Прибираємо жир з чоловічого живота

Хочете позбавиться від жиру на животі? Ця стаття для вас.

Жир на животі може відкладатися не тільки у жінок, але і у чоловіків, причому у деяких все зайве «осідає» саме там. А як прибрати все зайве з живота? Як змусити жир згоряти?

Зміст:

Чому у чоловіків відкладається жир на животі?
Небезпечно це?
Що робити?
Харчування
Нормалізуємо обмін речовин
Слідкуйте за гормональним фоном
Правильний спосіб життя
Спорт

Чому у чоловіків відкладається жир на животі?

Якщо багато жінок втрачають свою красу після пологів, то, здавалося б, активних чоловіків така проблема стосуватися не повинна. Але не тут-то було. Насправді представники сильної половини людства теж нерідко виявляють у дзеркалі живіт значних розмірів і зайвий жир.

Перш ніж з'ясовувати, як прибрати все зайве, варто перерахувати причини відкладення запасів в області живота:

Переїдання. Так, представники сильної статі повинні їсти більше, ніж жінки, адже їх фізична активність вище. Але багато зловживають їжею, не помічаючи цього. А незнання заходи чревате наслідками.
Малорухливий спосіб життя. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя через свою професії або інших обставин, то логічно, що всі вступники вуглеводи і жири просто не будуть встигати згоряти за день і почнуть відкладатися «в запас».
Низький рівень гормону тестостерону. Саме цей гормон контролює вагу і м'язову масу, а також обмінні процеси. І якщо кількість знижено, то вага почне рости.
Вік. З віком практично у всіх метаболізм істотно сповільнюється, так що жири і вуглеводи згорають набагато повільніше і при надмірному надходженні або при недостатньому розщепленні будуть відкладатися у чоловіків в зоні живота.

Небезпечно це?

Більшість чоловіків починає замислюватися про те, як прибрати з живота жир тільки тоді, коли власні ноги побачити стає складно. І такий підхід в корені не вірний. По-перше, чим більше обсяги, тим складніше буде їх прибрати. По-друге, надлишок маси тіла для чоловіків шкідливий. Ось деякі загрози:

З великим животом незручно займатися сексом.

Занадто великі обсяги живота можуть погіршувати якість сексуального життя, а цей аспект важливий як для психологічного та емоційного здоров'я, так і для фізичного.
Зайвий жир знижує кількість тестостерону в організмі. В результаті цього може погіршуватися загальний стан і настрій, стомлюваність підвищиться, виникнуть апатія, небажання що-небудь робити. Самець може стати нерішучим і втратити стрижень, адже тестостерон впливає і на особистісні якості і характер. Так що якщо вчасно все зайве не прибрати, то можна буквально втратити себе і сенс життя.
Зайвий жир в зоні живота у чоловіків - це велике навантаження для серцево-судинної системи, що підвищує ризик розвитку небезпечних захворювань.

Що робити?

Щоб прибрати жир, потрібно підійти до проблеми серйозно і комплексно. Вирішіть для себе, що ви у що б то не стало позбавитеся від зайвих обсягів. Потрібно розуміти, як це важливо і для чого вам це потрібно. Правильна мотивація - важливий крок на шляху до успіху. Але не менш важлива і підтримка, так що буде здорово, якщо ваша друга половина підтримає вас і теж почне стежити за собою і своєю вагою.

Отже, якщо ви підійдете до цього питання комплексно, то у вас все неодмінно вийде. Зупинимося докладніше на важливих складових.

Харчування

Ми - те, що ми їмо, а більшість чоловіків харчується неправильно.

Ось основні принципи, дотримуючись яких ви зможете вирішити свою проблему:

Всі шкідливі продукти варто виключити з раціону. До таких належать напівфабрикати (вони напхані гормонами, які можуть знижувати рівень тестостерону), фастфуд, жирне м'ясо, сало, борошняне, солодке, копчене, смажене. Відмовтеся від цього, харчуйтеся правильно.
Неодмінно вживайте білок, він важливий для нормальної роботи м'язів. Отримати його можна з м'яса і риби. Але вибирайте нежирні сорти, інакше поряд з білком ви отримаєте ще й зайвий жир, а він вам зовсім не потрібен.
Отримати енергію можна з вуглеводів. Але в борошняному і солодкому містяться прості вуглеводи, які не переробляються, а спрямовуються прямо в жирові запаси. А ось складні вуглеводи витрачаються саме на енергію і розщеплюються. Утримуються вони в злакових і зернових, горіхах, бобових, крупах, висівках, а також в сирих солодких фруктах і ягодах. Так що їжте більше каш, висівкового хліба, пророщених зерен та іншого подібного.
Додайте в раціон фрукти та овочі вони корисні і малокалорійні.
Їжте більше овочів і фруктів, вони містять мінімум калорій, корисні для травлення і дозволяють заповнити запаси вітамінів, макро- і мікроелементів, а також мінералів.
Готуйте страви дієтичними способами. Від смаження і копчення відмовтеся. Зате можна відварювати, гасити, готувати на пару, а також запікати в духовці.
Харчуватися слід дрібно. Це значить, що обсяг порцій слід скоротити, а їх кількість - збільшити. Розділіть добовий обсяг їжі, не на звичні 2-3 рази, а на 5-6. Це дозволить не відчувати почуття голоду і не переїдати.
Не їжте на ніч. Останній прийом їжі має припадати на 7-8 годин. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру, якщо ви голодні.

Нормалізуємо обмін речовин

Нормальний метаболізм - це швидке витрачання енергії і розщеплення жирів і вуглеводів, що дозволить прибрати жир з зони живота. Кілька правил:

Слідкуйте за травленням. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину, неодмінно включайте в меню кисломолочні продукти з корисними бактеріями.
Дотримуйтеся принципу дрібного харчування, він забезпечує постійний витрата енергії на перетравлення їжі (при дворазовому харчуванні енергії витрачається менше).
Вживайте достатню кількість рідини, це теж сприятливо впливає на метаболізм. В день потрібно випивати не менше 2 літрів, а в жарку пору року більше
Ведіть активний спосіб життя.

Слідкуйте за гормональним фоном

Гормони безпосередньо впливають на обмін речовин. Недолік одних і надлишок інших може призвести до істотного уповільнення метаболізму і до набору ваги.

Що робити?

Регулярно відвідуйте лікаря і контролюйте рівень гормонів.
Будьте сексуально активним, статеве життя (якщо вона регулярна) позитивно впливає на гормональний фон.
Ведіть здоровий і правильний спосіб життя.
Не приймайте ніякі БАДи ліки без консультації лікаря.

Правильний спосіб життя

Ведіть здоровий спосіб життя.

Алкоголь провокує зниження рівня тестостерону і сприяє переїдання. Куріння погіршує обмін речовин. А в пиві містяться фітоестрогени - жіночі природні гормони, які можуть накопичуватися в організмі у чоловіків і провокувати набір ваги і зміна фігури.

Відмовтеся від алкоголю або хоча б зведіть до мінімуму його споживання. І про сигарети теж варто забути!

Спорт

Прибрати зайвий жир з живота неможливо без спеціальних вправ. Ось деякі з них, які підходять для чоловіків:

Неодмінно приділяйте увагу кардіотреніровки. Наприклад, можна бігати, стрибати на скакалці або займатися на велотренажері. Але щоб тренування були ефективними, краще розробити їх програму індивідуально з тренером, враховуючи свою вагу, рівень підготовки та інші особливості.
Прибрати жир з живота допоможе хулахуп. Даремно багато хто думає, що обруч призначений для жінок. Якщо чоловік буде щодня крутити його по півгодини в день, то незабаром він помітить, як обсяги почнуть іти.
Ляжте на підлогу, простягніть руки вздовж тіла, ноги повинні залишатися при цьому прямими. Піднімайте ноги, не відриваючи від підлоги корпус, потім опускайте їх, але не торкайтеся підлоги. Повторіть вправу не менше 20-30 разів, виконайте два або три підходи.
Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті, ступні впираються в підлогу, руки за потилицею. Піднімайте корпус і одночасно нахиляйте його в бік, потім повертайтеся у вихідну позу і проробляйте те ж, але робіть скручування в іншу сторону. Виконайте 20-30 повторів для кожного підходу (всього потрібно три).
Початкове положення таке ж, як в четвертому вправі. Також піднімайте і скручуйте корпус, але одночасно піднімайте і зігнуті в колінах ноги, торкаючись ліктем коліна протилежної ноги. Те ж проробляйте іншим ліктем при скручуванні в іншу сторону. Виконайте три підходи по 30 повторень. Така вправа дозволить прибрати все зайве з живота і опрацювати всі м'язи преса.
Рушайте в тренажерний зал, займайте на спеціальних тренажерах для преса.
Щоб прибрати живіт швидше, тренуйтеся регулярно (через день) і приділяйте тренуванні не менше 40 хвилин, інакше жир просто не буде встигати почати згоряти. Якщо ваша фізична підготовка неідеальна, починайте з мінімальної кількості повторів і збільшуйте навантаження поступово. Чи не перенапружуйтеся.

Терпіння вам! Все вийде, якщо докладати зусиль!