Харчування після пологів

Харчування після пологів: для матері і дитини

Молодій мамі після пологів належить зробити багато подвигів. Наприклад, повністю перебудувати свій раціон, щоб підтримати своє здоров'я, здоров'я малюка, і при цьому якось повернути колишню фігуру.

Правильне харчування після пологів від матері вимагає насичення її організму максимальною кількістю корисних і поживних речовин, необхідних їй і її дитині (а не кількістю їжі, як думають деякі - йдеться саме про якість споживаної їжі).

Харчування після пологів повинно бути максимально повноцінним і здоровим. Дуже корисно для молодої мами дотримуватися роздільного харчування.

Мамі після пологів потрібно ретельно стежити за своїм раціоном. Всупереч розхожій думці, що можна їсти все, що завгодно (мовляв, організм сам знає, що йому потрібно, і просить це), молода мама повинна контролювати своє харчування.

Після пологів у матері в організмі твориться справжня гормональна буря - під удар потрапляє і психіка, і травлення, і робота всіх систем організму. Про який «розумному організмі» може йти мова?

А якщо ще й у малюка алергія, то тут взагалі потрібно критично підходити до будь-якого шматочку їжі, який просить шлунок молодої мами.

Багато радять харчування після пологів формувати переважно з білкової їжі тваринного походження, - Мовляв, це і для дитини корисно, і для відновлення фігури після пологів. Але останнім часом з'ясувалося, що м'ясо молодих тварин і птахів - сильний алерген, тому його в раціоні молодої мами повинно бути обмежена кількість.

По інший бік барикад стоять прихильники обмеження мами у всіх продуктах - вони рекомендують виключити з раціону годуючої жінки будь-які продукти, які можуть навіть чисто теоретично викликати алергію. Але всіх необхідних вітамінів жінка та її дитина не отримають, якщо мамине харчування після пологів буде складатися з однієї тільки вівсянки да гречки.

Правильне харчування: що не можна їсти і що можна їсти годувальниці

Є продукти, які з харчування після пологів потрібно повністю виключити або обмежити, а є, навпаки, корисні, продукти, які необхідні для здоров'я матері і дитини. Ми даємо рекомендації по правильному харчуванню - що не можна їсти після пологів, які продукти слід вживати з обережністю, а яких в раціоні молодої мами повинно бути якомога більше.

У харчуванні після пологів у матері мають бути відсутні продукти-алергени - какао, шоколад, краби, креветки, ракоподібні, арахіс, яйця, полуниця, червоні овочі та фрукти, цитрусові, м'ясо молодих тварин і птахів, кетчуп, майонез, копченості, ковбасні вироби, кондитерський крем та інші солодощі, цукерки, газовані напої, кава, алкоголь, а також продукти, у складі яких є консерванти, різні підсилювачі смаку, запаху, барвники і всілякі Е-добавки. Обмежити молодій мамі потрібно і вживання риби - в раціон харчування після пологів її слід вводити поступово і стежити за реакцією організму дитини на цей продукт.

Зразкове правильне харчування після пологів має складатися з легко засвоюваних білків і вуглеводів, а також ненасичених жирних кислот, що містяться в продуктах, багатих вітамінами і мікроелементами і не несуть небезпеки алергії для дитини.

М'ясо краще вживати нежирне - свинину, яловичину, філе птахів, причому не в смаженому вигляді, а відварному або у вигляді фрикадельок і тефтелей. Корисні для молодої мами і дитини будуть сир (його краще обробляти термічно - робити з ним омлети, запіканки, сирники), нежирний прісний сир і натуральні молочні та кисломолочні продукти без добавок.

Незбиране молоко вживати потрібно обмежено, воно може викликати проблеми з кишечником як у мами, так і у малюка.

Для запобігання запорів у мами зразкову правильне харчування після пологів має обов'язково містити достатню кількість клітковини. У раціоні молодої мами обов'язково повинні бути овочі (найкорисніші - овочі зеленого кольору і листова зелень), а також ягоди і фрукти (не заборонені за рекомендацією лікаря).

Також клітковину жінка може отримати з вівсяної, пшоняної або гречаної каші. Також в харчуванні після пологів обов'язково повинні бути сухофрукти, свіжі овочеві і фруктові соки, бездріжджовий хліб грубого помелу.

Якщо дитина страждає від сильних кишкових кольок, з харчування після пологів його мами повинні бути виключені баштанні продукти, незбиране молоко, кисломолочні продукти, квашена капуста, дріжджові вироби, бобові, перлова крупа, гриби, цукор.

Також молода мама повинна багато пити - рідина потрібна і їй, і дитині, вона покращує роботу нирок і полегшує схуднення після пологів.

Коли дитині виповниться 2 місяці, можна поступово розширювати меню мами, обережно включаючи в нього заборонені продукти, але при цьому обов'язково потрібно стежити за реакцією дитини - якщо протягом 2-4 годин після годування не з'явилося жодних ознак алергії, можна вводити цей продукт в мамине меню.

Зразкове правильне харчування після пологів на добу має складатися з 200 г м'яса, риби або птиці, 1 л кисломолочних продуктів, 100 г сиру, 20 г сиру, до 50 г цукру, 1 яйця, 500 г овочів (з них не більше 200 г картоплі ) і 200-300 г фруктів. Кількість рідини після встановлення нормального вигодовуванні в раціоні харчування після пологів має становити близько 2 л на добу.

Схуднення після пологів

Питання відновлення фігури після пологів хвилює кожну молоду маму. Як правило, за час вагітності жінка набирає від 3 до 10 зайвих кілограмів, а то й більше, і після пологів від них потрібно позбавлятися.

Після пологів організм жінки піддається потужної гормональної атаці зсередини. Деякі жінки стрімко худнуть в перші ж місяці після народження дитини, а деякі - дуже сильно набирають вагу.

Відразу після пологів сідати на дієту не можна. Дайте вашому організму заспокоїтися, а дитині - звикнути до вашого молоку і взагалі до життя в цьому світі.

Починати обмежувати харчування після пологів для схуднення можна з 2 місяці і дуже обережно. Перше, що повинна зробити молода мама для відновлення фігури після пологів - це позбутися від запорів.

Їй варто їсти багато клітковини, вживати велику кількість рідини і рідких страв, не забувати про такі помічниках для травлення, як чорнослив і курага. Відмінно очищає кишечник і терта морква з невеликою кількістю рослинної олії.

Зразкове правильне харчування для схуднення після пологів має складатися з легко засвоюваних білків (для дитини), клітковини (для мами) і включати мінімум жирів (для обох). Жири краще отримувати з риби, горіхів, рослинного масла, але не з м'яса, сала, маргарину або жирних продуктів.

Тваринні продукти (м'ясо, рибу) краще взагалі є тільки 1 раз на день (причому в першій половині дня), а ось овочі в приготованому і сирому вигляді, сир, яєчні білки, йогурти молодій мамі потрібно їсти навпаки, частіше. Допоможе в схудненні після пологів і роздільне харчування - Їжте окремо білки і вуглеводи, так вони краще засвоюються.

Контролюйте споживання калорій. Запам'ятайте: для вас і для дитини набагато корисніше буде, якщо ви будете відновлювати фігуру протягом тривалого часу, поступово, ніж ривками.

І, звичайно ж, під час годування ні в якому разі не використовуйте препарати для схуднення.