Як прибрати живіт і боки

Перед початком відпускного сезону ми зазвичай стаємо перед дзеркалом і оглядаємо свою фігуру: чи все готово до підкорення сердець і притяганню захоплених поглядів? На жаль, далеко не всі можуть відповісти собі на це питання ствердно.

Зазвичай виникає інше питання: як прибрати живіт і боки, що пролунали за зиму?

Ця проблема хвилює не тільки представниць прекрасної статі. Чоловікам теж далеко не байдужа власна зовнішність. Причому в разі набору надлишкової ваги жир у них відкладається в першу чергу на животі.

І тоді вони починають терзати пошукову систему запитами, на кшталт «допоможіть прибрати живіт і боки». Сьогодні ми постараємося розібратися, чому виникає така проблема і які існують способи її вирішення.

Звідки береться жир на животі й боках

Появі некрасивих складок в області талії сприяють три причини:

• Незбалансований раціон, в якому присутній занадто багато тваринних жирів, виробів з білого борошна і дріжджових грибків;
• Звичка цілий день перекушувати на ходу, забиваючи відчуття голоду, а потім наїдатися перед сном до відвалу;
• Нехтування заняттями спортом і спеціальними вправами для нижніх і косих м'язів преса.

Напрошується очевидний відповідь на питання, як прибрати живіт і боки: потрібно усунути всі три вищеназвані причини. Легко сказати - усунути, але з чого ж почати?

Пропонуємо вам провести неупереджений аналіз свого меню і виявити в ньому «ворогів» стрункої талії.

Швидке схуднення для живота і боків за допомогою дієти

Обмовимося відразу, що швидко прибрати живіт і боки, тобто за пару тижнів, в будь-якому випадку не вийде. Доведеться проявити завзятість і наполегливість.

Але правильний підбір раціону зробить цей процес швидше в кілька разів, інакше спортивні тренування на тлі незбалансованого харчування виявляться марними. Отже, якщо ви хочете дізнатися, як прибрати живіт і боки, оцініть нижченаведені списки продуктів харчування та виберіть серед них той, в якому найбільше ваших «фаворитів»:

• Картопля, ковбаса, сардельки, пельмені, макарони, хліб, булки, майонез, піца, лимонад, пиво;
• Каша, суп, котлети, курка, сир, сир, яйця, кефір, молоко, сметана, тефтелі, відбивні;
• Риба, морепродукти, овочі, фрукти, соки, салати, ягоди, йогурти, куряче філе, цільнозернові хлібці.

Якщо ви змушені зізнатися собі, що основу вашого раціону складають продукти з першого списку, то не дивно, чому ви вписуєте в пошуковий рядок запит «допоможіть прибрати живіт і боки». Звичайно, сосиски і ковбаси дуже смачні і не вимагають особливого приготування.

Те ж саме можна сказати про картоплю, макаронах, замороженої піци та пельменях. Але у всіх цих продуктах дуже багато харчових добавок і прихованого жиру, які і є головними винуватцями проблем з талією.

Про пиво ми теж згадали невипадково, адже неприємний термін «пивне черево» має під собою законні підстави.

Якщо ви знайшли більшість звичних для себе продуктів в другому списку, то справи йдуть не так вже сумно. Страви домашнього приготування - супи, каші, котлети - набагато корисніше для здоров'я, ніж магазинні напівфабрикати, але все-таки вони найчастіше занадто жирні.

Тому, якщо вас цікавить, як прибрати живіт і боки, додавайте в каші поменше масла і цукру, готуйте тефтелі і голубці на пару і не присмачують супи щедрою порцією засмажкою.

Ну а якщо ваше звичне меню складено майже повністю з продуктів третього списку, вас залишається тільки привітати. Швидше за все, вас цікавить швидке схуднення для живота і боків напередодні пляжного сезону і дефекти у вашої фігури зовсім невеликі.

Їх можна усунути за допомогою правильно підібраних вправ, про які читайте далі.

Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові

Для тренувань вам знадобиться наступний спортивний інвентар:

• Гумовий противоскользящий килимок для підлоги;
• Штанга з двома млинцями найменшої ваги або звичайна довга металева труба;
• Гантелі або гиря;
• Гімнастична лава і турнік у дворі.

Отже, як прибрати живіт і боки чоловікові? Ось кілька ефективних і простих вправ:

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. У руки візьміть штангу без млинців або металеву трубу і закладіть її за голову так, щоб вона лежала на ваших плечах строго горизонтально.

  Виконуйте нахили корпусом убік, то вліво, то вправо, але стежте при цьому, щоб спина була ідеально прямій. Не потрібно нахилятися вперед або випинати стегна назад.

  Щоб підсилити ефект, можна надіти на штангу млинці-

• Наступна вправа допоможе всім, хто хоче знати, як прибрати живіт і боки, проте воно дуже складне. З першого разу мало хто може виконати його більше десяти разів поспіль.

  Ляжте на гімнастичну лаву, нахилену до підлоги під кутом 30 градусів так, щоб ваша голова була внизу, а ноги охоплювали протилежний край лави. Руки закладіть за голову.

  Піднімайте корпус до стегон, розгортаючи його й прагнучи торкнутися ліктями то одного, то іншого коліна;

• Для наступної вправи вам знадобиться турнік. Повісніте на ньому так, щоб ваші ноги не торкалися землі.

  Якщо це неможливо, підігніть їх. Зігнуті в колінах ноги притягайте до корпусу, повертаючи їх при цьому то в одну, то в іншу сторону;

• Якщо хочете знати, як прибрати живіт і боки, не виходячи з дому, ось вам підходяще вправа.

  Сідайте на противоскользящий килимок, взявши в руки важку гирю або млинець від штанги. Корпус відхиліть на 30 градусів назад, а прямі ноги відірвіть від підлоги на такий же градус.

  
  

  Тепер повертайтеся то вправо, то вліво, переносячи через стегна свої руки з перебувають в них вантажем.

Як прибрати живіт і боки дівчині

Для дівчат ми пропонуємо кілька більш простих вправ, для яких вам знадобиться наступний інвентар:

• Гумовий противоскользящий килимок;
• Дві маленьких гантелі або дві пластикових пляшки з піском;
• Хула-хуп.

Отже, як прибрати живіт і боки дівчині? Ось найбільш ефективні вправи:

• Лягайте на спину, взявши в руки гантелі. Ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, а руки витягніть рівно вздовж корпусу.

  Тепер намагайтеся дотягнутися спочатку правою гантелей до п'яти правої ноги, потім лівої гантелей до п'яти лівої ноги. Важливо тримати спину рівною і не відривати її від підлоги;

• Гантелі приберіть, а руки закладіть за голову.

  Піднімайте корпус і розвертайте його, намагаючись торкнутися ліктем коліна протилежної ноги;

• Лягайте на правий бік, коліна разом і зігнуті, ліва рука за головою, а права вільно лежить на лівому стегні. З цього положення намагайтеся підняти корпус і дотягнутися ліктем лівої руки до стегна.

  Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу;

• І, нарешті, самий вірний відповідь на питання, як прибрати живіт і боки дівчині. Потрібно обертати хула-хуп!

  Для цього розставте ноги приблизно на 10 сантиметрів ширше плечей. Так ви створите найбільше навантаження на м'язи преса. У процесі обертання можна плавно повертати корпус то в одну, то в іншу сторону.

  Але не турбуйтеся, якщо у вас не вийде відразу. Щоб уникнути синців, можна використовувати щільний стягуючий пояс.