Що корисно для схуднення

Всім відомо, що худнути на строгих дієтах дуже шкідливо і найчастіше безглуздо. Ті, хто хоче скинути вагу здоровим способом і зберегти результат назавжди, вибирають правильне харчування і заняття спортом.

Що корисно для схуднення? Здорова їжа і помірна фізичні тренування.

Можливо, ви не отримаєте очікуваний результат через тиждень, зате з часом у вас з'явиться красиве і здорове тіло.

Як знайти стимул для схуднення

Знайти стимул для схуднення - півкроку на шляху до успіху. Всі хочуть бути стрункими, але мало у кого є чітка мотивація, тому в більшості випадків всі дієти і походи в тренажерні зали дуже швидко закінчуються.

Чому в нас так швидко зникає бажання бути красивими і здоровими? Чому смачна їжа і серіал на дивані стають важливіше мрії?

Як знайти і зберегти стимул для схуднення протягом всього шляху?

Мотивація повинна бути дуже чітка. Багато вирішуються схуднути через проблеми зі здоров'ям, через відсутність особистого життя, низької самооцінки і так далі.

Поставте перед собою чітке завдання і скажіть собі, навіщо ви це робите. Почніть худнути з того моменту, коли ви на це зважилися, не відкладайте процес на понеділок або на завтра.

Перегляньте свій наступний прийом їжі, додайте в нього більше корисних продуктів і зменшіть порцію, зробіть зарядку, і тоді ви відразу відчуєте, що вже почали свій шлях до стрункості, а не тільки запланували нього.

Стимул для схуднення постійно повинен бути у вас в голові і на виду. Якщо у вас є мрія влізти у своє улюблене дороге плаття, яке раптово стало мало, не тримайте його замкненим у шафі, дістаньте як нагадування про вашої мети.

Часто причиною зриву стає втрата віри в себе. Нам здається, що процес зупинився і схуднути не вийде ніколи. Не можна здаватися, потрібно вірити в себе і в свій успіх.

Перша невдача і перший зрив можуть надовго придушити бажання змінюватися.

Завжди, коли вам хочеться зайвий раз поїсти, випийте склянку води або зробіть 50 присідань. З вечора вам може бути важко, захочеться з'їсти чогось солодкого і шкідливого на ніч.

Але якщо ви цього не зробите, вранці вас відвідає таке почуття гордості і задоволення, яке буде набагато приємніше будь-якого печива і цукерок!

Які вправи для схуднення найефективніші

Після того, як ви виключили з раціону шкідливі продукти, стали харчуватися здоровою їжею, постає питання, які вправи для схуднення допоможуть привести тіло у форму? Існує величезна кількість відео-уроків, які можна виконувати щодня будинку: йога, пілатес, аеробіка, стрип-пластика та багато іншого.

Для таких тренувань необхідно мати мінімальний інвентар: килимок, гантелі і зручний одяг. Займатися можна в будь-який час і не витрачатися на тренажерні зали.

Що корисного для схуднення можна зробити вдома? Спробуйте підібрати програму вправ на проблемні зони.

Скласти її можна самостійно або знайти вже готову. Які б місця ви хотіли підкоригувати в своєму тілі?

Хочете зміцнити всі м'язи або підкачати окремі зони? Вибирайте кращі вправи, виписуйте і складайте собі програму, кожен день зазначаючи, скільки вправ і підходів ви виконали.

Намагайтеся постійно збільшувати навантаження.

Які вправи для схуднення можна робити в домашніх умовах? Пропонуємо найефективніші їх них:

• Присідання. Виконуйте з гантелями;
• Віджимання. Полегшений варіант - віджимання від підлоги на колінах або віджимання від стіни;
• Напівміст.

  У положенні лежачи із зігнутими ногами потрібно піднімати таз вгору;

• Випади. Ще одна прекрасна вправа для сідниць, також виконуйте з гантелями;
• Планка, горизонтальна і бічна.

  Тренує всі м'язи відразу, робить тіло сильним;

• Махи ногами назад і вбік. Тренують сідниці і стегна;
• Скручування, звичайні і бічні.

  Спрямовані на м'язи преса і косі м'язи живота.

Крім домашніх вправ, дуже ефективна пробіжка для схуднення. Біг допомагає скинути зайву вагу, тренує м'язи ніг, стегон, сідниць, живота, покращує роботу серця.

Пробіжки для схуднення на свіжому повітрі позбавлять від стресів, поліпшать сон. Слід починати бігати з маленьких дистанцій, для початку 20 хвилин на день буде достатньо. Бігайте 2-3 рази на тиждень.

З часом бігати потрібно по 40-60 хвилин 5-6 разів на тиждень. Спробуйте біг підтюпцем або дуже ефективний інтервальний біг (коли швидкий біг чергується з ходьбою).

Щоденна пробіжка для схуднення - це сама здорова і корисна звичка.

Косметика і скраби для схуднення

Що корисно для схуднення з косметики і додаткових товарів? Чи насправді це ефективно? Сьогодні в будь-якому магазині можна знайти величезний вибір товарів для схуднення: домашні тренажери, міостимулятори, масажери, спеціальну білизну і одяг, безліч пігулок, мазей і гелів, косметика, солі і скраби для схуднення.

Що з цього всього насправді ефективно і що корисно для схуднення?

Слід розуміти, що не варто скуповувати в магазині всі товари для схуднення, адже більша частина з них просто марна. Жоден прилад або косметичне засіб не зробить фігуру стрункою, якщо не докладати ніяких зусиль.

Не існує таких пігулок або масажерів! Деякі засоби можуть лише доповнити комплексний підхід по догляду за тілом, але тільки в поєднанні з правильним харчуванням і спортом.

Особливою популярністю в аптеках і магазинах користуються косметика і скраби для схуднення. Сьогодні можна знайти як цілком бюджетні, так і найдорожчі засоби.

Варто відзначити, що самі по собі ці кошти не здатні зробити фігуру стрункішою, незалежно від того, яка позначка стоїть на упаковці: «для моделювання тіла», «прибирає жирові відкладення» і т.д. Косметика і скраб для схуднення дають саме косметичний ефект: позбавляють від деяких ознак целюліту, розгладжують шкіру, підтягують її, роблять м'якою і пружною.

Для тих, хто не хоче витрачатися на магазинні засоби, є відмінні домашні рецепти. Плюс таких коштів у тому, що для їх приготування використовуються лише натуральні компоненти, і ніякої хімії, що корисно для схуднення і красивої шкіри.

Можна складати такі скраби самостійно.

Отшелушивающим речовиною може бути: сіль, цукор, мелену каву, вівсяні пластівці, глина. Зволожуючі інгредієнти: мед, тертий огірок, картопляний крохмаль, сметана, йогурт, сухе молоко.

Не забудьте додати по парі крапель ефірних олій: цитрусові, ялівець, іланг-іланг або м'ята. Також можна додати оливкове масло або жожоба.