Як схуднути під час вагітності

У житті жінки найзагадковішою деколи є вагітність. Тільки уявіть, що в цей період ваш організм омолоджується під впливом різноманітних гормонів, а нервові клітини відновлюються!

І тут виникає цілком закономірне питання, разом з цим омолодженням чи можна привести себе у форму, можна схуднути під час вагітності? Якщо так, то, як схуднути під час вагітності?

У цікавому положенні організм жінки самостійно налаштовується на накопичення жиру, щоб захистити плід і мати. Деякі можуть здивуватися, але й при такій схемі функціонування організму зниження ваги при вагітності можливо!

При розумному раціоні харчування для вагітних можна не тільки уникнути накопичення зайвої ваги, але і скинути вже наявний вагу.

Отже, можна схуднути під час вагітності і, головне, як?

Як схуднути під час вагітності: зайва вага

Почнемо з вивчення питання, з чого складаються зайві кілограми. Тут розрахунок дуже простий:

• в початковій стадії вагітності організм накопичує жир в області живота, який служить для захисту зростаючого плоду. Вага такого стратегічного запасу становить близько півтора кілограма;
• вага плаценти становить 500-700 г;
• вага дитини перед пологами - близько 3,5 кг;
• вага навколоплідних вод становить максимум 1 кг;
• збільшення об'єму крові, молочних залоз, матки - в сукупності це додає ще 2 кг.

Тобто, збільшення ваги на 8-10 кг вважається нормальним. Якщо перед пологами майбутня мати набрала менше 10 кг, то вагітність привела до поступової фізіологічної втрати ваги.

За рахунок чого можна скинути вагу, як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині?

Відразу виключаємо такі варіанти, як:

• захворювання;
• сильні потрясіння, стрес, несприятлива фінансова ситуація;
• сильний токсикоз;
• навмисне дотримання дієт або голодування для зниження ваги при вагітності.

Тобто, схудненню для вагітних сприяють такі розумні фактори:

• вживання їжі, насиченої мінералами, вітамінами і мікроелементами;
• здорова їжа, виняток рафінованих продуктів, штучних напоїв і продуктів харчування;
• правильний розподіл усього обсягу їжі протягом дня.

Як схуднути під час вагітності: здорова їжа

Правильний раціон харчування для вагітних особливо важливий. Необхідно вживати більше фруктів, овочів, зелені, нерафінованих продуктів, висівок, молочнокислих продуктів, круп, меду.

Уникайте жирного, смаженого і копченого. Це не тільки заважає вам виглядати добре, але і шкодить дитині.

Краще готуйте їжу на пару, запікайте на грилі. Регулярно насичуйте організм їжею, багатою білками: це птиця, риба, нежирне м'ясо. Майбутньої матері також необхідні жири, які беруть участь у кровотворенні.

Це жирна морська риба та рослинні масла. Якщо між основними прийомами їжі ви себе почуваєте голодною, то влаштовуйте перекушування вітамінними соками, фрешами, фруктовими або овочевими салатами.

Схуднення для вагітних включає в себе використання природних продуктів, які живлять і очищають організм:

• пийте «живу» воду, бульйони, свіжоприготовані фруктові та овочеві соки;
• перед їжею пийте кислі соки з медом;
• вранці натщесерце випивайте склянку фруктового або овочевого соку;
• в раціон включайте цілісні продукти: овочі з бадиллям і лушпинням, фрукти з зернятком і шкіркою, висівки;
• м'ясом зловживати не варто. Не забувайте про такі джерела білка, як молочні та кисломолочні продукти, яйця, морепродукти, бобові, гриби, горіхи, баклажани, сою, кунжут та ін .;
• зведіть час обробки продуктів до мінімуму, тушкуйте з шкіркою, варіть на пару, запікайте в закритому вигляді, уникайте смаження на олії;
• сіль потрібно намагатися вживати в меншій кількості.

Як схуднути під час вагітності: мікроелементи і вітаміни

Правильний раціон харчування для вагітних увазі насичення організму вітамінами з натуральної їжі. Ви можете використовувати вітамінні комплекси, але це ще більше нагрузить що виводить систему, яка зараз працює на межі.

І велика частина вітамінів з таблеток не засвоюється.

Всі вітаміни, за виключення вітаміну С, здатні накопичуватися в організмі. Тобто перевищення дози ні до чого доброго не приводить, як і недобір.

Краще отримувати вітаміни з кисломолочних продуктів, фруктів, овочів, яєць, сухофруктів, каш.

Часто лікарі прописують кальцій для вагітних. Але, як показують досліди, надмірне його вживання призводить до погіршення здоров'я матері та плоду.

Наприклад, підвищений вміст цього елементу призводить до підвищеного кальцинуванню голівки плоду. А це призводить до родових травм, складним пологах, оскільки голівка плоду не зможе деформуватися під час просування по родових шляхах.

Як схуднути під час вагітності: правильний режим харчування

Зниження ваги при вагітності можливе при дотриманні правильного режиму харчування.

Важко усваиваемая, калорійна їжа повинна прийматися в першій половині дня. Увечері їжте легкий нежирний сир, кисломолочні напої, легкі салати з овочів.

Після 8 вечора взагалі небажано приймати їжу, тому що організм дитини і ваш організм готуються до сну. Якщо все-таки почуття голоду бере вгору над вами, то з'їжте горіхи, сухофрукти, висівки.

Корисно їсти під час зниження ваги при вагітності фрукти і овочі в сирому вигляді. Клітковина, крім поживної цінності, займає багато місця в шлунку на відміну від рафінованих, калорійних продуктів швидкого приготування.

Пам'ятайте, що ретельне і правильне пережовування такої їжі забезпечує легке її засвоєння.

Плід вагітної жінки, яка займається гімнастикою або зарядкою і харчується низькокалорійною їжею, набагато активніше рухається. А рух, в свою чергу, є необхідною функцією для розвитку і підготовкою до майбутніх благополучним пологів.

Як схуднути під час вагітності: гімнастика

Схуднення для вагітних включає в себе прогулянки, гімнастику, посильні навантаження. Ви можете займатися спортом у спеціальних групах, які призначені для жінок в цікавому положенні.

Можна вдома займатися гімнастикою, особливо якщо до вагітності ви займалися спортом. Тут головне правило - не нашкодь.

Дихальні техніки, посильні вправи на розтяжку підтримають вашу форму і підготують до пологів.