Харчування при вагітності

Особливості харчування вагітної жінки

Харчування при вагітності, безумовно, має відрізнятися від звичайного режиму харчування жінки - Під час вагітності жінці та її дитині потрібні особливий догляд і особливий режим харчування. Майбутнім мамам потрібно їсти не «за двох», а для двох, і є тільки ту їжу, яка дійсно необхідна жінці і її майбутній дитині.

Правильне харчування під час вагітності підтримує здоров'я жінки і забезпечує повноцінний розвиток плоду.

Харчування для вагітних повинно містити достатню кількість білків. Білки потрібні для росту і розвитку плода, матки, плаценти, молочних залоз матері, вироблення грудного молока, транспортування поживних речовин від матері до дитини, імунного захисту організму матері і дитини, нормального згортання крові, а також для забезпечення і підтримки багатьох функцій і процесів організму .

Тому харчування для вагітних має включати в себе необхідну кількість білкової їжі. Однак навіть велику кількість білка буде недостатнім, якщо у жінки в раціоні відсутні вуглеводи, тому що організм тоді починає використовувати замість палива білки.

Значить, харчування при вагітності має включати в себе і достатня кількість вуглеводів - необхідної джерела енергії. Харчування при вагітності не повинно обходитися і без жирів.

Для вагітних жінок і годуючих мам просто необхідні жирні кислоти омега-3 і 6, що містяться в горіхах, рибі, морепродуктах, грибах, яйцях, листових овочах і рослинних нерафінованих оліях. Вони забезпечують нормальну роботу яєчників, запобігають у вагітних жінок пізній токсикоз, забезпечують легкі і швидкі пологи, дають матері і дитині міцний імунітет, запобігають імунні і аутоімунні захворювання, кровотечі, алергії, зміцнюють серце і судини, забезпечують правильний розвиток мозку немовляти і сприяють гарному інтелектуальному розвитку дитини, запобігають порушення поведінки, психічні розлади у дітей та післяпологову депресію у матері.

Правильне харчування під час вагітності виключає дотримання будь-яких дієт для контролю ваги - Ніякі обмеження нормальних потреб організму не допускаються. Виключений будь-який алкоголь.

У другій половині вагітності слід обмежити м'ясо і рибу на користь молочних продуктів, злаків і овочів. Не варто боятися набряків і обмежувати себе в питній воді - чим більше ви п'єте, тим краще працюють ваші нирки і тим більше солі виводиться з організму, а значить, тим менше в тканинах затримується вода.

Правильне харчування при вагітності в 1 триместрі

Харчування вагітної жінки на самому початку вагітності має свої особливості. Неправильне харчування в цей час може спровокувати викидень або порушення росту і розвитку плода.

Раціон вагітної жінки в цей період повинен бути багатий фруктами та овочами, особливо свіжими, обов'язково включите в меню морську рибу, злаки і крупи. Їжте більше листових овочів, клітковини, білий хліб замініть хлібом грубого помелу.

Їжте яблука і гранати, а також гречану крупу і горіхи - в них багато необхідного для організму вагітної жінки заліза. Поєднуйте харчування при вагітності з прийомом полівітамінних і мінеральних комплексів (Їх потрібно буде приймати протягом всієї вагітності).

А ось смажені, жирні, гострі, солоні, кислі і копчені страви доведеться виключити з харчування при вагітності - вони дадуть непотрібне навантаження на печінку і нирки. Як і кава - він сповільнює ріст плоду і викликає ризик викидня і передчасних пологів.

Харчування вагітної жінки у 2 триместрі

У другому триместрі вагітності харчування жінки повинно містити помірну кількість вуглеводів - занадто велика їх кількість призведе до сильної набирання ваги. У цей час йде велике навантаження на печінку, тому з раціону слід виключити ті продукти, які містять багато холестерину і ускладнюють роботу печінки - яєчні жовтки, яловичі нирки, мозок, печінка, ковбасні вироби, сосиски, чорну і червону ікру, сметану, вершкове масло , сало, сир, тістечка та здобну випічку.

Кількість жирів і солі в раціоні слід зменшити. Харчування при вагітності у 2 триместрі має бути насичене молочними продуктами з низьким вмістом жиру - Як вагітній жінці, так і її майбутній дитині, вкрай необхідний кальцій.

У цей час обмежте вживанням всіх продуктів, які можуть бути потенційними алергенами - ягоди, цитрусові, шоколад, екзотичні фрукти і т.п.

Харчування для вагітних у 2 триместрі допускає проведення розвантажувальних днів на яблуках або кефірі раз на тиждень. У 2 триместрі потрібно потроху знижувати вживання рідини.

Харчування для вагітних в 3 триместрі

Дієта на 3 триместр - найжорсткіша. Жінці доведеться серйозно обмежувати свої потреби і стежити за станом свого здоров'я.

Харчування при вагітності в 3 триместрі ставить своєю метою захистити печінку і нирки жінки, дати жінці всі необхідні для неї та її дитини вітаміни і мікроелементи, а також забезпечити нормальні пологи.

Для попередження пізнього токсикозу і набряків кількість споживаної води слід скоротити до 1 літра в день (включаючи фрукти, овочі, супи). Щодня потрібно вимірювати кількість рідини, що надійшла в організм, і кількість вийшла з нього рідини - різниця не повинна складати більше 200 мл.

Для того щоб поліпшити виведення рідини з організму, слід обмежити вживання кухонної солі 4-5 г на добу. При появі набряків або тривалої затримки рідини в організмі терміново зверніться до свого лікаря.

Дієта на 3 триместр рекомендує виключити з харчування вагітної жінки м'ясні та рибні бульйони, м'ясні підливи - все це порушує роботу печінки. Віддавайте перевагу вегетаріанським супів, а м'ясо і рибу вживайте у відварному або запеченому вигляді.

Грибні бульйони також обмежте.

З раціону слід виключити всі тваринні жири, крім вершкового масла.

Дієта на 3 триместр радить продовжити влаштовувати щотижневі розвантажувальні яблучні або кефірів дні. В останній місяць вагітності жінці слід скоротити споживання легкозасвоюваних вуглеводів - меду, варення, цукру, а від борошняних виробів і жирної їжі відмовитися зовсім.

Це знизить жирову масу плода і полегшить його проходження через родові шляхи.

Деякі питання, пов'язані з харчуванням при вагітності

Яка надбавка у вазі при вагітності є допустимою?

Допустима надбавка у вазі за всю вагітність - від 9,5 до 12,5 кг. Сюди входить власну вагу дитини (3-4 кг), вага матки і плаценти (1,5-2 кг), навколоплідні води (0,5-0,7 кг), збільшені обсяги крові (1-1,2 кг) і підшкірного жиру (1-3 кг).

Як нормалізувати стілець?

З запорами добре справляється клітковина і одноденний кефір, сирі овочі, фрукти, курага, чорнослив.

Як побороти нудоту на початку вагітності?

Відразу після пробудження з'їдайте сухарик або шматок яблука. Не переїдайте, краще їжте частіше, але маленькими порціями.

Як позбутися печії в кінці вагітності?

Їжте часто і помалу- жирну і копчену їжу, каву, міцний чай ісключіте- не поспішайте за їжею і не лягайте відразу після їжі.