаленню токсинів, хвороботворних мікробів, холестерину і солей важких металів;

• Клізма.
  
  

  Самий перевірений спосіб, але потрібно знати, як правильно очистити кишечник за допомогою нього. Діє швидко і максимально ефективно;

• Салат «Метелка».

  Суміш з моркви, черешкові селери, буряка і білокачанної капусти очищає організм і активізує процес схуднення.

Уроки аеробіки для схуднення: основні різновиди занять

Велика частина клієнток фітнес-клубів вибирають для себе аеробіку. Однак інструктори вважають, що цей вид навантажень марний в питанні схуднення.

Давайте з'ясуємо правду. Уроки аеробіки для схуднення допомагають підтягти фігуру і скинути невелику кількість ваги.

Степ-аеробіка є кращим вибором в даному випадку. Різновиди степ-аеробіки:

• Step Interval допомагає спалити жир за умови дотримання правил раціонального харчування;
• Dance Step вчить складати кроки в танцювальну зв'язку і допомагає спалити кілограми;
• Power Step дає навантаження на всі м'язи і серцево-судинну систему, спалюючи за одне заняття 350-600 ккал.

Уроки аеробіки для схуднення можуть грунтуватися на таких відомих танцях, як хіп-хоп, латина, зумба і т.д. Такі заняття мають ряд переваг перед степ-аеробікою.

По-перше, вам не знадобиться робити перерви, а значить, пульс завжди буде знаходитися в зоні жиросжигания. По-друге, танцювальна аеробіка включає в себе силові навантаження, що допомагають підтягти проблемні зони і змінити форму тіла.

По-третє, під час танців ви отримуєте задоволення і швидше худнете.