Харчування після пологів

Коли ви стали мамою, дуже важливо стежити за харчуванням після пологів. Адже від цього тепер залежить не тільки ваше здоров'я, але і здоров'я дитини.

Яке ж правильне харчування після пологів матері?

Харчування після пологів: фігура

Схуднення після пологів відразу ж становить від 4,5 до 6 кілограм. Але для відновлення фігури після пологів цього часто недостатньо, оскільки зайвий жир ще залишається.

Він накопичився при вагітності для забезпечення організму енергією під час і після пологів.

Чому ж у деяких настає схуднення після пологів, а деякі починають повніти? Відновлення фігури після пологів залежить від способу життя, співвідношення гормонів та харчування. Через це не потрібно сильно переживати.

Якщо ви будете займатися спортом і дотримуватися правильного харчування, то у вас гарантовано настане схуднення після пологів.

Ні в якому разі не можна переходити на суворі дієти для відновлення фігури після пологів. Особливо, якщо ви годуєте дитину грудьми. Якість молока залежить від вашого харчування після пологів.

Необхідно чекати близько двох місяців до повного відновлення організму.

Для новоявленої матері найкраща дієта - це правильне харчування. Завдяки цьому схуднення після пологів на 10 кг за кілька місяців стане реальним.

Харчування після пологів: міфи

Харчування після пологів матері встигло обрости деякими міфами. Давайте на них зупинимося:

• наші бабусі завжди твердили нам, що їсти тепер потрібно за двох. Але тут є маленька поправка - їсти потрібно для двох.

  Звичайно ж, доведеться з'їдати трохи більше, оскільки на годування дитини витрачається 800 ккал. Але тут головне - якість їжі, її насиченість вітамінами і мінералами.

  Харчування після пологів матері повинне бути натуральним, здоровим, без штучних барвників, консервантів і нітратів;

• багато хто вважає, що можна їсти все підряд, адже організм сам знає, що йому потрібно. Це твердження невірно, оскільки якщо ваша дитина алергік, приблизний правильне харчування повинно бути підібрано ретельно.

  До алергенів належать: какао, краби, арахіс, шоколад, морква, яблука, цитрусові, гранати, полуниця, червоні фрукти і овочі, яйця, раки, креветки. Утримайтеся від газованих напоїв, алкоголю, жирних кремів, кетчупу, майонезу, копченостей і ковбас, продуктів з консервантами;

• Тобто потрібно один вид продуктів, щоб не викликати алергії.

  Це твердження теж не вірно. Зразкове правильне харчування повинно включати всі групи продуктів: риба, молочне, м'ясо, крупи, хліб, масла, фрукти, овочі, ягоди;

• матері необхідне молоко, і чим більше, тим краще.

  Це теж невірно. Молоко може спровокувати індивідуальну непереносимість, освіта газів.

  Краще замінити частково або повністю молоко кисломолочними продуктами.

Харчування після пологів: правила

Молода мати повинна харчуватися п'ять разів на день, при цьому розмір порцій повинен бути зменшений. Важливо також пити багато рідини: молоко, негазовану мінеральну воду, натуральні соки, йогурт, кефір.

Краще готувати їжу на рослинній олії. Можна їсти м'ясо, але нежирних сортів. Також не обійтися без риби.

Солодощі замініть фруктами.

Під час харчування після пологів матері слід готувати їжу такими способами, які зберігають максимум корисних властивостей продуктів. Це відварювання, варіння на пару, запікання.

Смажену їжу необхідно виключити з раціону.

Основу харчування після пологів повинні складати злаки. Овес, гречка, рис - це основні гарніри.

Хліб вибирайте з борошна грубого помелу.

Для нормального функціонування кишечника необхідні вуглеводи. Фрукти - основний їх джерело. З апельсинів, брюссельської капусти, бананів ви отримаєте фолієву кислоту, яка відповідає за функціонування нервової системи дитини.

Овочі та фрукти краще засвоюються організмом, коли вони з'їдені на голодний шлунок.

Найбільш корисними для вас є овочі і фрукти, які ростуть в сезон у вашій місцевості. Вони найменше схильні хімічній обробці, а значить - більш чисті.

Їжте їх побільше, готуйте салати з рослинним маслом.

Харчування після пологів увазі отримання в необхідній кількості вітамінів і мінералів. Вітамін С міститься з полуниці, червоному перці, апельсиновому соку.

Йод ми отримуємо з риби, морської капусти, йодованої солі. Вітамін D знаходиться у вершковому маслі, рибі, яйцях.

Джерело заліза - сир, фрукти, овочі, сир.

Харчування після пологів: що їсти не можна?

Якщо ви перейшли на правильне харчування, що не можна їсти? З раціону потрібно виключити жирні, смажені, гострі і копчені продукти і страви.

Це особливо стосується ковбас і консервантів. Цитрусові, мед, шоколад, полуниця, риба, кава можуть спровокувати алергію у крихти.

Такі обмеження також допоможуть у відновленні фігури після пологів.

Якщо вам необхідно схуднути на правильному харчуванні, що не можна їсти? Виключити жирне м'ясо, майонез, горіхи, солодощі, шоколад, сметану, картоплю.

Але дотримуватися суворі дієти після пологів відразу ж суворо заборонено!

Отже, давайте підведемо підсумки про правильне харчування, що не можна їсти:

• гострі приправи, жирні страви, маринади;
• барвники, консерванти, концентрати;
• газовані солодкі напої;
• фрукти і овочі, які сприяють газоутворення в шлунку;
• рафіновані вуглеводи;
• наваристий рибний, грибний і м'ясний бульйон;
• копченості та ікру;
• червоні фрукти, ягоди, овочі.

Харчування після пологів: що потрібно їсти?

Харчування після пологів матері включає в себе такі продукти:

• нежирна риба і м'ясо;
• будь-які каші;
• відварну картоплю;
• тверді сири, йогурти без добавок;
• макарони;
• нежирні молочні продукти;
• тефтелі, котлети, овочеві млинці, сирники;
• печені груші і яблука, трохи горіхів, не більше одного банана на день;
• печиво без добавок з фруктів і жирних кремів;
• зелений чай, чай з молоком.