Де будемо робити талію: як прибрати живіт і боки всього за тиждень

Прибираємо боки і живіт разом з нами.

Пройшли зимові та весняні свята, залишивши не тільки купу фотографій і приємних спогадів, але й парочку зайвих кілограмів. У когось зайву вагу осідає на стегнах і сідницях, а у деяких дівчат зайві сантиметри зрадницьки приховують талію, боки, не дозволяючи надіти улюблені джинси з низькою посадкою і ще безліч речей.

Як бути? Адже через тиждень-другий настане літо, відпустка: буде мінімум одягу і максимум тіла. Не треба панікувати. Прибрати звисає живіт і апетитні боки можна навіть за тиждень, якщо дуже постаратися.

Важливо: мова йде про декілька зайвих кілограмах (до 5-7). Якщо ж за зиму вага збільшилася на 10 кг і більше, за тиждень з ним не впоратися без шкоди своєму здоров'ю.

До схудненню необхідно підходити усвідомлено: потрібно розуміти, що ризикувати своїм здоров'ям заради кількох сантиметрів в талії і стегнах не варто. Краще прибрати 1-2 сантиметри, не зашкодивши собі, чим скинути 15 кг за тиждень, а потім все літо лікувати шлунок. Тому головне виконувати всі рекомендації в комплексі і без фанатизму. Тільки дієта або тільки вправи не дадуть стійкого і безпечного результату.

Зміст:

Харчування
Фізичні навантаження: де будемо робити талію?
Обгортання
Медовий масаж
Розвантажувальний день

Харчування

Першим пунктом у плані по боротьбі із зайвими сантиметрами буде правильне харчування. Мова йде не тільки про відмову в солодощах, здоби і всіх шкідливих продуктах - це за замовчуванням. Необхідно налагодити здоровий режим харчування, правильно приймати їжу, зменшити свої порції, прибрати всі шкідливі продукти.

Ваш новий режим харчування

Їжу приймати потрібно часто, краще в один і той же час через однакові проміжки. Інтервал повинен становити 3-5 годин (але не більше п'яти). Так рівень цукру в крові буде змінюватися плавно. Якщо ж їсти часто, з перекушуваннями, цукор буде «стрибати», а підшлункова -Працювати в екстреному режимі, поступово виснажуючись (це ризик заробити цукровий діабет).

Під час їжі думайте про ... їжі

Забудьте про їжу біля комп'ютера якщо хочете прибрати живіт.

Потрібно забути про їжу перед комп'ютером або телевізором. Приймаючи їжу в таких умовах, можна з'їсти набагато більше, ризикуючи тільки збільшити свої боки і живіт. Їсти потрібно на кухні, а не в кімнаті. Можна зробити красиву сервіровку, купити нову симпатичну посуд, включити приємну музику. Від їжі потрібно отримувати задоволення.

Жуйте ретельно

Є потрібно повільно, нікуди не поспішаючи. Після кожного укусу краще відкладати вилку. Головного мозку потрібен час, щоб відрегулювати відчуття ситості.

Вода

Після пробудження обов'язково потрібно випивати 1-2 склянки води, можна додати кілька крапель лимонного соку і трохи меду. Вода виводить токсини з організму, покращує обмін речовин, сприяє втраті зайвої ваги. За півгодини до їжі потрібно випивати склянку чистої джерельної води без газів. Вже через тиждень покращиться як стан шкіри, так і загальне самопочуття.

За день потрібно випивати близько 2 літрів рідини. Носіть з собою пляшечку, так буде легше періодично робити ковток водички. Іноді відчуття спраги можна прийняти за голод, саме тому часте пиття - вірний помічник у боротьбі за плоский живіт і боки (точніше, їх відсутність).

Що їсти?

Овочі та фрукти - джерело клітковини, яка незамінна при зниженні ваги. Овочі відмінно заповнюють шлунок, даруючи відчуття ситості. Фрукти - постачальники вітамінів, мікроелементів, швидких цукрів.
Білок запобігає втраті м'язової маси, стимулюючи розщеплення жиру, в результаті чого вийде прибрати живіт і боки.
Кисломолочні продукти підтримають імунітет і налагодять роботу кишечника. Ідеально, якщо готувати йогурти, кефір самостійно за допомогою заквасок.
Вуглеводи потрібно знизити до мінімуму, але і повністю виключати їх з меню можна.

Корисні поради:

Сніданок повинен бути повноцінним. Пропущений сніданок - найлютіший ворог фігури. На час потрібно забути про каву та бутербродах. Вранці потрібно їсти каші на воді і фрукти. Якщо сніданок не буде ситним, вже за годину можна відчути голод, ризикуючи зробити перекус.
Салати потрібно керувати не майонезом і сметаною, а рослинним маслом, нежирним йогуртом, мінеральною водою.
Вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду. Не переїдайте.
Переїдання згубно позначається на вашій фігурі.
Не їжте за компанію!
Якщо захотілося їсти перед сном, можна випити склянку кефіру, погризти яблучко, але не більше.
На час дієти потрібно на час прибрати (сховати, викинути) всі книги з кулінарними рецептами, щоб не дражнити себе, ризикуючи зірватися.

Правильне харчування, безперечно, допоможе прибрати боки і звисає живіт, але якщо до дієти додати трохи фізичних навантажень, результат через тиждень перевищить всі очікування.

Фізичні навантаження: де будемо робити талію?

Це важливо знати

Перед тим, як приступити до вправ, необхідно засвоїти нескладні рекомендації:

Якщо вже поставлена мета - прибрати зайві сантиметри за тиждень, будьте ласкаві докласти до цього максимум зусиль. Займатися потрібно щодня, краще вранці. Не потрібно доводити себе до знемоги, досить буде виконувати всі вправи якісно і регулярно, тільки так можна буде за тиждень домогтися результатів.
Не можна займатися на повний шлунок. Після виконання вправ не рекомендується їсти години 2.
Обов'язково потрібно робити розминку перед тренуванням. Якщо м'язи не розігріти, є ризик отримати травми.

Вправи

«Велосипед» - популярне вправа, яка знають усі. Воно дуже ефективно, так як задіє всі м'язи живота і боків. Під час виконання потрібно тягнутися лівим плечем до правого коліна і навпаки.
Обруч відмінно допомагає формувати талію, прибирає боки і звисає живіт. Можна купити спеціальний обруч з масажними горбиками, які сприяють швидшому схудненню. Такі вправи відмінно масажують тіло, покращуючи кровообіг в районі живота. В результаті шкіра підтягується, боки тануть на очах, а живіт зникає. Через тиждень регулярних занять вийде прибрати парочку зайвих сантиметрів.
Ранкова пробіжка наситить вас енергією на весь день.
Вправи на прес. Існує величезна безліч вправ на прес, які тренують різні м'язи: косі, прямі. Краще вибрати для себе максимально ефективні: якщо потрібно прибрати боки, підійдуть вправи, які задіють косі м'язи живота. Якщо ж турбує повний живіт, підійдуть вправи, які тренують прямі м'язи преса.
Ранкова пробіжка - відмінний бонус в процесі схуднення. Вона наситить кров киснем, зарядить організм бадьорістю і енергією на цілий день.
Потрібно постійно тримати живіт в напрузі. Спочатку це буде нелегко, але з часом увійде в звичку. Таким чином можна не тільки візуально прибрати живіт і зробити себе стрункішою, а й дати команду м'язам преса постійно перебувати в напрузі і «бойової готовності».

Обгортання

Обгортання - дуже ефективний метод у боротьбі із зайвими сантиметрами. Для цих цілей можна використовувати як спеціальні крему, так і мед, суху гірчицю. Головним інгредієнтом процедури є харчова плівка, якої необхідно обмотати свій живіт і боки, попередньо завдавши на тіло крем або мед.

Процедура створює ефект сауни. Виходять всі токсини, зайва сіль і вода. За допомогою обгортань можна без проблем прибрати за тиждень і живіт, і боки.

Медовий масаж

Масаж з медом - відмінний спосіб перетворити свою фігуру. Живіт підтягнеться, боки зникнути, а шкіра стане оксамитовою і ніжною. Головне, не робити різких рухів, щоб не з'явилися синці. Рідкий мед потрібно нанести на долоні, а потім рухами робити масаж по сухій шкірі живота і боків.

Спочатку буде боляче, але з часом шкіра звикне. Після процедури необхідно змастити шкіру зволожуючим кремом.

Розвантажувальний день

Можна зробити один день на тиждень розвантажувальним: пити тільки кефір, їсти тільки яблука, варіантів безліч. Це допоможе прибрати з організму зайве, звільнити кишечник від шлаків, поліпшити самопочуття.

Головне - бажання і грамотний підхід. Тільки так за тиждень можна перетворитися і підготуватися до літа, надіти свої улюблені джинси, шортики і вечірнє плаття.