Як правильно схуднути

Зайва вага став псувати вам життя і вам більше не хочеться бачити в дзеркалі в'яле тіло? Тоді у нас є прекрасна пропозиція - починайте худнути!

Якщо немає грошей і часу на дієтологів і фітнес-центри, то можна займатися собою самостійно в домашніх умовах. Головне в цьому питанні - знати основні аспекти, як правильно схуднути і яким фізичним навантаженням віддати перевагу.

Всі рекомендації, які ми наведемо нижче, допоможуть скинути вагу тільки людям з початковою стадією ожиріння. Як правило, в цьому випадку зайві кілограми були набрані в результаті неправильного харчування, переїдання, відсутності фізичної активності, ліні і т.д.

Людям з 2-й і більше ступенем ожиріння необхідна допомога фахівця, так як їх проблема найчастіше носить більш серйозний характер і вимагає медикаментозного лікування.

Як правильно схуднути, не гризучи себе голодом

Що головне в боротьбі з надлишковою вагою? Їжа, точніше, продукти і страви, які ми споживаємо день у день. Саме з їжі людина отримує все найнеобхідніше для життя, але дуже часто ми їмо не те, що потрібно нашому організму.

Щоб не повніти, важливо налагодити свій раціон харчування. Давайте розглянемо основні правила, як правильно схуднути і не нашкодити собі:

• Віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам. Як правило, всі жінки люблять солодощі. На жаль, ці продукти входять в категорію легко засвоюваних вуглеводів, здатних сильно зіпсувати нашу фігуру.

  Не варто зовсім відмовляти собі в улюбленій шоколадці, мармеладкі або карамельці, однак найкраще замінити солодощі фруктами. Їжте фрукти в першій половині дня в будь-якій кількості і живіть свій організм корисними вітамінами та мікроелементами.

  Це є основою всієї системи, як правильно схуднути;

• Відмовтеся від хліба. Російські люди звикли їсти хліб вранці, вдень і ввечері.
  
  
  
  

  Але якщо ви задумалися над тим, як правильно схуднути, то повинні знати, що хліб - дуже калорійний продукт, і його необхідно зовсім виключити або замінити хлібцями;

• Постарайтеся з'їдати в один прийом їжі не більше 200 м Саме таку кількість їжі здатний вміщати шлунок. Для вимірювання продуктів обзаведіться кухонними вагами.

  У перші кілька днів буде важко, але незабаром шлунок зменшиться в розмірах і звикне до малому обсягу їжі;

• Під час перекусів не дозволяйте собі печені, борошняні та солодкі продукти. Якщо між основними прийомами їжі виникло відчуття голоду, то випийте склянку смузі, кефіру або іншого кисломолочного продукту і тоді не порушите принцип, як правильно схуднути;
• Забудьте про смаженої, копченої їжі.

  Їжа, приготована таким чином, шкодить не тільки фігурі, але і здоров'ю. Слідуючи рекомендаціям, як правильно схуднути, завжди уникайте страв такого роду.

  Готуйте їжу в духовці, на парі або методом гасіння;

• Забудьте про тварин жирах. Під час приготування страв використовуйте тільки оливкове або рослинне масло.

  Відмовтеся від вершкового масла та інших подібних жирів, які містять у своєму складі велику кількість поганого холестерину;

• Прочитайте, як правильно рахувати калорії, і дотримуйтеся добової норми, необхідної для підтримки вашого організму в тонусі;
• Овочі - найкращі друзі худнуть. Постарайтеся зробити так, щоб основу вашого раціону складали саме овочі.

  Запікайте їх, тушкуйте, готуйте салати, але ніколи не заправляйте майонезом або сметаною. Овочі можна їсти в будь-якому будь-який час доби і навіть пізно вночі.

  Головне - знати, як правильно рахувати калорії готових страв і як можна знизити їх енергетичну цінність.

Ці поради допоможуть вам налагодити обмін речовин і навчитися слухати свій організм. Не переживайте, якщо вага буде йти повільно, норма втрати ваги становить 2 кг на місяць.

Як правильно почати худнути: мотивація

Багато людей мріють скинути зайву вагу, але не у всіх це виходить. У чому причина невдач?

Як правильно почати худнути і не зірватися? Щоб людина змогла витримати всі труднощі і злигодні, йому необхідна правильна мотивація.

Самої правильної та ефективної мотивацією є бажання виглядати привабливо, мати відмінне здоров'я і прожити довге життя.

Визначтеся, що для вас найбільш пріоритетно в даному випадку, не озиратися на інших людей і вивчайте інформацію про те, як правильно схуднути. Уявіть, що відчуває худий чоловік: легкість у всьому тілі, впевненість у собі, самодостатність.

А тепер давайте згадаємо, що нас пов'язує з надмірною вагою. Це і хворе серце, задишка, біль у ногах і у всьому тілі, діабет, погана шкіра і багато іншого.

Всі ці захворювання з віком роблять з людини інваліда.

Як правильно почати худнути? Перестаньте жити заради того, щоб набити свій шлунок! Подивіться і почитайте, скільки людей змогли впоратися зі своєю бідою і якими тілами вони тепер можуть похвалитися.

Наповнитеся оптимізмом і зробіть свій перший крок на шляху до красивого і здорового тіла. Повірте, що ви не гірше за інших.

У вас є сила волі, щоб встати з дивана і відправитися на тренування.

Для початку можете спробувати самостійно скласти програму, як правильно і швидко схуднути, грунтуючись на рекомендаціях по правильному харчуванню. Також включіть в свій розпорядок дня спорт.

Найголовніше - не турбуйтеся, якщо у вас буде щось не виходити, з часом ви навчитеся жити в такому ритмі. Вірте, що ваша система, як правильно і швидко схуднути, з часом принесе свої плоди.

Уже в найближчому майбутньому ви будете почувати себе і виглядати набагато краще, ніж зараз.

Як правильно бігати для схуднення

Якщо ви тільки недавно почали займатися бігом і вважаєте, що це даремне заняття, то поспішаємо вас порадувати - ви все робите правильно, тільки потрібно знати деякі секрети. Щоб організм почав спалювати жирові запаси, йому необхідно звикнути до нових навантажень.

Період адаптації залежить від індивідуальних особливостей організму. У перший тиждень занять рекомендується приділяти бігу не менше 20-25 хвилин.

Як правильно бігати для схуднення? По-перше, повноцінне тренування повинна тривати близько години, так як тільки на 40-й хвилині починається процес розщеплення жиру.

По-друге, необхідно протягом всього часу підтримувати середній темп, щоб не втомитися раніше, ніж закінчиться час. По-третє, вибирайте для пробіжки нерівну дорогу з підйомами і схилами, щоб дати навантаження на серце і прискорити обмінні процеси в організмі.

Бігаємо, дихаємо і худнемо

А ви знаєте, як правильно дихати, щоб схуднути і поліпшити результативність тренувань? Всі новачки під час тренувань дихають часто й уривчасто, тим самим зношуючи своє серце і блокуючи спалювання жирових клітин.

Зверніть увагу, всі професійні бігуни дихають глибоко і рідко.

А тепер ми розповімо вам, як правильно дихати, щоб схуднути. Зробіть вдих животом, тобто спробуйте його надути як кулька, а на видиху максимально втягніть його позбавляючись від усього переробленого повітря.

Це діафрагмальне дихання, яке ви повинні довести до автоматизму, щоб під час спорту не думати про нього, а худнути. Завжди дихайте тільки носом.