Дієта після пологів

Якою б величезною вам не здавалася прибавка у вазі після народження малюка, будь це навіть десять або більше кілограмів, починати дієту після пологів потрібно тільки через якийсь час. По-перше, ваші зайві кілограми зовсім не зайві, не для того вони дбайливо збиралися організмом, щоб ви їх безжально зігнали, не давши їм виконати їхнє призначення.

Звичайно, сьогодні їх роль у житті жінки не так вже й важлива, адже весь цей стратегічний запас потрібен для вигодовування малюка в умовах браку харчування. Словом, якщо вам буде нічого їсти після пологів, то організм все одно буде виробляти молоко за рахунок накопиченого під час вагітності жиру.

Тому зайву вагу після пологів насправді продуманий крок з боку нашого організму, так він піклується про продовження роду і підстраховується від усіляких несподіванок.

По-друге, вага сам буде потихеньку йти, адже ви будете витрачати набагато більше калорій, ніж раніше. Якщо не їсти за двох, а ще й самої годувати дитину, то організму мимоволі доведеться витрачати більше, ніж він отримує і таким чином витрачати запас.

Але це не означає, що дієта після пологів не потрібна. Адже дієта - це правильне поєднання продуктів, що вживається по наміченої схемою.

Якщо грамотно підійти до складання харчування мами після пологів, то можна досягти відразу кількох результатів.

Плюси від дієти після пологів

Дієта після пологів, проведена за всіма правилами, здатна принести багато користі. У випадку з жінкою, тільки що перенесла пологи, мова не йде про відмову від будь-яких продуктів.

Головне правило дієти після пологів - не нашкодь. Це стосується і дитини, і самої матері.

Ні малюк, ні мама не повинні відчувати ніякого дискомфорту. Тому голодувати не можна ні в якому разі. Але і є великими порціями в надії отримати стільки ж молока - теж немає сенсу.

А ось що варто зробити, так це розділити добове харчування на порції (приблизно на 5-6 в день) і харчуватися потроху через певні проміжки часу. Це найкращий спосіб збільшити лактацію, причому зробити це не різко.

Адже від швидкого і рясного припливу молока ви навряд чи відчуєте задоволення, а от проблеми виникнути можуть.

Дієта після пологів якраз і розрахована на те, щоб збалансувати харчування молодої мами і зробити його максимально корисним. Здорова і життєрадісна мама - справжнє джерело радості для дитини.

До того ж, дієта після пологів постачає та самої дитини тільки тим, що йому потрібно і убезпечує від зайвого. Якщо мама стане налягати на солодке, жирне або копчене, чи піде це на користь малюку? Навряд чи!

Скоріше, це призведе до розладу його ще не зміцнілого кишечника, і мама своїми руками створить собі зайві клопоти.

Ще один плюс дієти, крім практичної користі здоров'ю матері і дитини, те, що йде зайву вагу після пологів. Так як дієта проводиться не відразу, а через якийсь час, то у зайвих кілограмів був шанс поспішно ретируватися.

Ті з них, хто цього не зробив і вирішив залишитися і псувати фігуру, будуть безжально винищені дієтою після пологів. Чи не вживаючи занадто жирну їжу, тобто, провокуючи недолік жирів, жінка змушує організм витрачати внутрішній резерв.

А чи не на цей Чи випадок він і був припасений? Таким чином, грамотне харчування мами після пологів, побудоване за всіма правилами, не тільки не заподіє шкоди здоров'ю дитини і самої жінки, але і допоможе відновити фігуру.

Як йде вага на дієті після пологів

Багато міститься інформації про те, як схуднути після пологів у відгуках самих жінок, які пишуть на різних сайтах про способи повернення стрункості. Чому ризиковано користуватися такими методиками.

Ризик у тому, що організм кожної жінки індивідуальний. У кожної вагітність протікала по-різному, по-різному відбувався процес пологів, і вихідний вага до вагітності також міг сильно відрізнятися.

Перш ніж просто слідувати чиїмось наприклад, потрібно дізнатися свої фізіологічні особливості. Чи підійде вам такий метод, може сказати тільки лікар.

Тому будь-яку дієту після пологів необхідно узгодити з спостерігає вас фахівцем.

Також слід знати, що вага, набрана протягом дев'яти місяців, не може піти за два тижні чи за місяць. В ідеалі він повинен йти стільки ж, скільки набирався, ті ж дев'ять місяців.

Тому жінці після пологів потрібно просто запустити механізм зворотного відліку, і нехай природа робить свою справу, позбавляє вас від усього зайвого.

Якщо ви втрачаєте по одному кілограму на місяць, годуючи дитину грудьми, то ви абсолютно безболісно повернетеся в свою колишню форму. Допомогти вам у цьому відношенні можуть спеціальні вправи і дієта поле пологів, яка схожа на збалансоване повноцінне харчування.

Помічники дієти після пологів

На питання як схуднути після пологів, відгуки містять пряму відповідь - більше рухатися! Ну, вже з цим молода мама впорається на «відмінно».

Після пологів їй навряд чи вдасться посидіти і навіть поспати нормально, що, звичайно ж, не є правильною фізичним навантаженням. Спати належну кількість годин молода мама повинна обов'язково, і тут важлива турбота близьких, які можуть їй допомогти в цей непростий період.

Кількість молока в рівній мірі залежить і від того, як жінка харчується, і від того, скільки вона спить. Перевтома і недосипання можуть відбитися на загальному самопочутті жінки, що неодмінно позначиться на складі її молока і поставить під загрозу повноцінне харчування дитини.

Продукти дієти після пологів

Обмеживши себе в смаженому, солоному, гострому, копченому і виключивши продукти, здатні викликати алергію (мед, шоколад, риба, цитрусові, полуниця, кава, консервовані та мариновані продукти, ковбаса, міцний м'ясний бульйон, велика кількість яєць) жінка повинна включити в свій щоденний раціон наступні продукти:

• сир і будь-які страви з нього;
• м'ясо, бажано пісне (курка, телятина, кролик, яловичина, індичатина);
• яйця, масло вершкове, рослинне, оливкова;
• хліб (Не здобний);
• молоко та продукти кисломолочні (кефір, ряжанка, варенец, кисле молоко, йогурт);
• овочі та фрукти (що не викликають алергію).

Меню дієти після пологів

Так може виглядати меню дієти після пологів строком на один день:

Сніданок - хліб або тост з вершковим маслом, шматочок шинки, фрукти, чай зелений. Другий варіант - каша, морква терта, сир або омлет;

Обід - курка відварна з гарніром з овочів, чай або компот, гість горішків. Другий варіант - запечений в духовці картопля з маслом, або гречка або коричневий рис, чай зелений або компот із сухофруктів;

Вечеря - суп-пюре, тушковане рагу з кабачків, сік овочевий або фруктовий.

Дотримуючись дієти після пологів, вживаючи калорійну, але не жирну їжу, відводячи достатньо часу відпочинку і сну, а також приділяючи увагу помірним фізичним навантаженням (спеціальним вправам) можна добитися результату і відновити свою фігуру, при цьому залишаючись щасливою мамою щасливого малюка.